5 mal-effektiewe oefeninge van die man wat Khloé Kardashian oplei

Tevrede

• 1. Deadlifts
• 2. Slee trek
• 3. Boks: Fokushandskoene
• 4. Bulgaarse Split Squats
• 5. Weerstaan ​​lopies
• Resensie vir

Khloé Kardashian oorheers stadig die fiksheidsfeer van die beroemdheid. Sy wys haar oefensessie A-game op sosiale media, het die gesonde lewe-boek geskryf Strong lyk beter naak, en die voorblad van Vorm (sien agter die skerms by die voorbladopname). Nou maak sy haar volgende groot stap: Vanaand is die première van haar nuwe gewigsverliesprogram, Wraakliggaamsaam met Khloé Kardashian. Die missie? Verander mense se lewens ten goede deur hulle te help om fiks te word – en nog belangriker, om goed te voel oor hulself.

Ons het nie net 'n volle oefensessie by een van die program se afrigters, Lacey Stone, gekry nie (kry daardie swaargewigte-oefensessie hier), maar ons het ook Khloé se afrigter, Gunnar Peterson, ingehaal om van sy geheime te steel. Hy het sy gunsteling vyf skuiwe gedeel om aan Khloé (en enige ander op sy wasgoedlys van celeb-kliënte) te dien.

1. Deadlifts

Deadlifts is die uiteindelike agterliggaambrander. Doen dit reg, en u kan 'n getinte en gespierde buit en hamstrings behaal-maar doen dit verkeerd, en u vra vir besering. Probeer hulle met 'n barbell, handgewigte of 'n hex-staaf (soos Khloé in hierdie Insta), en gaan aan na hierdie ander dooiehef-variasies om elke duim te slaan.

A. Staan met voete skouerwydte uitmekaar agter 'n gelaaide barbeel sodat skene aan die staaf raak.

B. Buig by die knieë en heupe om die barbel met 'n oorhandgreep te gryp, hande net buite bene en rug reguit. Hou die nek in lyn met die ruggraat. Skakel latte om die skouerblaaie op hul plek vas te maak.

C. Staan op en stoot jou heupe vorentoe terwyl jy jou gluten druk. Verlaag na die beginposisie en stop voordat u die volgende rep.

Probeer 3 stelle van 8 tot 12 reps, verminder herhalings namate u gewig toeneem.

2. Slee trek

Vir hierdie spesifieke stap het u 'n gewigsslee nodig. U kan dit trek (soos Khloé gedoen het), dit stoot of selfs agteruit trek-die keuse is u eie. Vir 'n moordende kardio-krag-oefensessie, meng dit en spandeer jou hele oefensessie "slee". Hier is die stappe om 'n agteruit sleeptrek te doen:

A. Teenoor die slee, trek die ketting of tou styf en leun agteroor. Die voete is in 'n breë posisie met gewig in die hakke, die kern is vas en die arms is reguit.

B. Neem kort vinnige treë agteruit, beweeg so vinnig as moontlik, bou momentum terwyl jy gaan.

Probeer 4 stelle van 4 herhalings.

3. Boks: Fokushandskoene

Tyd om daardie hertogte op te kry. As u regtig na 'n wraakliggaam werk, is die kans goed dat u 'n bietjie woede kan verbrand. Haal dit uit op die wante (of 'n swaar sak as jy nie 'n maat het nie) met boksoefeninge wat jou kern betrek, jou bolyf toon en jou verstand oefen om vinnig te dink. Probeer hierdie basiese stap, en pas dit dan by hierdie volledige vennoot -boksoefening Sports Illustrated modelle sweer by. (Het u slegs 'n swaar sak? Probeer eerder hierdie beginnersskop -oefensessie.)

A. Gryp 'n maat; een persoon moet hul bokshandskoene of opvanghandskoene in wagposisie hou, hande beskerm gesig met palms weg.

B. Die ponsmaat gooi aanhoudend steek (houe met die nie-dominante hand, in hierdie geval, word aangeneem dat dit die linkerhand is) vir 30 sekondes, en maak kontak met die wag se regterhandskoen. Gaan voort vir 30 sekondes.

C. Die slaanmaat gooi voortdurend kruisies (hou met die dominante hand, in hierdie geval, word aangeneem dat dit die regterhand is), en maak kontak met die wag se linkerhandskoen. Gaan voort vir 30 sekondes.

D. Die slaanmaat gooi voortdurend 'n steek, dan 'n kruis. Gaan voort vir 30 sekondes. Verander rolle, sodat die ponsvennoot nou besig is om te vang.

Probeer herhaal vir 3 rondes.

4. Bulgaarse Split Squats

Hierdie babas is moordenaar vir u broodjies. Hulle laat maklik lyk, maar hulle is geen grap nie; jy brand en loop skaars na 'n paar stelle hiervan. (In hierdie IG het Khloé 'n variasie van split squats gedoen met haar voorvoet omhoog op 'n Bosu -bal. Vir die beweging onder, lig ons die agtervoet in plaas van ekstra buitverbranding.) U benodig 'n boks, oefenbank of meubelstuk wat ongeveer drie voet lank is.

A. Staan op die regterbeen met u linkerbeen agteruit, bo -op die linkervoet op die bokant van die bank of 'n ander verhoogde oppervlak. Hou liggaamsgewig oor die voorvoet.

B. Laer in 'n hurk op die regterbeen. Wees versigtig om bors op te hou en regterknie oor regtervoet.

C. Gryp die gluten aan om die regterbeen reguit te maak (maar nie te sluit nie).

Probeer 3 stelle van 15 herhalings op elke been.

Maak voorop deur halters aan elke hand te voeg en dit reguit teen u heupe vas te hou, of 'n halter op u skouers te plaas.

5. Weerstaan ​​lopies

Weerstand lopies is 'n goeie manier om jou spoed en krag 'n hupstoot te gee - en jou bene vinniger op te skeur as wat jy kan sê "sprint!" Khloé verpletter hulle in hierdie IG -oefensessie saam met hurk, swaar touwerk en meer. Maar moenie net na haar kyk nie - probeer dit self. (Kyk ook na hierdie wenke oor hoe hardloop en ander oefenbewegings u kan help om langer, vinniger en sterker te hardloop.)

A. Bevestig 'n weerstandsband of rekkie aan 'n muur of stewige paal en plaas die band laag om u heupe. Stap vorentoe totdat die band geleer word.

B. Betrek kern en pomp arms heen en weer terwyl jy in plek sprint, probeer om so ver vorentoe as moontlik te beweeg.

Probeer vir 5 stelle van 30 sekondes naellope.

Resensie vir