10 voordele van 'n elliptiese masjien-oefensessie

Tevrede

• Die voordele van 'n elliptiese masjien
• 1. Verhoog u uithouvermoë en u hartkapasiteit
• 2. Verbrand baie kalorieë
• 3. Plaas minder gewrigte op u gewrigte
• 4. Kry 'n oefensessie in die bolyf en onderlyf
• 5. Verbrand liggaamsvet
• 6. Teiken spesifieke beenspiere
• 7. Verbeter u balans
• 8. Handhaaf fiksheid na 'n besering
• 9. Geniet 'n verskeidenheid opsies
• 10. Leer vinnig
• Nadele
• Neem weg

As u gewoonlik in die ry moet wag om die elliptiese masjien van u gimnasium tydens spitstye te gebruik, is u nie alleen nie. Die elliptiese afrigter is een van die gewildste kardiomasjiene by fiksheidsentrums. Dit is ook 'n top keuse vir oefentoerusting tuis.

Wat is dit dan aan hierdie masjien met 'n lae impak wat dit so gewild maak? Kyk na hierdie tien voordele en besluit self.

Die voordele van 'n elliptiese masjien

1. Verhoog u uithouvermoë en u hartkapasiteit

Aërobiese oefening, ook bekend as cardio, is 'n belangrike deel van 'n gebalanseerde oefenroetine. As u aërobiese oefeninge doen, moet u hart en longe harder werk om u spiere meer bloed en suurstof te gee.

Met die elliptiese masjien kan u 'n goeie aërobiese oefensessie kry, wat u hart, longe en spiere kan versterk. Dit kan weer u uithouvermoë en uithouvermoë opbou.

Met 'n elliptiese middel kan u 'n hoë-intensiteit-intervaloefening sowel as 'n steady-state-oefensessie doen.

2. Verbrand baie kalorieë

As u op soek is na 'n manier om u kalorieverbranding binne 'n kort tydjie te verpletter, spring dan op die elliptiese. Afhangend van hoeveel u weeg, kan hierdie kardiomasjien binne 270 minute ongeveer 270 tot 400 kalorieë verbrand. Die onderste punt van die reeks is 'n persoon wat 125 pond weeg, terwyl die hoër punt vir iemand wat 185 pond weeg.

As u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik, kan u gewig verloor. Oorweeg dit om die intensiteit van u elliptiese oefensessies te verhoog om u kalorieverbranding te verhoog.

3. Plaas minder gewrigte op u gewrigte

Toe die elliptiese in die negentigerjare die kardiomasjientoneel tref, was hardlopers met pynlike gewrigte en oormatige beserings verheug oor die gedagte dat hulle hul kardiovaskulêre stelsel kon oefen, terwyl hulle die druk op hul gewrigte verlig.

U knieë, enkels, heupe en ander gewrigte kan slae kry as u hardloop of ander kardio-oefeninge doen. Aangesien u voete nooit met 'n elliptiese pedaal optrek nie, bied hierdie masjien 'n lae-kardio-oefensessie.

het getoon dat 'n elliptiese oefensessie die gewigdraer aansienlik kan verminder in vergelyking met hardloop, draf en soortgelyke oefensessies. Met ander woorde, met 'n elliptiese vorm, kan u voortgaan met oefen sonder die slytasie wat gepaard gaan met 'n groot impak.

4. Kry 'n oefensessie in die bolyf en onderlyf

'N Elliptiese masjien met handvatsels is een van die min kardiomasjiene wat u 'n oefensessie vir die bolyf en die onderlyf kan bied. Die sleutel tot die maksimum voordele van die bolyf is om u gewig en weerstand eweredig te versprei. Met ander woorde, pomp jou arms net so vinnig as wat jy jou bene beweeg.

As dit reg gedoen word, kan die elliptiese middel u gluten, hamstrings, quads, bors, rug, biceps, triceps en kernspiere rig.

5. Verbrand liggaamsvet

As gevolg van sy hoë kalorieverbrandingsvermoë, kan 'n elliptiese liggaam u help om liggaamsvet te verloor en u spiere in 'n korter tyd te verhoog, veral as u fokus op intervalwerk. Om vetverbranding te maksimeer, moet u fokus op die.

Oorweeg dit om intervaloefening by u elliptiese oefensessies te voeg met 'n verhouding van 2 tot 1: 30 sekondes hoë intensiteit, gevolg deur 15 sekondes herstel, of 60 sekondes hoë intensiteit, gevolg deur 30 sekondes herstel. Moenie ophou om u bene te beweeg tydens die herstelperiodes nie. Hou aan om die pedale te beweeg, maar teen 'n stadiger pas.

