Eet dit vir beter slaap

Tevrede

• Resensie vir

Daar is meer om 'n goeie nagrus te kry as net die aantal ure wat u op die kussing klok. Die kwaliteit van slaap is net so belangrik, en volgens 'n nuwe studie wat in die Tydskrif vir Kliniese Slaapgeneeskunde, u dieet kan help (of seer wees!).

Navorsers aan die Columbia Universiteit het 26 mense vir een dag in 'n slaaplaboratorium waargeneem om te sien hoe vesel, suiker en versadigde vet hul slaapkwaliteit beïnvloed. Resultate het getoon dat die eet van minder vesel, en meer suiker en versadigde vet gedurende die dag 'n swak nagrus veroorsaak het.

Gewoonlik is daar 'n ligbalans, maklik ontwrigte slaap en 'n dieper 'stadige golfslaap' elke aand. Albei is deel van 'n normale slaapsiklus, maar dit is die tweede, dieper soort wat al die nodige herstelwerk doen om seker te maak dat u vars en uitgerus is vir die dag wat voorlê. Jy wil dit hê. Jy het dit nodig.

Die studie het tot die gevolgtrekking gekom dat hoe meer energie jy uit versadigde vette en suiker kry, hoe minder stadiggolf slaap jy, en hoe meer waarskynlik is jy om in die middel van die nag wakker te word. Die voedingstowwe wat u eet, beïnvloed sekere neurotransmitters wat verantwoordelik is vir die regulering van u rus. "Suiker en vet kan die brein se produksie van serotonien, wat u nodig het om te slaap, belemmer," sê Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., hoofskrywer van die studie.

Dieet wat oor die algemeen meer vesel bevat, het egter 'n groter hoeveelheid diep slaap deur die nag voorspel. O hey, skoonheidsrus. Die navorsers is nie presies seker nie hoe vesel werk sy magie, maar dit kan gekoppel word aan die glukemiese indeks, volgens St-Onge. (Dit is die tempo waarteen u liggaam koolhidrate afbreek en dit in suiker verander.)

Nog belangriker, alhoewel die steekproefgrootte klein was, het dit net navorsers geneem een dag om die uitwerking op die sluimerkwaliteit te sien. Dit is redelik om te sê dat die stampende mozzarella -stokkies en soet drankies op happy hour in die algemeen nie in u beste belang is nie, en dit kan u kans op 'n nagrus later benut. Reik eerder deur die dag na kos soos bessies en donker blaargroente, en pluk die vrugte in jou slaap.

Resensie vir