7 maniere om rugpyn tydens swangerskap te verlig

Tevrede

• Wat om te doen om rugpyn tydens swangerskap te beveg
• Is dit normaal dat u rugpyn het tydens die vroeë swangerskap?
• Hoe om rugpyn tydens swangerskap te voorkom
• Wat kan rugpyn veroorsaak tydens swangerskap
• Wanneer om dokter toe te gaan

Om rugpyn tydens swangerskap te verlig, kan die swanger vrou met haar knieë op haar rug lê en haar arms langs die lyf uitgestrek wees, sodat die hele ruggraat goed op die vloer of op 'n vaste matras kan bly. Hierdie posisie pas die werwels goed, verwyder die gewig van die rug en verlig sodoende rugpyn binne 'n paar minute.

Rugpyn is 'n algemene situasie wat by 7 uit tien swanger vroue voorkom, en veral by adolessente wat nog groei, vroue wat rook en diegene wat reeds 'n toestand van rugpyn gehad het voordat hulle swanger geraak het, voorkom.

Wat om te doen om rugpyn tydens swangerskap te beveg

Die beste strategieë om lae rugpyn tydens swangerskap uit te skakel, is:

1. Gebruik warm kompres: om 'n warm bad te neem, die waterstraal van die stort af te lei na die plek waar dit seer is of om 'n warmwaterbottel op die rug aan te bring, is 'n goeie manier om die pyn te verlig. Daarbenewens, vir warm kompressies met essensiële olie van basiliekruid of eucalyptus op die betrokke streek, kan dit 15 tot 3 minute 3 tot 4 keer per dag ook help;
2. Gebruik kussings tussen u bene om aan u kant te slaap, of onder die knieë as jy van onder na onder slaap, help ook om die ruggraat beter te akkommodeer, wat ongemak verminder;
3. Massering doen: rug- en beenmassering kan daagliks met soet amandelolie gedoen word om spierspanning te verlig. Kyk na die voordele en kontraindikasies van massering tydens swangerskap.
4. Strek: Lê op u rug met u bene gebuig, hou net een been op een slag en plaas u hande agter u dye. Met hierdie beweging word die lumbale ruggraat reggestel, wat onmiddellike verligting bied van rugpyn. Hierdie strek moet ten minste een minuut per keer onderhou word, om u asemhaling goed te beheer.
5. Fisioterapie: daar is verskillende tegnieke wat gebruik kan word, soos kinesio-band, spinale manipulasie, pompage en ander wat volgens die behoefte deur die fisioterapeut gebruik kan word;
6. Die gebruik van middels: In sommige gevalle kan dit nodig wees om 'n anti-inflammatoriese salf soos Cataflan aan te wend, en in hierdie gevalle moet u die dokter raadpleeg voordat u dit gebruik. Die inname van orale medisyne, soos Dipyrone en Paracetamol, is 'n moontlikheid vir tye met die grootste pyn, maar dit word nie aanbeveel om langer as 5 dae langer as 5 dae in te neem nie. As daar so 'n behoefte is, moet die dokter geraadpleeg word.
7. Oefen gereeld: Goeie opsies is hidrokinesioterapie, swem, joga, kliniese pilates, maar die daaglikse loop, vir ongeveer 30 minute, het ook goeie resultate in pynverligting.

Lees alles wat u kan doen om goed te voel in hierdie video:

Is dit normaal dat u rugpyn het tydens die vroeë swangerskap?

Dit is baie algemeen dat swanger vroue vroeg in die swangerskap rugpyn begin ervaar as gevolg van die toename in progesteroon en relaxin in die bloedstroom, wat veroorsaak dat die ligamente van die ruggraat en sakrum losser word, wat pyn kan bevorder. middel van die rug of aan die einde van die ruggraat.

Die teenwoordigheid van rugpyn voordat u swanger raak, verhoog ook die kans dat vroue tydens swangerskap aan hierdie simptoom ly, reg in die eerste trimester, en by sommige vroue neem die pyn geleidelik toe met die vordering van swangerskap.

