Infrarooi sauna's: u vrae beantwoord

Tevrede

• Wat gebeur met jou liggaam as jy in 'n infrarooi sauna is?
• Watter soort persoon en tipe gesondheidsprobleme sal die meeste baat vind by hierdie praktyk en waarom?
• Wie moet 'n infrarooi sauna vermy?
• Wat is die risiko's, indien enige?
• Waarop moet mense oplet en in gedagte hou as hulle van plan is om 'n infrarooi sauna te besoek?
• Werk dit volgens u? Hoekom of hoekom nie?
• Neem weg

Soos baie ander welstandstendense, beloof die infrarooi sauna 'n wasgoedlys met gesondheidsvoordele - van gewigsverlies en verbeterde sirkulasie tot pynverligting en die verwydering van gifstowwe uit die liggaam.

Dit het selfs die steun gekry van 'n aantal bekendes soos Gwyneth Paltrow, Lady Gaga en Cindy Crawford.

Maar soos die geval is met soveel gesondheidsgekke, as dit te goed klink om waar te wees, is dit die moeite werd om noukeurig te werk om uit te vind hoe betroubaar al die indrukwekkende eise is.

Om u te help om die wetenskap agter infrarooi sauna's te bereik - en om uit te vind of die gesondheidsbeloftes werklik verdienste daarvoor het - het ons drie van ons gesondheidskenners gevra om die saak in te lig: Cynthia Cobb, DNP, APRN, 'n verpleegkundige wat spesialiseer in vrouegesondheid, estetika en skoonheidsmiddels en velsorg; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, 'n nasionaal gesertifiseerde persoonlike afrigter en fakulteitsinstrukteur by Lackawanna College; en Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, 'n medeprofessor en holistiese gesondheidsorgpraktisyn.

Hier is wat hulle te sê gehad het:

Wat gebeur met jou liggaam as jy in 'n infrarooi sauna is?

Cindy Cobb: As iemand tyd in 'n sauna deurbring - ongeag hoe dit verhit word - is die liggaam se reaksie dieselfde: hartklop neem toe, bloedvate word verwyd en sweet neem toe. As dit gebeur, is daar 'n toename in bloedsomloop.

Hierdie reaksie stem baie ooreen met die manier waarop die liggaam reageer op lae tot matige oefening. Die tydsduur in 'n sauna sal ook die presiese reaksie van die liggaam bepaal. Daar is opgemerk dat die hartklop kan styg tot tussen 100 en 150 slae per minuut. Die fisiese reaksies hierbo beskryf, op sigself, bring dikwels gesondheidsvoordele mee.

Daniel Bubnis: Studies na die gevolge vir die gesondheid van infrarooi saunas duur voort. Dit gesê, glo die mediese wetenskap dat die effekte verband hou met interaksies tussen die infrarooi frekwensie en die waterinhoud van die weefsel.

Die golflengte van hierdie lig, wat ver infrarooi bestraling (FIR) genoem word, kan nie deur die menslike oog waargeneem word nie en is 'n onsigbare vorm van. Die liggaam ervaar hierdie energie as stralingswarmte wat tot 1 1/2 sentimeter onder die vel kan binnedring. Daar word geglo dat hierdie golflengte van die invloed op die, en op sy beurt, die terapeutiese effekte kan lewer wat vermoedelik gekoppel is aan infrarooi sauna's.

Debra Rose Wilson: Infrarooi hitte [saunas] kan golwe verskaf van 'n soort hitte en lig wat dieper in die liggaam kan binnedring en diep weefsel kan genees. U veltemperatuur styg, maar u kerntemperatuur styg nie soveel nie. Sodra u u porieë en sweet oopmaak, moet u die temperatuurbalans kan handhaaf.

Watter soort persoon en tipe gesondheidsprobleme sal die meeste baat vind by hierdie praktyk en waarom?

CC: Daar is verskeie studies ondersoek na die gebruik van infrarooi sauna's in die behandeling van chroniese gesondheidsprobleme. Dit sluit in die verbetering van die hartgesondheid, soos die verlaging van hoë bloeddruk en die hantering, die verligting van pyn van siektes, onder meer deur die vermindering van spierpyn en die verbetering van die gewrigsbeweging, en die vermindering van spanning deur vermoedelik ontspanning te bevorder en die gevoel van welstand te verbeter deur verbeterde sirkulasie.

DB: Die ondersoek na infrarooi saunas is nog voorlopig. Dit gesê, het voorgestel dat infrarooi bestraling (dit sluit infrarooi sauna's in) die behandeling van voortydige verouderende vel kan help. Daar is ook studies wat die gebruik van infrarooi saunas getoon het as 'n manier om individue met chroniese niersiekte te behandel.

DRW: Behalwe wat hierbo deur my kollegas genoem word, is dit 'n opsionele behandeling vir streeks- of chroniese pyn, en kan dit aanvullend wees tot fisiese terapie en behandeling van beserings.

Studies oor atlete het getoon dat vinniger genesing met hitte is, en daarom kan infrarooi saunas geskik wees vir gebruik in kombinasie met goeie voedingsinname, slaap en massering. As alternatief vir medikasie, stel 'n mens voor dat dit een van die instrumente kan wees vir mense met chroniese, moeilik behandelbare pyn. Net so, vir diegene wat lief is vir die hitte van die looiery, maar die kankerveroorsakende UV-strale wil vermy, is hier 'n veiliger opsie.

Wie moet 'n infrarooi sauna vermy?

