Die Super Easy Quinoa -slaai Kayla Itsines sorg vir middagete

Tevrede

• Resensie vir

Die Australiese afrigter en fiksheidsverskynsel Instagram Kayla Itsines is bekend daarvoor dat sy talle vroue help om hul liggame te verander met haar gewilde 28 minute lange Bikini Body Guide-oefensessies. (Probeer haar hele liggaamskring oral en oral vir toning van kop tot tone.) Terwyl haar digitale gids altyd 'n maaltydplan-komponent bevat het, neem sy dinge na 'n volgende vlak deur haar eerste boek oor gesonde eetgewoontes en lewenstyl te publiseer (wat bevat ook 'n uittrekprogram van 28 dae) wat nou beskikbaar is.

Die boek bevat maaltydplanne en meer as 200 eenvoudige maar interessante resepte wat wissel van 'Aarbeie, Ricotta & Nutella Drizzle on Toast' tot 'Courgette Pasta Bolognese' en baie pragtige, watertand foto's om jou te inspireer om daardie gesonde eetvoornemens vas te hou. . Gelukkig vir ons het Kayla die resep vir haar gebraaide eiervrug en quinoa-slaai met ons gedeel om ons middagete in 2017 minder hartseer te maak. (Kyk na ons 30-daagse vormuitdagingsuitdaging vir maklike, gesonde maaltydbeplanning vir meer inspo.)

Dien: 1

Voorbereidingstyd: 10 minute

Kooktyd: 15 minute

Moeilikheidsgraad: Maklik

Bestanddele:

• 2 oz quinoa
• 1⁄4 medium eiervrug, in 1⁄2-duim dik skywe gesny
• olie spuit
• 4 kalamata-olywe, ontpit en in skywe gesny
• 1 klein handvol rucola blare
• 5 1/4 oz blik kekerertjies, gedreineer en afgespoel
• 1 eetlepel vars basiliekruidblare
• Varsgemaalde swartpeper (opsioneel)
• 1 oz sout-verminderde vetvet fetakaas, verkrummel

Aanwysings:

1.Plaas die quinoa en 2⁄3 koppie water in ’n kastrol oor hoë hitte en bring tot kookpunt terwyl jy af en toe roer. Bedek en verminder die hitte tot laag. Prut vir 10-12 minute totdat die vloeistof geabsorbeer is en quinoa sag is.

2. Verhit 'n braairooster-plaat of chargrill pan oor hoë hitte.

3. Spuit die eiervrugskywe liggies met oliesproei. Rooster vir 4–6 minute of tot sag, draai af en toe om. Sit eenkant om af te koel.

Om voor te sit, plaas die quinoa, olywe, rucola, kekerertjies, basiliekruid en eiervrug in 'n opdienbak. Geur met peper indien verkies, en gooi liggies om te kombineer. Sprinkel die feta oor.

Van Die Bikini Body 28-dae Gesonde Eet en Leefstylgids deur Kayla Itsines. Kopiereg © 2016 deur die skrywer en herdruk met toestemming van St. Martin's Press.

Resensie vir