Is dit sleg om voor die bed te eet?

Tevrede

• Eet voor die bed is omstrede
• Eet voor die bed kan lei tot ongesonde gewoontes
• Eet voor die bed is sleg as u terugvloei
• Eet voor slaaptyd kan voordele inhou
• Dit kan die eet van die nag bekamp en gewigsverlies help
• Dit kan u help om beter te slaap
• Dit kan die bloedsuiker in die oggend stabiliseer
• Wat moet jy eet voor jy gaan slaap?
• Vermy nageregte en gemorskos
• Kombineer koolhidrate met proteïene of vet
• Moet jy eet voor jy gaan slaap?
• Food Fix: Foods for Better Sleep

Baie mense dink dit is 'n slegte idee om voor die bed te eet.

Dit kom dikwels uit die oortuiging dat eet voordat jy gaan slaap tot gewigstoename lei. Sommige beweer egter dat 'n snack vir slaaptyd 'n gewigsverliesdieet kan ondersteun.

Wat moet jy dan glo? Die waarheid is dat die antwoord nie vir almal dieselfde is nie. Dit hang baie van die individu af.

Eet voor die bed is omstrede

Of u voor die slaap moet eet - gedefinieer as tussen aandete en slaaptyd - het 'n belangrike onderwerp in voeding geword.

Konvensionele wysheid sê dat die eet van voor die bed gewigstoename veroorsaak omdat u metabolisme vertraag as u aan die slaap raak. Dit veroorsaak dat onverteerde kalorieë as vet gestoor word.

Tog sê baie gesondheidskenners dat dit goed is om te eet voor die bed, en dit kan selfs slaap of gewigsverlies verbeter.

Daarom is dit geen verrassing dat baie mense verward is nie.

'N Deel van die probleem is dat die getuienis oor die saak blykbaar albei kante ondersteun.

Alhoewel baie mense glo dat 'n stadiger metabolisme tydens slaap tot gewigstoename lei, is u basiese metaboliese tempo in die nag dieselfde as gedurende die dag. Jou liggaam het nog baie energie nodig terwyl jy slaap (,).

Daar is ook geen bewyse wat die idee ondersteun dat kalorieë meer voor slaaptyd tel as op enige ander tyd van die dag nie.

Ondanks die feit dat daar geen fisiologiese rede blyk te wees nie, het etlike studies gekoppel aan eet voor die slaap met gewigstoename (,,).

So, wat gaan hier aan? Die rede is waarskynlik nie wat u verwag nie.

Eet voor die bed is omstrede. Alhoewel daar geen fisiologiese rede blyk te wees waarom gewigstoename deur ete voor die bed veroorsaak word nie, is daar in verskeie studies bewyse gevind dat dit kan gebeur.

Eet voor die bed kan lei tot ongesonde gewoontes

Die huidige bewyse toon geen fisiologiese rede waarom gewigstoename as u voor die bed gaan slaap nie. Verskeie studies toon egter aan dat mense wat voor bed gaan eet, meer geneig is om gewig op te tel (,,).

Die rede hiervoor is baie eenvoudiger as wat u sou verwag.

Dit blyk dat mense wat voor slaaptyd eet meer geneig is om gewig op te tel bloot omdat 'n snack vir slaaptyd 'n ekstra maaltyd is en dus ekstra kalorieë.

Nie net dit nie, maar die aand is die tyd van die dag waarop baie mense die hongerste voel. Dit maak dit selfs meer waarskynlik dat 'n snack vir slaaptyd uiteindelik u kalorie-inname sal stoot oor u daaglikse kaloriebehoeftes (,).

Voeg daarby die feit dat die meeste mense snags peusel terwyl hulle TV kyk of op hul skootrekenaars werk, en dit is geen verrassing dat hierdie gewoontes tot gewigstoename kan lei nie.

Sommige mense raak ook uiters honger voor hulle gaan slaap omdat hulle nie bedags genoeg eet nie.

Hierdie uiterste honger kan veroorsaak dat u te veel eet voor u gaan slaap, dan die volgende oggend te versadig is om baie te eet en die volgende aand weer te honger word voor u gaan slaap ().

Hierdie siklus, wat maklik kan lei tot ooreet en gewigstoename, beklemtoon die belangrikheid daarvan om seker te maak dat u gedurende die dag genoeg eet.

