Maklike maniere om jouself van suiker te speen

Tevrede

• Handhaaf genormaliseerde bloedsuikervlakke
• Berei saans jou volgende dag se maaltye voor
• Voeg lae glukemiese vrugte in jou inkopiemandjie in
• Soek eerder 'n gesonder leefstyl as 'n streng gereguleerde dieet
• Resensie vir

Dit lyk asof kundiges en praatkoppe oral die voordele van suiker uit ons dieet verkondig. Dit word gesê dat dit breinfunksie, hartgesondheid verbeter en selfs die risiko van demensie op lang termyn verminder. Ons het met Nikki Ostrower, voedingkundige en stigter van NAO Nutrition, gesels om maklike en effektiewe wenke te kry oor hoe u u suikerinname kan beperk.

Handhaaf genormaliseerde bloedsuikervlakke

As u 'n oggendmens is, kan dit baie maklik wees om uit die bed te kom, u gimnasiumklere aan te trek en klas toe te gaan sonder om vooraf te eet. Maar as u sonder brandstof oefen, kan u bloedsuiker daal en vinnig lei tot swak gesondheidskeuses na die klas. 'Dit is miskien 'n cliche, maar ontbyt is regtig die belangrikste maaltyd van die dag,' sê Ostrower. Sy beveel aan om gesonde, hoë-proteïenvoedsel soos hardgekookte eiers of Griekse jogurt te eet voordat jy by die deur uitgaan om te help om bloedsuiker te stabiliseer en drange te verminder.

Berei saans jou volgende dag se maaltye voor

Ostrower stel hawer voor as 'n maklike manier om die grootste deel van u oggend vol te hou. Deur oor te skakel van die verpakte winkelhandelsmerke na gekoopte bestanddele, vermy jy verwerkte suikers wat dikwels hawermeel van die kitsvariëteit vergesel. En deur voor die tyd voor te berei, stel jy jouself op sukses, selfs op besige dae.

Ons gunsteling: Kombineer chia sade, staal gesnyde hawermout, kaneel, een geskil medium appel, en een koppie amandelmelk. Meng en laat oornag in die yskas sit. Agt uur later en voila! Jy het 'n karamel appel in 'n koppie!

Voeg lae glukemiese vrugte in jou inkopiemandjie in

Kersies, pere en pomelo's is almal propvol antioksidante en voorkom bloedsuikerspylings, wat jou soettand bevredig, terwyl jou verwerkte suiker-drange op 'n afstand gehou word.

In teenstelling hiermee verhoog supersuiker kosse of kosse hoog in koolhidrate glukosevlakke in jou bloedstroom. Koolhidrate is egter nie almal donker nie, aangesien dit kan help om vinnig te herstel na 'n sterk oefensessie. Onthou net, balans is noodsaaklik!

Soek eerder 'n gesonder leefstyl as 'n streng gereguleerde dieet

"2017 gaan oor lewenstyl, eerder as resolusie," sê Ostrower. Om aktief voedingstowwe te eet eerder as leë kalorieë, is baie makliker doelwitte om na te streef en te bereik, as om net suiker uit koue kalkoen te sny. Begin klein en maak klein aanpassings.

Geskryf deur Victoria Lamina. Hierdie plasing is oorspronklik op ClassPass se blog, The Warm Up, gepubliseer. ClassPass is 'n maandelikse lidmaatskap wat u verbind met meer as 8500 van die beste fiksheidstudio's wêreldwyd. Het u daaraan gedink om dit te probeer? Begin nou met die basisplan en kry vyf klasse vir jou eerste maand vir slegs $19.

Resensie vir