Drinkwater voor u gaan slaap

Tevrede

• Water en die onderbroke slaapsiklus
• 2 voordele van drinkwater voor jy gaan slaap
• 1. Verbeterde bui
• 2. Natuurlike reiniger
• Wanneer is die beste tyd om water te drink?
• Vooruitsigte

Is drinkwater voor die slaap gesond?

U moet elke dag water drink om u liggaam goed te laat funksioneer. Gedurende die dag - en terwyl u slaap - verloor u water deur asemhaling, sweet en ontlasting van die spysverteringstelsel.

Sommige mense drink voor die bed 'n glas water om deur die nag gehidreer te bly. Maar navorsers bevraagteken dit of dit nie gesond is om water voor die bed te drink nie.

Water en die onderbroke slaapsiklus

Drinkwater voor u gaan slaap kan die hoeveelheid kere wat u snags moet urineer, verhoog.

U urineproduksie neem snags af, sodat u ses tot agt uur sonder onderbreking kan slaap. As u 'n glas of twee water drink voordat u gaan slaap, kan dit die siklus verander.

Slaaptekort kan ook u gesondheid van die hart nadelig beïnvloed. Gebrek aan slaap kan 'n invloed hê op die potensiaal om te ontwikkel:

• hoë bloeddruk
• hoë cholesterolvlakke
• gewig optel

Volgens die National Sleep Foundation het 'n studie bevind volwassenes van 45 jaar en ouer wat snags minder as ses uur geslaap het, het 'n verhoogde risiko om 'n beroerte of hartaanval te kry.

Ouderdom kan ook 'n rol speel in u slaap- en urinesiklus. Hoe ouer u word, hoe meer waarskynlik sal u 'n ooraktiewe blaas kry. Dit kan verband hou met mediese toestande wat urinêre blaasfunksie kan beïnvloed, soos dalende kognitiewe funksie as gevolg van demensie, of 'n beroerte wat dit vir u brein moeilik maak om seine aan u blaas te kommunikeer. Diabetes mellitus en goedaardige prostaat hipertrofie kan ook u urienblaasfunksie beïnvloed.

2 voordele van drinkwater voor jy gaan slaap

1. Verbeterde bui

Volgens a kan watertekort u bui negatief beïnvloed, wat u algemene slaapwakker siklus kan beïnvloed.

Die studie het altesaam 52 proefpersone met 'n hoë (22) en lae (30) vloeistofinname ondersoek. Mense wat normaalweg baie water gedrink het, was nie so kalm nie en het nie soveel positiewe emosies gevoel as hulle nie soveel kon drink as gewoonlik nie.

Diegene met 'n lae vloeistofinname het 'n toename in positiewe emosie, tevredenheid en kalmte getoon toe hulle hul waterinname verhoog het.

2. Natuurlike reiniger

Drinkwater - spesifiek warm of warm water - is een natuurlike manier om die liggaam te help ontgif en die spysvertering te verbeter.

Warm water verhoog die bloedsomloop, help u liggaam om afval af te breek en verhoog die sweetproduksie. As u sweet, sal u deur die nag vloeistof verloor, maar dit sal ook oortollige soute of gifstowwe verwyder en die velselle skoonmaak.

As u warm water drink voor u gaan slaap, sal u deur die nag gehidreer word en kan dit die liggaam help om van ongewenste gifstowwe ontslae te raak. Dit kan ook help om pyn of krampe in die maag te verlig.

As gewone water te vaal is of as u verkoue probeer klop, oorweeg dit om suurlemoen by u water te voeg voordat u gaan slaap. Dit kan die water 'n interessante geur gee, en suurlemoen bevat ook vitamien C, 'n bykomende voordeel wat u immuunstelsel kan verbeter, aangesien dit infeksie beveg.

Wanneer is die beste tyd om water te drink?

Drinkwater voor slaaptyd het 'n aantal voordele, maar drink te naby aan slaaptyd kan u slaapsiklus onderbreek en die gesondheid van u hart negatief beïnvloed.

U moet gedurende die dag genoeg water drink om uitdroging te voorkom en snags oortollige waterinname te voorkom. Een teken van uitdroging is donker urine. As u genoeg water drink, moet u urine liggeel wees om helder te wees.

Om agt glase water per dag te drink, is 'n nuttige doel, maar dit kan van persoon tot persoon verskil. U sal dalk meer water moet drink, afhangende van u aktiwiteitsvlakke, die weer of as u swanger is.

Enkele beste praktyke om gehidreer te bly, sluit in:

• verhoog die inname van groente en vrugte, aangesien dit 'n groot persentasie water bevat
• drink 'n glas water by elke maaltyd
• drinkwater voor en na oefening
• drink water as jy honger het omdat dors soms verkeerd is as honger

Vooruitsigte

Dit is belangrik om gedurende die dag genoeg water te drink, maar dit kan ontwrigtend wees as u direk voor die slaap drink. Vermy drinkwater of ander vloeistowwe minstens twee uur voor u slaap om te voorkom dat u snags wakker word.

As drinkwater voor slaaptyd veroorsaak het dat u onreëlmatige simptome ervaar, moet u met u dokter of dieetkundige praat. Dit kan u help om te bepaal watter hoeveelheid water die beste is vir u dieet en u algemene gesondheid.