5 joga-houdings wat u op pynlike dae uit u rusbank kan doen

Tevrede

• Die voordele van joga vir mense met RA
• 1. Dit kan verander hoe u pyn hanteer
• 2. Dit kan help om inflammasie te verminder
• 3. Dit verbeter buigsaamheid en omvang van beweging in gewrigte
• 4. Dit is toeganklik
• Beginnerswenke om joga te vergemaklik
• Goed getoets: sagte joga
• Begin as u nie aktief opvlam nie
• Vra rond om die regte onderwyser of klas te vind
• Praat met die instrukteur
• Praat eers met u dokter
• Onthou: Doen net wat u kan
• 5 sagte houdings om te probeer
• 1. Handjoga
• 
  
• 2. Voetjoga
• 
  
• 3. Sit draai
• 
  
• 4. Skouer en nek sop
• 
  
• 5. Gemodifiseerde hond na onder
• 
  

Mense met rumatoïede artritis (RA) soek dikwels na nuwe maniere om pyn te verminder en hul gewrigte beweeglik te hou.

Tik in: Joga.

Joga was om te help met verskillende soorte chroniese pyn. Dit is dus sinvol dat mense met RA die praktyk as 'n moontlike instrument kan beskou om fakkels en alledaagse pyne te hanteer.

Die voordele van joga vir mense met RA

dat joga 'n uitstekende manier is om mense met artritis te help om hul fisieke aktiwiteit veilig te verhoog en beide geestelike en fisiese gesondheid te verbeter. Dit is die rede waarom dit werk, volgens kundige joga-onderwysers en dokters wat mense met RA behandel:

1. Dit kan verander hoe u pyn hanteer

"Die grootste voordeel van die beoefening van joga terwyl u met RA leef, is hoe dit pyn verander," sê Christa Fairbrother, 'n joga-onderwyser wat spesialiseer in die werk met mense met artritis, wat self saam met RA leef. "Dit verminder u persepsie van pyn en verbeter u vermoë om u pyn te hanteer."

2. Dit kan help om inflammasie te verminder

Daar is getoon dat die beoefening van joga help om stres en die fisiese manifestasies daarvan te verminder - vererger pyn of 'n terugval.

"Afnemende stresgevoelens en emosionele reaksies op stres verlaag die vlakke van kortisol, die belangrikste menslike streshormoon," verduidelik Carrie Janiski, DO, 'n joga-onderwyser en die direkteur van sport- en muskuloskeletale medisyne by Romeo Medical Clinic in Turlock, CA. "Dit het 'n positiewe uitwerking op vlakke van inflammasie in die liggaam, insluitend gewrigte wat deur RA beïnvloed word."

3. Dit verbeter buigsaamheid en omvang van beweging in gewrigte

"Pasiënte met RA kan sukkel met verminderde gewrigsbeweging, geswelde en pynlike gewrigte, beduidende vroegoggendstyfheid en probleme met die uitvoering van alledaagse aktiwiteite met hul hande," deel Janiski.

"Joga kan help met simptome van RA, aangesien dit sommige van hierdie probleme help bekamp en die huidige funksie kan behou."

4. Dit is toeganklik

Alhoewel u joga kan assosieer met beelde van swaartekrag-uitdagende houdings, hoef u dit nie te doen om die voordele van die oefening te behaal nie.

"Joga gaan nie net oor die uitvoering van fisiese asana nie, ook bekend as houdings," sê Stacey Pierce-Talsma, DO, voorsitter van die afdeling osteopatiese manipulasie aan die Touro University California College of Osteopathic Medicine.

"Joga is bloot asemhaling met beweging en bewustheid," sê dr Pierce-Talsma. 'Dit kan net so toeganklik lyk soos om gemaklik in 'n stoel te sit, jou hande op jou buik te rus en jou asemhaling waar te neem.'

Beginnerswenke om joga te vergemaklik

Goed getoets: sagte joga

Mense met mobiliteitsvraagstukke is soms bang vir die aanvang van 'n nuwe fisieke aktiwiteit. Hier is wat kenners te sê het oor hoe om gemaklik aan die gang te kom:

Begin as u nie aktief opvlam nie

"'N Nuwe ding is altyd makliker om aan te pak as jy minder op jou bord het," wys Fairbrother daarop.

U hoef nie noodwendig die beste te voel wat u ooit gevoel het om aan die gang te kom nie - {textend}, maar dit is 'n goeie idee om te wag totdat u ten minste goed voel voordat u vir die eerste keer joga probeer.

Vra rond om die regte onderwyser of klas te vind

"As u tot u plaaslike artritisondersteuningsgroep behoort, vra hulle of hulle na 'n joga-klas gaan en wie hulle sou aanbeveel," stel Fairbrother voor. 'As u 'n vriend of familielid het wat 'n chroniese gesondheidstoestand het, vra hulle. U wil 'n joga-onderwyser of joga-terapeut vind wat gemaklik en bekwaam is om met mense van verskillende vermoëns te werk. "

As u nie iemand kan kry deur rond te vra nie, probeer internetbronne soos die Toeganklike Joga Netwerk of Joga vir Artritis om na 'n onderwyser in u omgewing te soek.

