Voedsel wat ryk is aan B-vitamiene
Tevrede
- Vitamien B1 (tiamien)
- Vitamien B2 (Riboflavien)
- Vitamien B3 (niasien)
- Vitamien B5 (pantoteensuur)
- Vitamien B6 (Piridoksien)
- Vitamien B7 (Biotien)
- Vitamien B9 (foliensuur)
- Vitamien B12 (kobalamien)
- Tabel met voedsel wat ryk is aan vitamien B-kompleks
B-vitamiene, soos vitamien B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 en B12, is belangrike mikro-voedingstowwe vir die korrekte werking van metabolisme, en dien as ko-ensieme wat deelneem aan reaksies van voedingstofkatabolisme, wat lei tot die produksie van energie wat nodig is vir die werking van die organisme.
Aangesien dit nie deur die liggaam gesintetiseer word nie, moet hierdie vitamiene deur voedsel verkry word, soos vleis, eiers, melk en suiwelprodukte, graan, graan en sommige groente, en indien nodig, kan vitamiene ook verkry word deur die inname van aanvullings ., word hoofsaaklik aanbeveel vir swanger vroue, vegetariërs, alkoholiste of met enige mediese toestand waarvan die vraag na hierdie vitamiene toeneem.
Vitamien B1 (tiamien)
Vitamien B1 dra by tot metabolisme, wat help om die energieverbruik te reguleer. Daarom is dit 'n noodsaaklike komponent vir groei, die instandhouding van 'n normale eetlus, die goeie werking van die spysvertering en die handhawing van gesonde senuwees.
Vitamien B1 kan gevind word in voedsel soos varklewer, afval, volgraan en versterkte graan. Kyk watter voedsel ryk aan vitamien B1 is.
Vitamien B2 (Riboflavien)
Vitamien B2 dra by tot die produksie van energie uit vitamiene en suikers uit voedsel, wat noodsaaklik is vir groei.
Voedsel wat ryk is aan vitamien B2 is melk en suiwelprodukte, vleis, groen blaargroente en verrykte graan. Ontmoet ander kosse wat ryk is aan vitamien B2.
Vitamien B3 (niasien)
Vitamien B3 is verantwoordelik vir die omskakeling van vet in energie in die liggaam, wat help om kalorieë te verbrand. Daarbenewens is dit ook belangrik vir die metabolisme van koolhidrate en aminosure.
Voedsel wat ryk is aan vitamien B3 is vis, afval, vleis en korrels. Kyk na ander voorbeelde van vitamien B3-bronne.
Vitamien B5 (pantoteensuur)
Hierdie vitamien, ook noodsaaklik vir metabolisme, werk in die produksie van hormone en teenliggaampies en hou verband met die liggaam se reaksie op spanning.
Voedsel wat hoër hoeveelhede vitamien B5 bevat, is voedsel van dierlike en plantaardige oorsprong, eiers, afval, salm en gis. Sien meer voorbeelde van voedsel wat ryk is aan vitamien B5.
Vitamien B6 (Piridoksien)
Vitamien B6 help die liggaam om teenliggaampies te produseer, om energie te produseer uit proteïene en koolhidrate en om triptofaan in niasien om te skakel. Daarbenewens is dit ook 'n noodsaaklike vitamien vir metabolisme en normale groei.
Vitamien B6 kan gevind word in vleis, graan, hawer en groente. Sien meer voedsel met vitamien B6.
Vitamien B7 (Biotien)
Vitamien B7 help ook om die metabolisme aktief te hou en is 'n baie belangrike komponent vir die gesondheid van die vel, hare en naels, want dit dra by tot die hidrasie en versterking daarvan. Daarbenewens help dit ook om glukemie te beheer in gevalle van tipe 2-diabetes, aangesien dit ingryp in die gebruik van koolhidrate.
Voedsel wat die bron van hierdie voedingstof is, is lewer, sampioene, neute, vleis en die meeste groente. Sien ander voedsel met biotien.
Vitamien B9 (foliensuur)
Vitamien B9 stimuleer die produksie van bloed en selle wat suurstof in die liggaam vervoer, en voorkom gereeld moegheid en bloedarmoede. Dit is ook 'n baie belangrike voedingstof vir die ontwikkeling van die fetus, aangesien dit noodsaaklik is vir die sintese van nukleïensure.
Foliensuur kom voor in voedsel soos groen blaargroente, lewer, beesvleis, korrels, broccoli en gis.
Vitamien B12 (kobalamien)
Hierdie vitamien help ook met die produksie en instandhouding van die gesondheid van die senuweestelsel en metabolisme, en is noodsaaklik vir die sintese van nukleïensure en nukleoproteïene, metabolisme in senuweeweefsel en folaat en vir groei.
Vitamien B12 kom voor in voedsel van dierlike oorsprong, soos in die binnegoed, melk en suiwelprodukte, die lewer, niere, melk en suiwelprodukte, vleis en eiers. Ken meer kobalamienvoedsel.
Tabel met voedsel wat ryk is aan vitamien B-kompleks
Die volgende tabel toon 'n opsomming van voedsel ryk aan B-vitamiene:
| Vitamiene | Voedsel ryk aan B-kompleks |
| B1 | Lemoensap, ertjies, neute, grondboontjies, seekos, druiwe, witbrood, ongeskilde aartappels, oesters, wit rys, waatlemoen, mango, beesvleis, pampoenpitte, jogurt en avokado. |
| B2 | Brouersgis, beeslewer, hoender en kalkoen, hawersemels, amandels, maaskaas, eiers, kaas, seekos, beetblare en pampoenpitte. |
| B3 | Brouersgis, hoendervleis, hawersemels, vis soos makreel, forel en salm, beesvleis, pampoenpitte, seekos, kasjoeneute, pistache, sampioene, neute, eier, kase, lensies, avokado's en tofu. |
| B5 | Sonneblomsaad, sampioene, kaas, salm, grondboontjies, pistache-cashewnote, eiers, haselneut, hoender en kalkoen, avokado, oesters, seekos, jogurt, lensies, broccoli, pampoen, aarbeie en melk. |
| B6 | Piesang, salm, uittreksel, ongeskilde aartappels, haselneut, garnale, tamatiesap, okkerneut, avokado, mango, sonneblomsaad, waatlemoen, tamatiesous, paprika, grondboontjies en lensies. |
| B7 | Grondboontjies, haselneute, koringsemels, amandels, hawersemels, neute, eier, sampioene, kasjoeneute, chard, kaas, wortels, salm, patats, tamaties, avokado's, uie, piesangs, papajas en blaarslaai. |
| B9 | Spruitjies, ertjies, avokado, spinasie, tofu, papaja, broccoli, tamatiesap, amandels, wit rys, bone, piesangs, mango, kiwi, lemoen, blomkool en spanspek. |
| B12 | Beeslewer, seekos, oesters, hoenderlewer, vis soos haring, forel, salm en tonyn, beesvleis, garnale, jogurt, melk, kaas, eier, hoendervleis. |
Site Seleksie
Die voordele van karob