Vir die meeste mense is die probleem om snags te eet nie dat jou metabolisme oorskakel na die berging van kalorieë as vet in die nag. In plaas daarvan word gewigstoename veroorsaak deur die ongesonde gewoontes wat gereeld gepraat word tydens slaaptyd.

In die meeste gevalle veroorsaak eet voor die slaap slegs gewigstoename as gevolg van gewoontes soos eet terwyl u TV kyk of te veel ekstra kalorieë eet voor u gaan slaap.

Eet voor die bed is sleg as u terugvloei

Gastroesofageale reflukssiekte (GERD) is 'n algemene toestand wat tot 20-48% van die Westerse bevolking aantas. Dit gebeur as maagsuur weer in jou keel spat (,).

Simptome sluit in sooibrand, sukkel om te sluk, 'n knop in die keel of erger asma in die nag (,).

As u een van hierdie simptome het, kan u vermy om voor die slaap te peusel.

Eet voor die bed kan simptome vererger, want dit is baie makliker vir maagsuur om in u keel te spat as u 'n vol maag het as u gaan lê.

Daarom, as u terugvloei het, is dit 'n goeie idee om te vermy om ten minste 3 uur iets te eet voordat u in die bed gaan lê (,).

Verder wil u vermy om iets te drink of te eet wat kafeïen, alkohol, tee, sjokolade of warm speserye bevat. Al hierdie kosse kan die simptome vererger.

Mense met terugvloei moet minstens 3 uur voor slaaptyd niks eet nie. Hulle wil dalk ook sneller voedsel vermy, wat die simptome kan vererger.

Eet voor slaaptyd kan voordele inhou

Alhoewel dit soms nie die beste idee is om voor die bed te eet nie, kan dit voordelig wees vir ander.

Dit kan die eet van die nag bekamp en gewigsverlies help

Sommige bewyse dui daarop dat, in plaas van om gewigstoename te veroorsaak, sommige mense eintlik gewig kan verloor om 'n snack te slaaptyd te eet.

As u 'n persoon is wat geneig is om gedurende die nag 'n groot deel van u kalorieë te eet (gewoonlik na gaan slaap), kan u na die ete 'n happie help om u begeerte om 'n nagmaal te versnap (,).

In een studie van 4 weke onder volwassenes wat nagversnaperaars was, het deelnemers 90 minute na ete een bak graan en melk begin eet, gemiddeld 397 minder kalorieë per dag ().

Uiteindelik verloor hulle gemiddeld slegs 0,84 kilogram aan hierdie verandering ().

Hierdie studie dui daarop dat die byvoeging van 'n klein peuselhappie na die ete kan help dat snackers tevrede voel om minder te eet as wat hulle andersins sou doen. Met verloop van tyd kan dit ook die moontlike voordeel hê van gewigsverlies.

Dit kan u help om beter te slaap

Daar is nie veel navorsing oor hierdie onderwerp gedoen nie, maar baie mense rapporteer dat om iets te eet voor die bed hulle help om beter te slaap of hulle verhinder om gedurende die nag honger wakker te word.

Dit is sinvol, want 'n versnapering voor die slaap kan u help om gedurende die nag versadig te voel (,,).

Om genoeg te slaap is uiters belangrik, en slaapgebrek is gekoppel aan ooreet en gewigstoename (,,).

Daar is geen bewyse dat 'n klein, gesonde versnapering voor die bed tot gewigstoename lei nie.

Daarom, as u voel dat u aan die slaap raak of aan die slaap bly as u iets eet voor u gaan slaap, moet u dit goed voel.

Dit kan die bloedsuiker in die oggend stabiliseer

In die oggend begin u lewer ekstra glukose (bloedsuiker) produseer om u die nodige energie te gee om op te staan ​​en die dag te begin.

Hierdie proses veroorsaak byna geen verandering in bloedsuiker vir mense sonder diabetes nie. Sommige mense met diabetes kan egter nie genoeg insulien produseer om die ekstra glukose uit die bloed te verwyder nie.

Om hierdie rede word diabete gewoonlik soggens wakker met hoë bloedsuiker, selfs al het hulle sedert die vorige aand niks geëet nie. Dit word die Dawn Phenomenon (,) genoem.

