Uithouvermoë oefening maak jou slimmer!

Tevrede

• Resensie vir

As u 'n ekstra motiveerder nodig het om in die oggend op die sypaadjie te kom, moet u dit oorweeg: As u hierdie kilometers aanteken, kan u breinkrag eintlik 'n hupstoot gee. Volgens 'n nuwe studie wat in die Tydskrif vir Fisiologie, volgehoue ​​aërobiese oefening (soos hardloop of fietsry) bevorder neurogenese in die brein, wat beteken dat dit u beter kan leer om nuwe dinge te leer en met uitdagings te worstel. (BTW: Ons het die waarheid oor die hoogtepunt van u hardloper.)

In hierdie spesifieke studie het die navorsers gekyk na hoe aktiwiteite soos hardloop, hoë intensiteit interval opleiding of basiese weerstands opleiding die ontstaan ​​van neurone in die brein van rotte beïnvloed. Die rotte wat gehardloop het, het twee tot drie keer meer nuwe neurone in die hippokampus gehad (dit is die area van jou brein wat verantwoordelik is vir tydelike leer en die aanpak van ruimtelike komplekse uitdagings) as die rotte wat interval- of weerstandsopleiding gedoen het.

Al is hierdie studie in rotte gedoen, beteken al daardie kardio ook goeie dinge vir die menslike brein. Wat die gevolge van oefening betref, toon menslike brein en brein van knaagdiere eintlik soortgelyke veranderinge in bloedvloei na die hippocampus, volgens Miriam Nokia, Ph.D., hoofskrywer van die studie. Wat beteken dit is aanneemlik dat ons die brein-hupstoot ook op mense kan toepas.

Dit is nie die eerste studie om te kyk hoe oefening ons breinkrag kan versterk nie. Daar is baie literatuur oor hoe aërobiese oefening geheue kan versterk en stres kan reguleer, maar volgens Wendy Suzuki, Ph.D., bestudeer 'n neurowetenskaplike hoe verskillende tipes oefening die brein beïnvloed, die navorsing oor hoe anaërobiese oefening (soos HIIT of gewigoptel) effekte die brein is nog redelik onbeslis.

"Dit blyk dat aërobiese oefening die doeltreffendste is om u geheue, bui en aandag te versterk. Alhoewel die spesifieke 'formule' vir hoeveel, hoe lank en watter soort oefening die beste is, nog nie bekend is nie," sê sy. En hoewel daar nog geen spesifieke studie hieragter is nie, is dit sinvol om daardie voordele in die vm te pluk. "Oggendoefening maak sin omdat jy vlakke van neuro-oordragstowwe verander wat nuttig is vir bui en groeifaktore wat nuttig is vir breinplastisiteit voor jy gaan werk om jou brein te gebruik, ”sê Suzuki.

So wat is die wegneemete? Om die yster te pomp, is miskien meer nuttig vir die bou van nuwe spiere (die opheffing van swaar gewigte het ook talle ander voordele), maar u uithouvermoë en kardio -regime kan verbeter om u breinkrag op te bou.

Resensie vir