Hoe om kabelmasjien glute terugslag met regte vorm te doen, volgens Emily Skye

Tevrede

• Resensie vir

As u ongemaklik voel oor u vorm terwyl u glute -terugslae op die kabelmasjien doen, moet u beslis inskakel by die onlangse Instagram -pos van Emily Skye. Die afrigter het 'n uitgebreide uiteensetting gegee van hoe u die stap moet doen om al u vrae op te klaar. (Verwant: Waarom jou boude dieselfde lyk, maak nie saak hoeveel hurk jy doen nie)

In haar video het Skye gesê sy sien gereeld gimnasiumgangers wat kabelmasjiene se glute-terugskoppe doen met minder-as-sterre vorm. Om mee te begin, is mense geneig om te swaar te wees vir die gewig, het sy verduidelik. “Jy wil begin met ’n gewig wat redelik lig is,” het sy gesê. "'n Algemene fout wat mense maak, is dat hulle te veel op die penmasjien sit en dit is heeltemal te swaar en dan gebruik hulle hul lyf om hul been op te kry. Dan doen die glute nie al die werk nie, so dit verslaan die doel van die geheel. oefen." Baie mense laat ook toe dat hul rug krom, wat tot 'n laerugbesering kan lei, het sy bygevoeg. (Verwant: Die 30-dae boude-uitdaging wat jou buit ernstig vorm)

In die video het Skye 'n enkelband-bevestiging aan 'n kabelmasjien vasgemaak en om een ​​enkel gedraai. (U kan een op Amazon kry as u gimnasium nie een het nie.) Sy begin die oefening effens vorentoe leun, met haar voete reguit en haar rug reguit. Toe haar glutes besig was en die been effens omgedraai het, skop sy haar been op en agtertoe met beheer, stop bo -aan en laat sak dit weer af.

Let daarop dat terwyl Skye glute terugslag op 'n kabelmasjien gedemonstreer het, sommige gimnasiums ook 'n toegewyde glute kickback masjien het. U kan ook glute -terugslae uitvoer met 'n lang of mini -weerstandsband, of net met u liggaamsgewig (staande of op hande en knieë), en 'n soortgelyke oefensessie vir glute kry. Skye se vormwenke staan ​​steeds, ongeag watter tipe terugslag jy doen: Dit is belangrik om seker te maak dat jy jou glute betrek en nie jou rug krom nie.

In haar onderskrif het Skye beklemtoon dat as jou hoofdoel glutespiergroei is, jy dit nie moet doen nie net maak staat op glute -terugslae. "Ek dink dit is beslis 'n bonus-oefening wat jy by jou glute-dag kan voeg (mits jy goeie tegniek het), maar moenie veel glute-groei verwag as dit die enigste oefening is waarop jy staatmaak 'om jou boude te laat groei'," het sy geskryf . "Na my mening klop niks heupstoot, lunges, deadlifts, squats, step-ups, brûe, split squats, ens. vir glute bou en versterking nie!!" (En onthou, om te veel van jou pogings op boude-oefensessies te fokus, kan tot spierwanbalanse lei.)

Opsomming: Bly lig genoeg om jou rug reguit en vas te hou, en moenie kranksinnige groei verwag nie. Met hierdie wenke in gedagte, hoef u nie net te hoop dat u dit reg doen nie.

Resensie vir