Die celeb-afrigter, Don Saladino, se oefensessie vir totale liggaamweerstand
Tevrede
- Total-Body Resistance Band Circuit Workout
- Banded Squat
- Gebande enkelbeen-RDL
- Omgebuigde ry
- Gebande halfknielende skouerpers
- Gestreepte voëlhond
- Resensie vir
Ag, die nederige versetband. As u daaroor nadink, is dit ongelooflik hoe 'n klein stukkie rubber soveel potensiaal, verskeidenheid en weerstand kan bied teen 'n oefensessie.
Hierdie oefensessie vir huisweerstand van die celeb -afrigter Don Saladino - die stigter van Drive495 -fiksheidsklubs en die towenaar agter Blake Lively se fiksheidsroetines - is die perfekte voorbeeld hiervan. Hy gebruik 'n enkele groot-lus weerstandsband om weerstand by die mees basiese liggaamsgewigoefeninge (voëlhond, air squats) en om 'n vrygewig in ander te vervang (RDL's, gebuigde rye). ICYDK, weerstandsbande met groot lusse (ook ″ superbande "of" kragbande "genoem) is slegs een tipe weerstandsband daar buite. Hulle is gewoonlik ongeveer 40 sentimeter lank en vorm 'n groot geslote lus. benodig u hierdie oefensessie. Het u 'n weerstandsband nodig? Gryp een hiervan: Sodra jy 'n weerstandsband het en gereed is om te gaan, volg hierdie eenvoudige, vyf-bewegings-kring van Saladino. As u van sy styl hou, kyk gerus na die 4-week lange liggaamsgewig-oefenprogram wat hy tans aanbied.
Total-Body Resistance Band Circuit Workout
Hoe dit werk:Doen elk van die bewegings hieronder vir die aangeduide aantal herhalings. Herhaal die kring 2-3 keer totaal.
Jy benodig:'n groot lus weerstandsband
Banded Squat
A. Draai die een kant van die weerstandsband onder albei voete omtrent skouerwydte uitmekaar en hou die ander kant óf in hande aan skouers óf lus om die nek.
B. Hou voete geplant op die weerstandsband, sit terug in 'n hurk.
C. Druk teen die weerstandsband om te staan en terug te keer om te begin.
Doen 10 herhalings.
Gebande enkelbeen-RDL
A. Hou weerstandsband in albei hande. Draai albei kante van die weerstandsband onder die regtervoet om op die middel van die band te staan. Staan hoog, met arms wat voor heupe uitstrek en weerstandsband word geleer.
B. Skarnier vorentoe by die heupe en skop die linkerbeen terug om in 'n RDL te sak. Kyk na 'n plek op die vloer 'n paar voet voor die regtervoet om te help balanseer.
C. Lig bolyf en onderste linkerbeen om vloer te tik om terug te keer om te begin, druk regter glute.
Doen 10 herhalings aan elke kant.
Omgebuigde ry
A. Hou die weerstandsband in albei hande. Draai albei kante van die weerstandsband onder albei voete om op die middel van die band te staan, voete heupwydte uitmekaar. Skarnier vorentoe by die heupe sodat die bolyf in 'n hoek van 45 grade is en die arms uitgestrek is na die voete.
B. Hou bolyf stabiel, roei die regterhand op na die ribbes, hou die elmboog styf vas.
C. Laat sak die regterhand met beheer. Herhaal aan die teenoorgestelde kant. Gaan voort om die hele stel af te wissel.
Doen 20 herhalings in totaal (10 herhalings aan elke kant).
Gebande halfknielende skouerpers
A. Draai die weerstandsband om die regtervoet. Trek die regtervoet terug in 'n half-knielende posisie en hou die band vas aan die regtervoet. Buig regter elmboog om die ander kant van die weerstandsband in 'n voorste rek posisie te hou. Stamp linkerarm skuins na die vloer uit om die kern vas te hou.
B. Druk die band bo -oor, bicep by die oor.
C. Laat sak die regterarm met die beheer terug na die voorste rakposisie, en hou u linkerarm deurgaans uitgestrek.
Doen 10 herhalings aan elke kant.
Gestreepte voëlhond
A. Begin in 'n tafelbladposisie op hande en knieë. Draai die weerstandsband om die middel van die linkervoet en hou die ander kant in die regterhand.
B. Hou die kern betrek, strek linkerbeen reguit terug agter heup en strek regterarm vorentoe, bisep vir oor.
C. Trek met beheer die regterarm en linkervoet onder die lyf in sonder om die grond te raak.
Doen 10 herhalings aan elke kant.
Resensie vir
AdvertensieOns Publikasies
Wat u in u geboorteplan moet insluit