Moenie dat Haters jou selfvertroue knou nie

Tevrede

• Praat harder
• Werk uit
• Oefen dankbaarheid
• Herdefinieer die Norm
• Resensie vir

Ons het almal bla dae. Weet jy, daardie dae wanneer jy in die spieël kyk en wonder hoekom jy dae lank nie kliphard buikspiere en bene het nie. Maar wat skud werklik ons ​​selfvertroue? Die probleem kom nie net van binne nie. (Vind uit hoekom jy hierdie jaar meer liggaamspositief moet wees.)

Volgens 'n nuwe studie van die Clemson Universiteit, het seksueel aktiewe vroulike studente gesê dat hulle negatiewe opmerkings of druk ontvang het oor gemiddeld 4,46 liggaamsdele. 85,8 persent van die vroue wat ondervra is, het byvoorbeeld druk gevoel oor maerheid; 81,7 persent het gesê dat druk uit die media kom, 46,8 persent het gesê dat dit van vriende en kennisse kom, en 40,4 persent het gesê dat dit van moeders afkomstig is. En 58,4 vroue het gesê dat hulle druk voel oor hul borste-met die meerderheid van die druk (79,1 persent, om presies te wees) uit die media, gevolg deur vriende en kennisse, en dan kêrels-terwyl 46 persent van die vrou erken dat hulle onder druk was hul gatte (jy kan die media ook daarvoor bedank). Vroue voel ook druk as dit kom by hul skaamhare, vaginale reuk en voorkoms, lengte en seks tydens menstruasie.

Hier is waar dit regtig interessant geword het: Die navorsing het ook getoon dat hoe meer liggaamsdele waaroor vroue negatiewe terugvoer ontvang het, hoe minder tevrede was hulle met hul voorkoms. Vroue wat negatiwiteit ervaar het, sou meer geneig wees om dieet en borsvergroting te doen, het die studie ook getoon. (Interessant genoeg het maagde dikwels minder druk gerapporteer, veral oor hul onderstreke.)

"Dit is net jammer dat soveel vroue teen die tyd dat hulle vroeë volwassenes was, soveel negatiwiteit ontvang het, en ons het nie eens aandag gegee aan die frekwensie waarmee vroue die negatiwiteit ontvang het nie," sê studie -skrywer Bruce King, Ph.D., 'n professor in sielkunde aan die Clemson Universiteit.

Negatiewe kommentaar kan werklik groot gevolge hê; in werklikheid kan liggaamsbeskawing eintlik 'n hoër sterftesrisiko tot gevolg hê. "As 'n dokter wat mense met ernstige eetversteurings behandel, kan ek sê dat pasiënte baie gereeld sê dat hul eetversteuring begin het nadat iemand het 'n negatiewe gewigverwante opmerking gemaak, 'sê Jennifer Mills, Ph.D., 'n medeprofessor in sielkunde aan die Universiteit van York in Kanada. "Dit is nie te sê dat die opmerking die eetversteuring veroorsaak het nie - daar kan ander risikofaktore teenwoordig wees en daar was waarskynlik ander faktore wat speel - maar 'n negatiewe gewigverwante opmerking, selfs net een, kan baie skadelik wees, veral vir mense wat kwesbaar is. ”

Met soveel druk en negatiwiteit van soveel kante, is dit belangrik om dit te verseker jy is gelukkig met hoe jy lyk en voel. En as iemand u in die steek laat, laat dit nie insink nie. Probeer hierdie strategieë om u selfvertroue in die beste vorm te hou.

Praat harder

Moenie toelaat dat liggaamsbeskermers wen nie. "As dit gepas lyk en jy is gemaklik om dit te doen, praat eintlik en sê 'ouch, dit is hard. Dit is regtig nie lekker om dit vir ander mense oor hul liggame te sê nie," sê Mills. Die oortreder kan om verskoning vra, wat u kan help om beter te voel. Boonop is daar 'n langtermynvoordeel: "Die gedagte is dat ons hierdeur die kultuur rondom ons gesamentlik kan verander sodat ons nie mense negatiewe, kwetsende kommentaar kan lewer nie," sê Mills. En as iemand jou herhaaldelik spot, oorweeg die moontlikheid dat jy jou dalk van die verhouding moet distansieer. (Het jy inspirasie nodig? Hierdie vrou se reaksie op Fat Shaming by die gimnasium sal jou wil laat juig.)

Werk uit

Om die gewigte te slaan, kan jou kragtig laat voel. "Oefening bevoordeel die liggaamsbeeld, selfs al verloor jy nie gewig deur oefening nie," sê Mills. "As ons aktief is, u liggaam versterk, u liggaam gebruik vir ander funksies as om net goed te lyk en maer te wees, is dit baie goed vir ons."

Oefen dankbaarheid

Lys drie dinge waarvan jy hou van jou liggaam in 'n nota op jou foon, stel Charlotte Markey, Ph.D., 'n professor in sielkunde aan die Rutgers Universiteit voor. Dit sal u help om te onthou hoe fantasties u werklik is-nou en in die toekoms as u die nota sien. Het jy 'n bietjie inspo nodig vir wat om te skryf? 'Dit is ook baie belangrik om tyd te spandeer oor die funksionaliteit van ons liggame,' sê sy. "Miskien wens jy dat jou arms dunner was, maar hulle is regtig sterk. Of jy wens jou oë was blou, maar jy het 'n perfekte visie," sê sy. Neem 'n aanduiding van hierdie vroue wat bewys dat sterk is, is dood, sexy, en leer om lief te hê vir wat u het.

Herdefinieer die Norm

As u uself vergelyk met beelde op Insta, neem 'n stap terug. Onthou dat 'Fitspiration' Instagram-plasings nie altyd inspirerend is nie-en dit is omdat baie van wat ons sien eintlik nie werklik is nie. Sommige mense het 'n operasie of ander uitbreidings ondergaan; ander is baie goed in die gebruik van filters. 'Stel u voor om te dink:' dit is vals ',' sê Markey. "Herinner jouself net dat dit nie werklik is nie, en dit sal 'n bietjie help om jou verwagting te verander en nie die beeld te internaliseer nie." Vir 'n realiteitskontrole, soek beelde wat werklik gemiddeld is. Byvoorbeeld, as jy bekommerd is oor hoe jy onder lyk, kyk na The Labia Library, 'n versameling foto's wat vir jou 'n verskeidenheid voorbeelde van normale vulvas sal wys, saamgestel deur 'n nie-winsgewende groep in Australië.

Nog 'n ding: 'Hou in gedagte dat dit baie keer regtig nie oor u gaan nie, maar oor die persoon wat iets vir u sê', sê Markey. "Dit beteken nie noodwendig dat hulle reg is in hul evaluasie van jou nie." Dit is moontlik dat hulle hul eie onsekerhede voorspel; mors nie tyd om hulle ook te laat val nie.

Resensie vir