6 Indrukwekkende voordele van soja neute

Tevrede

• 1. Kan die gesondheid van die hart bevorder
• 2. Mag gewigsverlies aanhelp
• 3. Kan gesondheid van die been bevorder
• 4. Kan help om die menopouse simptome te verlig
• 5. Kan beskerm teen sekere kankers
• 6. Baie veelsydig
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Soja neute is 'n knapperige versnapering van volwasse sojabone wat in water geweek is, gedreineer en gebak of gerooster is.

Hulle smaak soortgelyk aan ander sojaprodukte, maar het 'n neutagtige tekstuur en kan selfs tot neutbotter gemaal word.

Aangesien soja neute ryk is aan vesel, plant proteïene, isoflavone en verskeie ander voedingstowwe, kan dit gewigsverlies bevorder en die gesondheid van die hart en bene bevorder, onder andere.

Hier is 6 indrukwekkende voordele van soja neute.

1. Kan die gesondheid van die hart bevorder

As u sojabone eet, kan dit help om die cholesterolvlakke te verlaag en ander risikofaktore vir hartsiektes te verbeter.

Alhoewel die presiese meganisme nie heeltemal verstaan ​​word nie, speel vesel, proteïene en die alfa-linoleensuur (ALA) in soja waarskynlik 'n rol (,).

Soja bevat ook isoflavone, wat estrogeen naboots en as antioksidante in u liggaam optree (3).

In 'n oorsig van 35 studies is bevind dat die eet van sojaprodukte LDL (slegte) cholesterolvlakke aansienlik verlaag het terwyl HDL (goeie) cholesterolvlakke verhoog is, veral in diegene met 'n hoë cholesterol ().

Ander studies dui daarop dat sojabone die cholesterolvlakke meer beïnvloed as ander soja ().

Daarbenewens het 'n studie van agt weke by 60 vroue opgemerk dat die eet van 25 gram proteïene van sojabone per dag sistoliese en diastoliese bloeddruk verlaag het met onderskeidelik 9,9% en 6,8% by diegene met hoë bloeddruk, vergeleke met 'n dieet sonder sojaproteïen ().

Soja neute kan die gesondheid van die hart verhoog deur bloeddruk en cholesterolvlakke te verbeter.

2. Mag gewigsverlies aanhelp

Soja neute kan gewigsverlies help as gevolg van hul hoë proteïeninhoud.

As u meer proteïene eet, kan dit metabolisme en volheid verhoog, en sodoende gewigsverlies help ().

Sojaproteïen kan saam met vesel en isoflavone werk om bykomende voordele vir vetmetabolisme en gewigsverlies te bied, maar navorsing is gemeng (()).

In 'n studie van 8 weke onder 30 volwassenes met vetsug, het diegene wat 'n lae-kalorie-dieet met sojaproteïen gevolg het, aansienlik groter afname in liggaamsvet ervaar as diegene wat 'n lae-kalorie-dieet met meestal dierlike proteïene geëet het ().

'N Studie van 12 weke onder 39 volwassenes met vetsug of oorgewig het getoon dat die eet van koekies met soja vesel elke dag vir ontbyt die liggaamsgewig aansienlik verlaag, vergeleke met die eet van koekies sonder soja vesel ().

Nogtans is meer navorsing nodig oor die effek van soja op gewig.

Die hoë proteïen-, vesel- en isoflavon-inhoud van soja neute kan gewigsverlies aanhelp.

3. Kan gesondheid van die been bevorder

Isoflavone in soja-neute kan die beensterkte verhoog en osteoporose help voorkom, 'n siekte wat gekenmerk word deur brose bene en 'n verhoogde risiko vir frakture.

In die besonder is getoon dat genisteïen en ander isoflavone beenminerale digtheid by postmenopousale vroue verhoog. Dit is waarskynlik omdat dit voordeel trek uit merkers wat beenvorming in u liggaam beheer (,).

In 'n oorsig van tien studies by menopousale vroue is vasgestel dat aanvulling van 90 mg soja-isoflavone per dag vir minstens 6 maande die botmineraaldigtheid aansienlik verhoog, vergeleke met 'n placebo ().

Alhoewel sommige studies nie die inname van isoflavon met verbeterde beensterkte verbind nie, moet u in gedagte hou dat die meeste studies isoflavonaanvullings eerder as sojakos gebruik. Sommige navorsing dui daarop dat sojakos meer isoflavoonvlakke verhoog as aanvullings (,).

