Hoe om goeie emosionele gesondheid op te bou

Tevrede

• Hoe lyk dit in aksie?
• 1. Let op ontstellende emosies wanneer dit ontstaan
• 2. Om u eie oordele op te vang
• 3. Nuuskierigheid
• Waarom is dit so belangrik?
• Hoe kan ek my emosionele gesondheid verbeter?
• 1. Oefen emosionele regulering
• 2. Oefening
• 3. Versterk sosiale konneksies
• 4. Wees bedag
• 5. Slaap kwaliteit
• Die slotsom

Om mee te begin, is dit nie dieselfde as geestesgesondheid nie. Alhoewel die twee terme dikwels deurmekaar gebruik word, fokus emosionele gesondheid "op die pas met ons emosies, kwesbaarheid en egtheid", sê die gelisensieerde sielkundige Juli Fraga, PsyD.

Goeie emosionele gesondheid is 'n fundamentele aspek van die bevordering van veerkragtigheid, selfbewustheid en algehele tevredenheid.

Hou in gedagte dat 'n goeie emosionele gesondheid nie beteken dat u altyd gelukkig is of vry is van negatiewe emosies nie. Dit gaan oor die vaardighede en hulpbronne om die wel en wee van die daaglikse lewe te bestuur.

Hoe lyk dit in aksie?

Hier is 'n paar algemene voorbeelde van goeie emosionele gesondheid en die impak wat dit kan hê.

1. Let op ontstellende emosies wanneer dit ontstaan

Dit stel u in staat om dit op 'n gesonde manier te benoem en te verwerk. U kan byvoorbeeld kies om iemand medelydend te konfronteer wat u seergemaak of kwaad gemaak het eerder as om hulle aan te vat. Of kies u miskien om 'n paar gesonde perke by die werk of met geliefdes te stel.

2. Om u eie oordele op te vang

Volgens Fraga beteken dit om van daardie kritiese innerlike stem 'n geleentheid te maak vir selfliefde en medelye.

As u byvoorbeeld negatiewe selfgesprekke ondervind, kan u vra:

• 'As my kind, maat of beste vriend so met my sou praat, hoe sou ek reageer?'
• "Wat maak dit vir my uitdagend om myself te behandel soos ek ander behandel?"

3. Nuuskierigheid

Emosionele gesondheid floreer as jy nuuskierig is oor jou gedagtes, gedrag en gevoelens en waarom dit op sekere tye kan ontstaan, sê Fraga.

Dit is belangrik dat u uself kan afvra: "Waarom reageer ek so?" of "Wat is dit aan my verlede wat kan lei tot 'n sterk reaksie op x, y en z?"

Waarom is dit so belangrik?

Om aan ons emosionele gesondheid te werk, is net so belangrik as om na ons liggaamlike welsyn om te sien.

En daardie werk lewer vrugte af met:

• Weerstand teen stres. toon dat emosionele nood u kwesbaarder maak vir fisiese siektes deur u immuunstelsel te beïnvloed.
• Dieper verhoudings. As u toegerus is met die vaardighede om u emosies te bestuur, is dit makliker vir u om met ander te skakel en meer empatie en deernis te betoon. U is ook beter in staat om argumente te voer en deur u gevoelens te praat.
• Hoër selfbeeld. Jou gedagtes, gevoelens en ervarings beïnvloed die manier waarop jy oor jouself voel. Goeie emosionele gesondheid help u ondanks uitdagings om die beste in uself te sien.
• Meer energie. As u 'n positiewe uitkyk het, voel u meer energiek en help u om duideliker te fokus en te dink, terwyl swak emosionele gesondheid u verstandelike hulpbronne uitput en lei tot uitputting.

Hoe kan ek my emosionele gesondheid verbeter?

Emosionele gesondheid is meer 'n proses as 'n doel. En die kans is groot dat jy al 'n paar dinge doen wat help om jou emosionele gesondheid te versterk.

Onthou dat emosionele gesondheid nie altyd in 'n goeie bui is as u deur hierdie wenke gaan nie. Dit gaan daaroor om jouself toe te rus om die goeie, die slegte en alles tussenin te hanteer.

1. Oefen emosionele regulering

Emosies kan en sal soms die beste van u kry, maar om strategieë te hanteer om dit te temper, kan u help om te reageer in plaas van op ontstellende situasies te reageer, beveel Fraga aan.

Hanteringstrategieë kan die volgende insluit:

• meditasie
• joernaal
• luister na musiek
• praat met 'n terapeut

2. Oefening

As u op die werk of tuis oorweldig word deur spanning, kan u gereeld oefen onmoontlik voel. Maar as u tyd neem vir fisieke aktiwiteit, kan u emosionele en liggaamlike gesondheid voed, sê Fraga.

Streef daarna om 30 minute per dag opsy te sit vir 'n soort fisieke aktiwiteit. As u kort tyd het, moet u stukke 10 of 15 minute vind om vinnig te stap.

3. Versterk sosiale konneksies

U skakels na ander kan 'n kragtige uitwerking hê op u emosionele en fisiese gesondheid. Om met geliefdes in verbinding te bly, kan 'n buffer bied as u uitdagings deurmaak,

Bevorder hierdie verbindings deur tyd saam met vriende en familie deur te bring, persoonlik of telefonies.

4. Wees bedag

'N Toenemende hoeveelheid navorsing verbind bewustheid met minder emosionele reaktiwiteit en groter verhoudingstevredenheid.

Mindfulness kan so eenvoudig wees as om op een ding tegelyk te fokus, 'n detox op sosiale media te probeer of huishoudelike take in 'n geestelike onderbreking te verander. Die punt is om konsekwent te wees met u mindfulness-oefening en selfs net 'n paar minute te wy aan iets wat u geniet.

5. Slaap kwaliteit

Die opoffer van slaap maak u kwesbaarder vir spanning en angs.

Een studie uit 2018 het bevind dat slaapontneming lei tot meer herhalende negatiewe gedagtes. As u té moeg is, kan dit u meer emosioneel reageer. Daardie emosionele reaktiwiteit kan u uitkyk, prestasie en verhoudings negatief beïnvloed.

Sorg dat u in ooreenstemming is met u slaap- en wakker tye, sowel as om u slaapkameromgewing te optimaliseer sodat u genoeg rus.

Die slotsom

Goeie emosionele gesondheid is van kardinale belang vir u algemene welstand. As u voel dat u gedagtes en emosies die beste van u word, kan u sorg vir u kernbehoeftes - soos slaap en kontak met geliefdes - help.

As dit lyk asof dit nie die truuk is nie, oorweeg dit om met 'n terapeut of 'n ander geestesgesondheidswerker te werk. Dit kan u help om die aspekte van u emosionele gesondheid wat u wil verbeter, duidelik te identifiseer en u te help om met 'n plan vorendag te kom.