Praat met die instrukteur

"Voordat u klas toe gaan, kontak die instrukteur en verduidelik u behoeftes," beveel Fairbrother aan. "Hulle sal u laat weet of hul klas die regte keuse vir u is of voorstelle maak vir iets anders."

Praat eers met u dokter

"As u RA het, moet u met u dokter praat voordat u met 'n joga-praktyk begin," sê dr Janiski."Hulle kan [in staat wees om aanbevelings te maak oor bewegings wat u moet doen of nie."

Onthou: Doen net wat u kan

"Luister altyd na u liggaam - {textend}, wat u grootste onderwyser is," sê dr. Janiski. 'Moenie te hard probeer druk nie. Dit is hoe mense beseer word in joga. ”

Fairbrother stem saam en merk op dat 'daar baie houdings, meditasies en asemhalingspraktyke in joga is, dus kies diegene wat u RA nie vererger nie. Joga is moeite, en as u spiere die volgende dag effens seer is, is dit goed. As u meer as 24 uur later seer het, moet u dit oordoen en moet u die volgende keer terugtrek. '

Jy moet nie gewrigspyn kry as gevolg van joga nie, voeg sy by. As jy dit doen, kan dit ook 'n teken wees dat jy jouself te hard druk.

5 sagte houdings om te probeer

As u opgewasse is daarvoor, kan u tuis ook baie sagte joga-houdings aan die gang kry. Hier is vyf van Packard en Fairbrother se gunsteling posisies om te probeer, selfs as jy nie op jou beste voel nie.

1. Handjoga

1. Begin deur vuiste met u hande te maak en strek dan al die vingers gelyk uit.
2. Skakel oor in een vinger op 'n slag en maak dit los, sodat jou hand 'n golfbeweging maak terwyl dit oop en toe gaan.
3. Hou aan om u hande oop en toe te maak terwyl u u polse begin sirkel. Kan u u hande oopmaak en toe maak en die polse in albei rigtings omsirkel? Toets jouself!
4. Hou die beweging aan die gang, maar maak nou u arms oop na die kant sodat u u arms tot op u skouers kan rol.

Doen wat goed voel. "Dit is baie 'n interpretatiewe armdans, en daar is geen regte of verkeerde manier om dit te doen nie," sê Fairbrother.

2. Voetjoga

1. Terwyl jy in 'n stoel sit, begin jy jou voete vorentoe en agtertoe te swaai, kom op jou tone en kom weer op jou hakke.
2. As jy weer op jou hakke skommel, hou dit vir 'n telling van 3 en rock dan weer.
3. Krul dan jou tone een vir een, soos om iets van die vloer af te pluk en los dan.
4. Dit mag nie veroorsaak dat u voete kramp nie, so as dit is, moet u 'n bietjie terugsak.

3. Sit draai

1. Sit gemaklik, verleng deur die kroon van u kop tot by die plafon.
2. Neem een ​​hand agter jou en die ander hand na jou teenoorgestelde knie.
3. Asem in, en met 'n uitasem, trek u buik aan terwyl u na die hand agter u draai.
4. Bly hier vir 'n bietjie asem. Met u volgende uitasem, keer terug na die sentrum.
5. Herhaal aan die ander kant.

4. Skouer en nek sop

1. As u sit, inasem en verleng deur die kroon van u kop.
2. Steek jou ken effens na jou keel toe. Asem uit en kyk enige hoeveelheid oor jou regterskouer (wat ook al gemaklik is).
3. Asem terug na die middel, asem dan uit en kyk oor jou linkerskouer.
4. Asem terug na die sentrum. Asem uit en laat val u regteroor na u regterskouer.
5. Asem terug tot in die middel, asem uit en laat jou linkeroor na jou linkerskouer val.

5. Gemodifiseerde hond na onder

1. Plaas u hande op 'n stoel of 'n tafel wat op middellyfhoogte of laer is.
2. Stap terug sodat u arms verleng en u heupe oor u enkels lê.
3. As u goed genoeg voel, kan u hierdie posisie verken deur u buik vas te trek, in die bolle van u voete te druk terwyl u deur u hakke reik.
4. As u gemaklik is, druk u hande in die stoel of tafel om die spiere rondom die skouerblaaie vas te trek.
5. Bly hier en haal asem. Let op hoe u asem in hierdie posisie voel.

Julia is 'n voormalige tydskrifredakteur wat gesondheidsskrywer en 'opleiding in opleiding' geword het. Sy is in Amsterdam en ry elke dag fiets en reis deur die wêreld op soek na moeilike sweet-sessies en die beste vegetariese kos.