CC: Die gebruik van 'n sauna blyk vir die meeste individue veilig te wees. Diegene met kardiovaskulêre siektes, iemand wat 'n hartaanval gehad het en individue met lae bloeddruk, moet egter met hul dokter praat voordat hulle een gebruik.

Diegene met kontakdermatitis kan sien dat sauna's die simptome vererger. As gevolg van die risiko van dehidrasie (danksy verhoogde sweet), moet individue met niersiekte ook sauna's vermy. Sommige kan duiseligheid en naarheid ervaar as gevolg van die hoë temperatuur wat in sauna's gebruik word. Ten slotte moet swanger individue hul dokter raadpleeg voordat hulle 'n sauna gebruik.

DB: Weereens is die bewyse rondom infrarooi saunas nog redelik onlangs. Onvoldoende getalle lengtestudies is gedoen om potensiële negatiewe effekte wat verband hou met FIR-saunas volledig te beoordeel. Die eenvoudigste antwoord sou wees om infrarooi saunas te vermy as u dokter dit nie aanraai nie.

DRW: Vir diegene met neuropatie op die voete of hande, kan brandwonde nie gevoel word nie, of die opwarming kan ongemak veroorsaak. Diegene wat bejaard is, moet ook daarop let dat die risiko van uitdroging met hierdie soort droë hitte toeneem, en wees versigtig as u geneig is tot oorverhitting of floute.

Wat is die risiko's, indien enige?

CC: Soos opgemerk, is die risiko's vir 'n nadelige reaksie hoër vir diegene met kardiovaskulêre probleme en diegene wat gedehidreer is.

DB: Ongelukkig kon ek op grond van die wetenskaplike webwerwe wat ek gelees het, nie vasstel of daar enige risiko's verbonde is aan infrarooi saunas nie.

DRW: Die risiko's blyk laag te wees. Hou eers die behandelings kort en vermeerder die lengte as u dit goed verdra. Vir diegene wat geneig is tot warm gloede, is dit miskien nie die spa-opsie wat u verkies nie. Alhoewel daar voordele is vir sirkulasie en gesondheid, is die immuunfunksie en die kardiovaskulêre stelsel oorverhit. Mense met voorafgaande toestande moet hul geneesheer raadpleeg.

Waarop moet mense oplet en in gedagte hou as hulle van plan is om 'n infrarooi sauna te besoek?

CC: As u van plan is om 'n sauna (infrarooi of andersins) te besoek, is dit die beste om vooraf alkoholgebruik te vermy vanweë die uitdroging. U moet u tyd in 'n infrarooi sauna tot 20 minute beperk, maar besoekers moet eers tussen 5 en 10 minute in een spandeer totdat hulle hul verdraagsaamheid opbou.

As u van plan is om 'n sauna te besoek, is dit 'n goeie idee om te sorg dat u goed gehidreer is, sowel voor as daarna, deur baie water te drink.

DB: Aangesien ons nie bewus is van risiko's verbonde aan infrarooi saunas nie, kan ons nie die maniere om risiko's te verminder, ten volle waardeer nie. Daar is egter 'n paar dinge wat u in gedagte moet hou: maak seker dat die saunafasiliteit wat u kies skoon is, vra die verskaffer oor die laaste keer dat die sauna bedien is, en vra vriende vir verwysings en hul ervarings met die betrokke fasiliteit.

DRW: Kies 'n gelisensieerde spa en vra die verskaffers watter opleiding hulle ontvang het vir die gebruik van die sauna. Deur openbare gesondheidsondersoeke en verslae te hersien, word aangedui of die plek 'n skoon en veilige omgewing is.

Werk dit volgens u? Hoekom of hoekom nie?

CC: Diegene wat die hoë temperatuur van 'n gewone sauna nie kan verdra nie, kan die infrarooi sauna dikwels verdra en sodoende voordeel trek uit die gebruik daarvan. Die voordeel van die warmte en ontspanning wat die sauna bied, beïnvloed op sy beurt ander chroniese gesondheidstoestande op 'n positiewe manier.

Kortom, ek glo infrarooi saunas werk wel. Dit gesê, sal ek die voortsetting van studies oor infrarooi saunas aanbeveel om gesondheidswerkers te bewys om hul aanbevelings vir pasiënte te baseer.

DB: Na die hersiening van veelvuldige studies, dink ek, is dit veilig om te sê dat daar voorlopige bewyse bestaan ​​dat infrarooi saunas sommige individue voordele vir die gesondheid kan bied. Ek weet egter nie of ek kliënte in groot mate sou verwys om hierdie modaliteit te gebruik nie. In plaas daarvan sal ek elke kliënt se unieke omstandighede in ag moet neem voordat ek verwys.

DRW: In die oorlog teen chroniese pyn sonder die gebruik van verdowingsmiddels, is die infrarooi hittebenadering nog 'n instrument in die arsenaal om chroniese pyn te beveg en die afhanklikheid van medikasie te verminder. In kombinasie met ander benaderings, kan hierdie behandeling bydra tot lewenskwaliteit, bewegingsreeks, verminderde pyn en verhoogde mobiliteit. Ek sal dit vir sommige pasiënte aanbeveel.

Neem weg

Alhoewel daar baie aanlyn-artikels is wat die voordele van infrarooi saunas voorstel, moet u eers die gebruik van hierdie toestelle met u dokter bespreek.

As u besluit om terapie met infrarooi sauna te volg, moet u onthou dat die bewyse beperk is tot die eise wat vervaardigers van infrarooi-sauna maak. Verder moet u slegs skoon en goed versorgde fasiliteite gebruik.