Hoe om rugpyn tydens swangerskap te voorkom

Om rugpyn tydens swangerskap te voorkom, is dit belangrik om binne die ideale gewig te wees voordat u swanger raak. Daarbenewens is dit belangrik om:

• Moenie gewig aansit nie meer as 10 kg gedurende die hele swangerskap;
• Gebruik 'n stut ondersteuning vir swanger vroue as die maag begin weeg;
• Doen strekoefeninge vir die bene en die rug elke dag in die oggend en saans. Leer hoe om dit te doen in: Strekoefeninge tydens swangerskap;
• Hou u rug altyd regop, sit en loop.
• Vermy die opheffing van gewigte, maar as u moet, hou die voorwerp naby u liggaam, buig u knieë en hou u rug regop;
• Vermy die dra van hoë hakke en plat sandale, verkies skoene met 'n hoogte van 3 cm, gemaklik en ferm.

Basies, rugpyn tydens swangerskap vind plaas omdat die onderrug sy kromming beklemtoon met frontale baarmoedergroei, wat op sy beurt die posisie van die sakrum verander, wat horisontaler word in verhouding tot die bekken. Net so moet die torakale streek ook aanpas by die groei van die borste en veranderings in die lumbale streek, en reageer op hierdie veranderinge, wat dorsale kifose verhoog. Die gevolg van hierdie veranderinge is rugpyn.

Kinesio Tape teen lae rugpyn

Wat kan rugpyn veroorsaak tydens swangerskap

Rugpyn tydens swangerskap word gewoonlik veroorsaak deur spier- en ligamentveranderings. Hierdie pyn word byna altyd erger as die swanger vrou lank staan ​​of sit, as sy iets onvanpas van die vloer optel, of baie uitputtende aktiwiteite het wat baie moegheid veroorsaak.

Sommige situasies wat hierdie simptoom kan vererger, is huishoudelike of professionele aktiwiteite, herhalende inspanning, om baie ure te moet staan ​​of vir baie ure te sit. Hoe jonger die swanger vrou is, hoe groter is die kans dat sy rugpyn het sedert die begin van die swangerskap.

'N Ander oorsaak van rugpyn tydens swangerskap is sciatica, wat baie sterk is, wat blykbaar' een been vang ', wat dit moeilik maak om te sit en bly sit, of gepaard gaan met 'n steek- of brandgevoel. Boonop kan baarmoederkontraksies aan die einde van die swangerskap, na 37 weke van swangerskap, ook manifesteer as rugpyn wat ritmies voorkom en wat eers verlig nadat die baba gebore is. Kyk hoe u kontraksies kan identifiseer om die regte tyd om hospitaal toe te gaan, te vind.

Alhoewel dit skaars is, kan rugpyn wat nie verlig met rus nie, en wat gedurende die dag en nag konstant bly, dui op iets ernstigs en daarom is dit 'n simptoom wat nie geïgnoreer moet word nie.

Wanneer om dokter toe te gaan

Rugpyn tydens swangerskap is nie altyd gevaarlik nie, maar die swanger vrou moet dokter toe gaan as die rugpyn bly, selfs al is dit nodig om dit te verlig, of as dit so intens is dat dit verhoed dat sy slaap of haar daaglikse aktiwiteite uitvoer. Daarbenewens moet 'n dokter geraadpleeg word wanneer rugpyn skielik voorkom of gepaard gaan met ander simptome, soos naarheid of kortasem.

Pyn in die lae rug tydens swangerskap moet nie geïgnoreer word nie, want dit veroorsaak skade aan die gesondheid, en dit benadeel die slaap, die ingesteldheid vir die daaglikse lewe, verlaag die werkverrigting, die sosiale lewe, huishoudelike aktiwiteite en ontspanning, en kan selfs finansiële probleme veroorsaak om van die werk af weg te wees.