6. Teiken spesifieke beenspiere

U kan die weerstand en die helling van die voetpedale op 'n elliptiese punt verander. Deur dit te doen, kan u verskillende spiere in u onderlyf rig, insluitend u quads, gluten, hamstrings en kalwers.

Deur die helling te verhoog, voel u dalk dat die agterkant van u onderlyf brand. As u die voetpedale laer verstel, kan u voel dat u vierwielmotors harder werk. Aangesien die voetpedale agteruit gaan, kan u die rigting van u stap verander en meer op u dyspiere en gluten fokus.

7. Verbeter u balans

Gewigsdraende oefening kan help om u bene te versterk. Maar het u geweet dat dit ook u balans kan verbeter? As u regop staan ​​en die elliptiese handvatsels los, kan u u kernspiere rig en aan u balans werk.

Maak net seker dat die weerstand en helling op 'n hanteerbare vlak is, sodat u die elliptiese masjien veilig kan gebruik sonder om die handvatsels te gebruik.

8. Handhaaf fiksheid na 'n besering

As u 'n besering opdoen en nie aan u gereelde fisieke aktiwiteite kan deelneem nie, kan 'n elliptiese oefening oefen 'n uitstekende manier wees om u fiksheid op te bou of te handhaaf. Aangesien dit 'n lae-impak-oefening is, plaas dit baie minder spanning op u gewrigte as oefensessies met groot impak, soos hardloop, draf of spring.

As u na 'n besering op 'n elliptiese middel oefen, kan dit u help om die volle omvang van beweging te herwin. Dit kan ook help om u spiere en gewrigte te versterk, terwyl u die spanning van die beseerde area afneem.

9. Geniet 'n verskeidenheid opsies

Elliptiese masjiene bied gewoonlik 'n verskeidenheid voorafgeprogrammeerde oefenroetines wat bergklim, interne opleiding en ander aanpasbare opsies naboots wat u help om die soort oefensessie te kry.

10. Leer vinnig

Een van die voordele van 'n elliptiese middel is dat dit nie lank duur om te leer hoe om dit te gebruik nie. Alhoewel die leerkurwe met hierdie masjien redelik maklik is, wil u dalk 'n persoonlike afrigter vra vir leiding as u nog nie een gebruik het nie. Hulle kan u wenke gee oor hoe u dit korrek kan gebruik en die tipe oefensessie wat die beste vir u fiksheidsdoelwitte kan wees.

As u ellipties begin, wil u dalk net die voetpedale gebruik. Sodra u gewoond is aan die beweging van die masjien, kan u die handvatsels byvoeg.

Nadele

Niks is ooit so perfek soos dit lyk nie, en dit sluit die fiksheidswêreld in. Met al die voordele verbonde aan die gebruik van die elliptiese, is daar 'n paar nadele om in gedagte te hou.

"Die beweging op die elliptiese is effens anders as hardloop of loop, so been- en kernspiere word anders geaktiveer," sê John M. Martinez, besturende direkteur, primêre sorg sportgeneeskundige by Pain Free Running. "Hierdie verskil in spieraktivering kan moontlik tot beserings lei as die liggaam nie aanpas by die nuwe spiervuurpatrone en bewegingspatrone nie."

Hy wys ook daarop dat, aangesien die elliptiese effek laer is as hardloop of loop, u minder sterkte in beensterkte kan sien as gevolg van minder spanning op die bene.

As gevolg van hierdie laer impak, sê dr Martinez, kan u ook minder verbeter in die beendigtheid in vergelyking met hardloop of gewigoptel. Dit is te wyte aan die feit dat hoër belastings of impak geneig is om die beendigtheid van die onderlyf te verhoog en te verbeter.

Neem weg

As u die elliptiese masjien by u fiksheidsroetine insluit, kan dit u hart, longe en spiere versterk, terwyl u u uithouvermoë verhoog, u balans verbeter en baie kalorieë verbrand. Dit is ook 'n uitstekende opsie as u gesamentlike probleme het of na 'n besering u fiksheid wil opbou of wil behou.

Alhoewel hierdie afrigter met 'n lae impak 'n uitstekende keuse is vir die meeste fiksheidsvlakke, is dit belangrik om ook ander oefeninge in u roetine in te sluit as u bene wil versterk en beendigtheid wil opbou. Dit is veral belangrik vir hardlopers en mededingende atlete.