'N Bewese dijslanker

Tevrede

• Resensie vir

Die uitbetaling

Baie van ons is deur Moeder Natuur “geseën” met ’n bietjie ekstra vet om ons binne-dye. Alhoewel gereelde kardio jou sal help om die plaat te smelt, sal beeldhouers soos beenhysers die verstewigingsproses versnel. Hierdie stap gaan 'n stap verder deur die bewegingsreikwydte van u onderbeen te vergroot, sodat u die spier harder kan werk. Om weerstand by te voeg (jy kan ook enkelgewigte of buise gebruik) maak dit selfs meer uitdagend. Doen dit twee of drie keer per week, en jy sal werklik geseënd wees- met slanker, seksiger dye.

Vir die beste resultate

Doen hierdie beweging twee keer per week saam met squats, lunges en balansgebaseerde oefeninge om al u beenspiere te werk.

Hoe om dit te doen

> Lê aan u regterkant met heupe gesentreer op 'n Bosu-balansafrigter en plaas regtervoorarm op die grond onder jou skouer (moenie dat jou skouer na jou oor buig nie). Buig die linkerknie en plaas die linkervoet op die vloer voor die regterbeen.

> Hou een kant van 'n Body Bar vas in u linkerhand en rus hand liggies bo -op Bosu. Plaas die ander kant van die staaf langs die binnekant van regtervoet [A].

> Lig u regterbeen stadig op so hoog as wat jy kan, hou die bolyf stil en die voet buig en parallel met die vloer [B]. Laer regterbeen tot 'n sentimeter van die vloer af (geen rus nie!) En herhaal; skakel sye om te voltooi. Doen 3 stelle van 15 reps.

Foute om te vermy

MOENIE laat jou boonste heup terugrol, wat die klem van jou binnedye afneem.

MOENIE hou albei bene uitgestrek; dit verminder jou onderbeen se bewegingsreeks.

MOENIE lig die punt van die staaf van die Bosu af; dit verminder die beeldhou-uitdaging.

Resensie vir