Ander mense kan gedurende die nag nagtelike hipoglukemie of lae bloedsuiker ervaar, wat die slaap kan versteur ().

As u een van hierdie verskynsels ervaar, moet u moontlik met u dokter praat oor die aanpassing van u medisyne.

Daarbenewens het 'n paar studies voorgestel dat 'n versnapering voor slaaptyd kan help om hierdie veranderinge in bloedsuiker te voorkom deur 'n ekstra energiebron te bied om u deur die nag te kry (,,).

Die navorsing is egter gemeng, so dit kan nie vir almal aanbeveel word nie.

As u soggens hoë of lae bloedsuiker ervaar, praat dan met u dokter of dieetkundige om te sien of 'n snack vir slaaptyd 'n goeie idee is.

As u 'n snack vir slaaptyd eet, kan dit voordele hê, soos dat u minder snags eet of beter slaap. Dit kan ook help om u bloedsuiker stabiel te hou.

Wat moet jy eet voor jy gaan slaap?

Vir die meeste mense is dit heeltemal goed om 'n snack voor die slaap te hê.

Daar is geen resep vir die perfekte snack vir slaaptyd nie, maar daar is 'n paar dinge wat u in gedagte moet hou.

Vermy nageregte en gemorskos

Alhoewel dit nie noodwendig sleg is om voor die slaap te gaan eet nie, is dit nie 'n goeie idee om tradisionele nageregkos of gemorskos soos roomys, pastei of skyfies op te laai nie.

Hierdie voedsel, wat baie ongesonde vette bevat en suikers bevat, veroorsaak drange en ooreet. Dit maak dit baie maklik om u daaglikse kaloriebehoeftes te oorskry.

Om voor die bed te eet, laat jou nie noodwendig gewig optel nie, maar om hierdie kalorie-digte kos voor die bed te vul, kan dit beslis doen, en jy moet dit regtig vermy.

As u 'n soettand het, probeer 'n paar bessies of 'n paar vierkante donkersjokolade (tensy kafeïen u pla). Of, as u sout versnaperinge verkies, gebruik dan eerder 'n handvol neute.

Kombineer koolhidrate met proteïene of vet

Geen kos is noodwendig die 'beste' om voor die slaap te peusel nie. 'N Koppeling van komplekse koolhidrate en proteïene, of 'n bietjie vet, is egter waarskynlik 'n goeie manier om te gaan (,).

Komplekse koolhidrate soos volgraan, vrugte en groente bied u 'n bestendige bron van energie terwyl u aan die slaap raak.

As u dit met proteïene of 'n klein hoeveelheid vet verbind, kan dit u deur die nag versadig hou en u bloedsuiker stabiel hou.

Hierdie kombinasies kan egter ook ander voordele inhou.

Sommige bewyse dui daarop dat die eet van 'n koolhidraatryke maaltyd met 'n hoë glukemiese indeks voor die bed jou kan help om aan die slaap te raak (,,).

Dit is omdat koolhidrate die vervoer van die aminosuur triptofaan kan verbeter, wat omgeskakel kan word in neuro-oordragstowwe wat help om slaap te reguleer ().

Dieselfde effek kan ook geld vir voedsel ryk aan triptofaan, soos suiwel, vis, pluimvee of rooivleis (,,).

Sommige bewyse dui ook aan dat 'n maaltyd ryk aan vet die kwaliteit van die slaap kan verbeter ().

Sommige peuselhappies bevat 'n appel met grondboontjiebotter, volgraanbeskuitjies en 'n sny kalkoen, of kaas en druiwe.

Om voor die bed 'n versnapering te eet, is vir die meeste mense goed, maar u moet probeer om gemorskos en nageregte te vermy. 'N Kombinasie van koolhidrate en proteïene of vet is 'n goeie reël om te volg.

Moet jy eet voor jy gaan slaap?

Die antwoord of dit 'n slegte idee is om voor die bed te eet, hang regtig van u en u gewoontes af.

Dit is nie 'n goeie idee om voor die slaap van 'n ongesonde kos te peusel nie. Dit is ook onverstandig om gedurende die nag 'n groot deel van u kalorieë te eet.

Dit is egter heeltemal goed vir die meeste mense om 'n gesonde versnapering voor die bed te hê.

Food Fix: Foods for Better Sleep