Hoe om vir u hande te sorg as u swaar gewigte lig

Tevrede

• Waarom kry u eelte op u hande?
• So, is eelte 'n goeie of slegte ding?
• Wat doen jy as 'n eelte skeur?
• Goed, wat as ek 'n blister kry?
• Moet ek belê in die opheffing van handskoene?
• Wat van grepe, hefbande of kryt?
• Die Bottom Line
• Resensie vir

Onlangs, net ure voor ontmoeting met 'n nuwe Tinder-wedstryd, het ek 'n besonder aangrypende CrossFit-oefensessie gehad wat basies behels het om soos 'n wil-be-gimnas om 'n optrekbalk te draai. (Dink: 'n AMRAP van staafspier-ups, tone-to-bar, en burpee pull-ups).

Die nasleep? My hande was heeltemal opgeskeur, en my eelte was hard soos klippe. Oulike #lewk 'n eerste afspraak? Eh, waarskynlik nie.

Ver van net 'n CrossFit-probleem, kan enige oefenregime wat gewigte vasgryp of aan jou hande moet hang—Olimpiese en kragoptel, kettlebell-bewegings, rotsklim en selfs roei— tot 'n bietjie handwrak (en eerste afspraak verleentheid) lei.

Is daar egter iets wat u eintlik daaraan kan doen, of is u verplig om te kies tussen 'mooi' hande en fiksheid vir die lewe? Hier is u gids vir die voorkoming en behandeling van geslaan hande, ongeag die gewenste oefensessie.

Waarom kry u eelte op u hande?

In 'n mate volg handslagting op 'n kettingreaksie. Eerstens eelte. "Sommige mense vind hulle dalk lelik, maar eelte is 'n normale en natuurlike reaksie op die opheffing van gewigte of optel," verduidelik die sportgeneeskundige Nancy E. Rolnik, M.D. by Remedy Sports and Regenerative Medicine. Die probleem is dat 'n eelte onbehandeld kan skeur of afskeur, wat 'n oop wond aan u hand veroorsaak. Yikes. (Terwyl ander probleme, soos blase, op hul eie vreeslik is, begin dit meestal met die eelte).

Maar hoekom gebeur eelte? "Die fisiologiese reaksie van die vel op herhalende wrywing, druk of trauma is dat die boonste laag van die vel (die epidermis) verdik," verduidelik John "Jay" Wofford, M. D., 'n bordgesertifiseerde dermatoloog in Dallas.

Eelt het 'n beskermende funksie, sê dr Wofford. Basies is eelte bedoel om te verhoed dat die vel breek, kraak of skeur in die geval van toekomstige "trauma". Om hierdie rede wil u nie heeltemal van die eelte ontslae raak nie.

So, is eelte 'n goeie of slegte ding?

As u hierheen gekom het om uit te vind hoe u van eelte op u hande kan ontslae raak, is dit tyd vir 'n werklikheidskontrole. Jy mag dalk in die versoeking kom om al daardie rowwe goed af te gooi—maar moenie. Eeltversorging volg die Gouelokkies-beginsel: Jy wil nie hê daardie vel moet te dik of te dun wees nie, maar net reg.

As 'n eelte te dik word, kan dit 'n optrekstang of 'n gewig "vang" tydens 'n hoë wrywingsbeweging (soos 'n knip-optrek, 'n kettlebell-swaai of skoonmaak) en veroorsaak dat die hele ding afskeur en laat 'n vlek/rou plek in die middel van jou hand. Um, slaag. Um, slaag. Verder kan dik eelte pynlik word, danksy 'n toename in pynreseptore in die verdikte vel, volgens dr Wofford.

Aan die ander kant, "as die eelte te dun is, kan dit broos en skeur word, wat die liggaam se doel om die eelte in die eerste plek te vorm, verslaan", verduidelik Daniel Aires, besturende direkteur, hoof van dermatologie aan die Universiteit van Kansas. Gesondheidstelsel.

Die oplossing? Stryk en vorm die eelt genoeg om te verhoed dat dit vang, sonder om dit heeltemal af te vyl, sê dr. Aires. Hier is hoe:

Hoe om van die eelte op die regte manier ontslae te raak

1. Week eers u hande vir 5 tot 15 minute in warm water.
2. Gebruik dan a puimsteen (Koop dit, $7, amazon.com) om dit veilig in te vyl, en laat 'n dun laag gevoellose agter, en vorm dit in iets glad, sodat geen skelm rande kan vashaak en skeur nie.
3. Opsionele stap: Bevogtig jou hande. Kenners is verdeeld oor die vraag of lotion nuttig is of nie, want "dit versag die vel en verdun die gevoelige", verduidelik dr. Aires. Sommige voordele is bekommerd dat dit die vel sagter maak ook veel. "My aanbeveling is om dit oordeelkundig en konserwatief te gebruik," sê dr Wofford. "Plus, te veel vog te naby aan jou oefensessie sal 'n gladde greep veroorsaak en inmeng met greepvermoë." (Verwant: hoe u u greepsterkte kan versterk vir 'n beter oefensessie).