Soja neute is 'n ryk bron van isoflavone, wat die minerale digtheid van die been kan verbeter.

4. Kan help om die menopouse simptome te verlig

Gedurende die menopouse neem estrogeenvlakke af, wat lei tot warm gloede, buierigheid en ander simptome. Aangesien isoflavone in soja estrogeen naboots, kan dit help om simptome te verlig ().

Een studie van 8 weke onder 60 ouer vroue het bevind dat diegene wat 'n 1/2 koppie (86 gram) sojabone per dag geëet het, 'n afname van 40% in warm flitse ervaar, in vergelyking met diegene wat 'n soortgelyke dieet sonder sojabone geëet het () .

Daarbenewens het 'n oorsig van 17 studies onder menopousale vroue aan die lig gebring dat die eet van soja-isoflavone vir 6 weke tot 12 maande die erns van warm gloede met meer as 20% verminder het, vergeleke met 'n placebo ().

Ander studies bied egter gemengde resultate. In 'n oorsig van tien studies is daar min bewyse dat soja menopouse simptome verbeter ().

Navorsing dui ook daarop dat die effekte van soja op estrogeenvlakke en menopouse-simptome afhang van hoe vroue isoflavone individueel verwerk ().

Isoflavone in soja-neute boots estrogeen na en kan warm gloede en ander simptome van menopouse verlig, maar navorsing is nie konsekwent nie.

5. Kan beskerm teen sekere kankers

Huidige waarnemingsondersoek dui daarop dat sojakos u risiko vir borskanker en prostaatkanker kan verminder (,).

Tog word die gevolge van soja op die risiko van kanker sterk bespreek. Dierestudies lewer gemengde resultate met betrekking tot soja-isoflavone en gewasgroei, veral vir borskanker ().

Alhoewel die estrogeenagtige effekte van isoflavone daarop dui dat soja u risiko vir borskanker kan verhoog, ondersteun dit menslike studies nie ().

In 'n oorsig van 35 studies is soja-inname gekoppel aan 'n verminderde risiko vir borskanker by vroue uit Asiatiese lande, maar daar is geen verband tussen soja en borskanker by vroue uit Westerse lande gevind nie ().

Wat meer is, studies assosieer soja-inname met 'n ongeveer 30% laer risiko vir prostaatkanker (,).

Die moontlike kanker-effekte van soja is waarskynlik te wyte aan isoflavone, wat as antioksidante dien, sowel as lunaisien, wat kanker selsterfte bevorder in proefbuis- en dierstudies (,,).

Daar is egter meer uitgebreide navorsing oor soja- en kankerrisiko nodig.

Soja neute kan beskerm teen borskanker en prostaatkanker, maar meer studies is nodig.

6. Baie veelsydig

Sojabone en neutbotter is aanlyn beskikbaar, asook baie kruidenierswinkels.

Dit is maklik om dit by etes en versnaperings te voeg, insluitend slaaie, roommengsel, jogurt, roerbraai en pastageregte. Daar bestaan ​​verskillende geure en variëteite, soos gesout, ongesout en gekruid.

Aangesien dit tegnies nie neute is nie, is soja neute 'n geskikte alternatief vir diegene met grondboontjiebotter- of boomneutallergieë.

Sojaboonbotter kan op roosterbrood versprei word, by smoothies gevoeg word, in hawermout gemeng word, of as groente- of vrugte-dip bedien word. U kan dit ook met sitrussap of asyn meng om verbande en souse te maak.

Vir die gesondste opsies, soek na variëteite wat drooggeroosterd of gebak is en nie bygevoegde plantaardige olies, oortollige sout of preserveermiddels bevat nie.

Soja neute smaak heerlik in jogurt, slaaie en roerbraai, terwyl soja-botter 'n uitstekende toevoeging tot toebroodjies, souse en smoothies is.

Die slotsom

Soja neute is 'n knapperige, heerlike versnapering van gedroogde sojabone.

Hulle is ryk aan proteïene, vesel, vetsure en voordelige plantverbindings wat isoflavone genoem word. Dit kan nie net gewigsverlies help nie, maar ook die gesondheid van die hart en bene verhoog.

As u belangstel in hierdie heerlike kos, probeer dit by u etes en versnaperings voeg.