Emily Skye deel haar gunsteling kettlebell -oefeninge vir 'n beter boude

Tevrede

• Kettlebell Swaai
• Breëbeen Hurk
• Roemeens Deadlift
• Glute Bridge
• Figuur Agt
• Resensie vir

Ons is 'n groot fan van kettlebell -oefensessies. Hulle is uitstekend vir toning en beeldhouwerk en dien ook as 'n moordenaarskardio.Ons het dus die Australiese persoonlike afrigter, Emily Skye, die skepper van die F.I.T. programme, skep 'n hoë-intensiteit kettlebell-oefensessie vir ons wat 'n ton kalorieë verbrand terwyl jy ook jou buit grootliks vorm. Jy is welkom! (Sien vervolgens Skye se 5 HIIT -bewegings wat u oral kan doen)

Hoe dit werk: Doen elke oefening vir 30 sekondes rug-aan-rug, sonder om tussenin te rus. Wanneer jy aan die einde van die kring kom, rus vir 30 sekondes en herhaal dan al vyf bewegings weer. Doen vier tot vyf rondes as u 'n beginner is, of tot agt rondes as u meer gevorderd is.

Jy sal nodig hê: Een kettlebell met 'n uitdagende gewig (Skye beveel tussen 15 en 25 pond aan)

Kettlebell Swaai

Begin met bene skouerwydte uitmekaar en tone wat effens na buite wys. Met die kettlebell op die vloer voor jou, gryp die klok met albei hande aan die handvatsel. Skarnier by die heupe, bring die kettlebell terug en tussen jou bene. Hou jou kern besig, dryf die kettlebell kragtig vorentoe deur jou heupe te druk en jou glutes saam te trek. Die kettlebell moet tot op die borshoogte swaai voordat u die swaartekrag laat oorneem en dit tussen u bene kan terugbring.

Breëbeen Hurk

Begin met die bene wyd en die tone wys, hou die kettlebell met albei hande vas en laat dit voor u hang (u kan ook die klok teen u bors hou). Hou u kern vas en u rug reguit, kom tot in 'n hurk, raak die kettlebell teen die vloer en druk u billes terwyl u weer opstaan.

Roemeens Deadlift

Staan met u voete heupwydte uitmekaar en hou die kettlebell met albei hande vas en laat dit voor u hang. Hou 'n effense buiging in die knieë, buig stadig af en laat sak die kettlebell op die grond. Druk jou gluten vas terwyl jy weer staan. (Hier is 5 bewegings van Kettlebell wat u waarskynlik verkeerd doen en hoe u dit kan regmaak.)

Glute Bridge

Lê op jou rug met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer. Maak jou rug plat op die grond en laat die kettlebell op jou heupe rus. Hou jou kern styf, druk jou heupe in die lug, druk jou glutes aan die bokant. Laat sak die heupe stadig terug.

Figuur Agt

Begin met voete skouerwydte uitmekaar en jou kern vas. Neem 'n tree agteruit met een voet en laat sak in 'n omgekeerde helling. Gee die kettlebell onder jou been na die teenoorgestelde hand, en kom dan weer tot stand. Herhaal heen en weer verby.

Resensie vir