As u dink dat u eelte werklik uit die hand gekom het, stel dr Wofford iets meer hardcore voor: "Ek beveel aan dat die eelt afgesny word deur 'n chirurgiese of skalpelblad te gebruik, wat 'n gladder gevoelloos agterlaat." Dit gesê, hy merk op dat dit waarskynlik die beste deur 'n dokter of ander mediese beroep gedoen word, of met groot (!!) sorg gedoen moet word.

Wat doen jy as 'n eelte skeur?

Een van die meer pynlike handbeserings is die geskeurde eelte-wat gewoonlik voorkom as 'n kranige eelte op 'n optrekstang vasval. Soms bloederig, gewoonlik pynlik, enaltyd 'n oefenonderbreker (ugh), skeur is omtrent net so lekker as om 'n spook te wees. Hoe jy vir 'n rip sorg, hang daarvan af of hulle gedeeltelik is (wat beteken dat daar nog 'n bietjie vel hang) of vol is.

As hulle gedeeltelik is, moenie enige flap van die vel wat geheg bly verwyder of afskil nie. Maak eerder die wond saggies skoon met seep en water—en, as jy die brandwond kan hanteer, vryf alkohol, sê dr Wofford. Droog dan jou hand deeglik af en plaas die oorblywende flap vel terug oor die rou area en wend 'n pleister aan om dit in plek te hou. 'Hierdie velvlek kan as 'n ekstra verband vir die onderliggende wond funksioneer, en dit is in staat om sekere seinmolekules vry te stel wat kan help met die genesing van wonde,' sê hy. Die velklep beskerm ook die wond teen vuil, puin en bakterieë. Na 'n paar dae sal die vel onder stewig genoeg wees dat die oorliggende skeur afgesny kan word.

Wat as 'n stuk vel heeltemal afgeruk word? "Moenie bekommerd wees oor die plasing van 'n heeltemal verwyderde vel op die wond nie," sê dr Wofford. "Dit is die beste om net die onderliggende wond skoon te maak, 'n antibakteriese salf en 'n verband aan te bring."

Hoe dit ook al sy, jy sal dalk handswaar oefensessies vir 'n bietjie moet aflê. Elke oefensessie wat vereis dat u aan 'n balk gryp, sal waarskynlik die wond nog meer laat opskud en die genesing vertraag-dus moet u uself afvra of hierdie spesifieke sweet die moeite werd is om u oefensessies in die komende week te demp. Gelukkig is daar baie oefensessies (hardloop! Skating!) Wat handvry is. (Sien meer: ​​Probeer hierdie oefenplan vir binnenshuise oefensessies).

Goed, wat as ek 'n blister kry?

Blase, soos eelte, vorm as gevolg van herhalende wrywing, verduidelik dr Rolnik. Hulle kan redelik klein of so groot soos 'n druif wees.

As 'n blister vorm, stel dr Wofford voor om die vloeistof met 'n gesteriliseerde naald af te dreineer. "Jy kan 'n naald oor 'n vlam of met vryf alkohol steriliseer, en dan die blister met die skerp punt deursteek." Hy sê dit is beter om dit self te doen as om die blister natuurlik toe te laat spring, want as dit vanself opduik, is daar 'n groter risiko vir trauma aan die blaas se "dak". "Die vel wat oor die blaas lê, moet nie weggeskil word nie, want dit dien weer as 'n verband om die onderliggende vel te beskerm," sê hy. Bedek dan met 'n verband vir ekstra beskerming.

Jy kan steeds oefen, maar oefensessies wat optrekstawe en halters insluit, is meer geneig om die boonste laag weg te skil en uiteindelik genesing te vertraag. Dus, as u kan, kies vir oefeninge wat nie die risiko vir die blisterdak inhou nie (soos hierdie oefensessie met 'n kort been of hierdie afwerking).

U kan dit oorweeg om in tye soos hierdie te belê in 'n paar gewigoptelhandskoene. "Deur die wond behoorlik te verbind en dan handskoene aan te trek, kan u 'n paar lae beskerming aan die vel toevoeg," sê dr. Wofford.

Moet ek belê in die opheffing van handskoene?

As lighandskoene kan help om jou genesende vel te beskerm, is dit verstaanbaar dat jy dalk wonder of dit net die beste is om die hele tyd optelhandskoene te dra. Maar dit is soos om te vra, "moet ek Tinder aflaai?" - die antwoord hang af van wie jy is, waarna jy soek en jou behoeftes.

"Die opheffing van handskoene kan baie help om die vorming van eelte te voorkom," sê dr Aires. Dit is eintlik so nuttig dat u die liggaam se vermoë om die beskermende skild tussen u hande en die halter te vorm, inmeng.

Daarom stel hy voor dat u nie handskoene dra as u effens growwer hande het nie. Deur terug te gaan, kan die vel op jou hande verdik, wat (as dit onderhou word) eintlik kan verhoed dat jy in die toekoms skeur, verduidelik hy.

Maar as ~sygladde~ hande 'n prioriteit van jou is, gaan voort en dra dit! Hou net in gedagte: "As jy met handskoene gaan, moet jy dit elke keer as jy lig dra," sê dr Aires. (Verwant: Asemende oefenuitrusting om jou koel en droog te hou)

O, en was hulle gereeld. Omdat jou hande sweterig is en gewigte vuil kan wees, kan handskoene ’n put vir bakterieë en vuilheid word, sê hy. Ick. Raadpleeg ons gids vir Die beste hefhandskoene (plus hoe u dit korrek kan was) as u die eienaar is of dit wil oorweeg om 'n paar handskoene aan te skaf.

Wat van grepe, hefbande of kryt?

Grepe: In teenstelling met handskoene, wat gewoonlik vir 'n hele oefensessie gedra word, gryp (soos hierdie paar vanBeer KompleX, Buy It, $ 40, amazon.com) word gewoonlik slegs gedra vir bewegings op die optrekbalk. Dr. Wofford beveel aan dat CrossFit-atlete, gimnaste en ander oefenaars wat op die optrekbalk is baie eksperimenteer daarmee omdat dit spanning en wrywing op u hande kan verminder. Maar soos om handskoene op te lig, kan dit te veel voorkom dat enige eelt vorm deur dit te veel te gebruik.

Hefbande: Benewens handvatsels, kan u, as u 'n kragopteller of 'n Olimpiese hefboom is, ook oefenbande eksperimenteer (soos hierdie IronMind Sew-Maklike optelbande, Koop dit, $ 19, amazon.com). "Dit kan baie handig wees om die hande te beskerm tydens die uitvoering van sekere soorte swaar hysbakke, omdat dit spanning en gewig van u hande en greepsterkte na u onderarms en polse herverdeel," sê dr Wofford. Wanneer dit gepas gebruik word, kan hulle wrywing en vryf op die hande aansienlik verminder en help om skeur en skeur te voorkom, sê hy.

Jy moet jou afrigter vra of hysbande reg is vir jou, maar enigiemand wat aan bewegings soos Roemeense doodstoot en skouerophaal werk, kan baat vind by die handbeskermingsmeganismes van hierdie bande, sê hy. Goed om te weet. (Verwante: Hoe om 'n Roemeense deadlift op die regte manier met halters te doen)

Kryt: Omdat sweet wrywing verhoog, sê dr. Aires kryt (probeer a hervulbare krytbal, Buy It, $ 9, amazon.com) is 'n goeie alternatief vir handskoene, want dit absorbeer 'n deel van die sweet en verminder wrywing. Dit is egter opmerklik dat om jou hande droog te hou deur die sweet op 'n absorberende handdoek af te vee, net so goed kan werk, sê dr Rolnik.

Die Bottom Line

Sommige eeltvorming is goed en is uiteindelik bedoel om u hande te beskerm - daarom wil u nie van die eelte op u hande ontslae raak nie.

Dit gesê, "u wil u hande monitor vir tekens van velirritasie of rooiheid, aangesien dit gewoonlik die eerste teken is van 'n hangende besering," sê dr Rolnik. "Kragoefening is regtig goed vir jou, so jy wil nie soveel skade aan jou hande aanrig dat dit jou vermoë om te oefen inmeng nie."

O, en ICYWW, ons het nie op 'n tweede afspraak gegaan nie. Maar ek hou daarvan om te dink dis omdat ons geen chemie gehad het nie, nie omdat my hande soos deli-vleis gelyk het nie.

Resensie vir