Is energiedrankies goed of sleg vir u?

Tevrede

• Wat is energiedrankies?
• Energiedrankies kan breinfunksie verbeter
• Energiedrankies kan mense help om te funksioneer as hulle moeg is
• Energiedrankies kan hartprobleme in sommige veroorsaak
• Sommige soorte is vol suiker
• Meng energiedrankies en alkohol het ernstige gesondheidsrisiko's
• Moet kinders of tieners energiedrankies drink?
• Moet iemand energiedrankies drink? Hoeveel is te veel?
• Die slotsom

Energiedrankies is bedoel om u energie, waaksaamheid en konsentrasie te verhoog.

Mense van alle ouderdomme verbruik hulle en hulle groei steeds in gewildheid.

Maar sommige gesondheidswerkers het gewaarsku dat energiedrankies skadelike gevolge kan hê, wat daartoe gelei het dat baie mense hul veiligheid bevraagteken.

Hierdie artikel weeg die voordele en die slegte aspekte van energiedrankies, en bied 'n uitgebreide oorsig van hul gesondheidseffekte.

Wat is energiedrankies?

Energiedrankies is drankies wat bestanddele bevat wat bemark word om energie en geestelike prestasie te verhoog.

Red Bull, 5-uur-energie, Monster, AMP, Rockstar, NOS en Full Throttle is voorbeelde van gewilde energiedrankprodukte.

Byna alle energiedrankies bevat die bestanddeel kafeïen om die breinfunksie te stimuleer en die waaksaamheid en konsentrasie te verhoog.

Die hoeveelheid kafeïen verskil egter van produk tot produk. Hierdie tabel toon die kafeïen-inhoud van sommige gewilde energiedrankies:

Al die inligting oor kafeïen in hierdie tabel is verkry vanaf die webwerf van die vervaardiger of van Kafeïen-informant, indien die vervaardiger nie kafeïeninhoud noem nie.

Energiedrankies bevat gewoonlik ook verskeie ander bestanddele. 'N Paar van die mees algemene bestanddele buiten kafeïen word hieronder gelys:

• Suiker: Gewoonlik is dit die belangrikste bron van kalorieë in energiedrankies, alhoewel sommige nie suiker bevat nie en koolhidraatarm is.
• B-vitamiene: Speel 'n belangrike rol in die omskakeling van voedsel wat u eet in energie wat u liggaam kan gebruik.
• Aminosuurderivate: Voorbeelde hiervan is taurine en L-karnitien. Albei word natuurlik deur die liggaam geproduseer en speel rolle in verskeie biologiese prosesse.
• Kruie-uittreksels: Guarana word waarskynlik ingesluit om meer kafeïen by te voeg, terwyl ginseng 'n positiewe uitwerking op die breinfunksie kan hê (1).

Energiedrankies is ontwerp om energie en geestelike prestasie te verhoog. Dit bevat 'n kombinasie van kafeïen, suiker, vitamiene, aminosuurderivate en kruie-ekstrakte.

Energiedrankies kan breinfunksie verbeter

Mense verbruik energiedrankies om verskillende redes.

Een van die gewildste is om geestelike waaksaamheid te verhoog deur die breinfunksie te verbeter.

Maar toon navorsing werklik dat energiedrankies hierdie voordeel kan bied? Veelvuldige studies bevestig dat energiedrankies wel die maat van die breinfunksie soos geheue, konsentrasie en reaksietyd kan verbeter, terwyl dit ook geestelike moegheid kan verminder (,,).

In werklikheid het veral een studie getoon dat die drink van slegs een blik Red Bull van 8,4 ons (Red Bull) beide konsentrasie en geheue met ongeveer 24% verhoog het.

Baie navorsers meen dat hierdie toename in breinfunksie slegs aan kafeïen toegeskryf kan word, terwyl ander bespiegel dat die kombinasie van kafeïen en suiker in energiedrankies nodig is om die meeste voordeel te trek ().

Verskeie studies het getoon dat energiedrankies geestelike moegheid kan verminder en die breinfunksie kan vergroot, soos geheue, konsentrasie en reaksietyd.

Energiedrankies kan mense help om te funksioneer as hulle moeg is

Nog 'n rede waarom mense energiedrankies verbruik, is om hulle te help funksioneer as hulle slaaparm is of moeg is.

Bestuurders wat op lang, laatnag-reise reis, reik gereeld na energiedrankies om hulle wakker te hou terwyl hulle agter die stuur is.

Verskeie studies met bestuurssimulasies het tot die gevolgtrekking gekom dat energiedrankies die bestuurskwaliteit kan verhoog en slaperigheid kan verminder, selfs by bestuurders met 'n slaaptekort (,).

Net so gebruik baie nagdienswerkers energiedrankies om hulle te help om aan werkvereistes te voldoen tydens ure wat die meeste mense slaap.

Alhoewel energiedrankies hierdie werkers ook kan help om waaksaam en wakker te bly, het ten minste een studie voorgestel dat die gebruik van energiedrankies die slaapkwaliteit negatief kan beïnvloed na hul verskuiwing ().

Energiedrankies kan mense help om te funksioneer terwyl hulle moeg is, maar mense kan agterkom dat die slaapkwaliteit afneem na die gebruik van energiedrankies.

Energiedrankies kan hartprobleme in sommige veroorsaak

Navorsing dui aan dat energiedrankies die breinfunksie kan verbeter en u kan help om waaksaam te bly as u moeg is.

Daar is egter ook kommer dat energiedrankies kan bydra tot hartprobleme.

Een oorsig het getoon dat die gebruik van energiedrankies in verskeie gevalle van hartprobleme geïmpliseer is, wat noodbesoeke benodig het ().

Daarbenewens hou meer as 20 000 reise na die noodafdeling jaarliks ​​verband met die gebruik van energiedrankies in die VSA alleen ().

Verder het verskeie studies by mense ook getoon dat die inname van energiedrankies bloeddruk en hartklop kan verhoog en belangrike merkers van die bloedvatfunksie kan verlaag, wat sleg kan wees vir die gesondheid van die hart (,).

Die meeste kenners glo dat hartprobleme wat verband hou met die gebruik van energiedrankies voorkom as gevolg van oormatige inname van kafeïen.

Dit lyk redelik, aangesien baie mense wat ernstige hartprobleme opgedoen het nadat hulle energiedrankies gedrink het, meer as drie energiedrankies gelyktydig verbruik het of dit ook met alkohol gemeng het.

Alhoewel u dalk versigtig moet wees met die gebruik van energiedrankies as u 'n geskiedenis van hartsiektes het, is dit onwaarskynlik dat dit af en toe en in redelike hoeveelhede verbruik, hartprobleme sal veroorsaak by gesonde volwassenes sonder 'n geskiedenis van hartsiektes.

Verskeie mense het hartprobleme opgedoen nadat hulle energiedrankies verbruik het, moontlik as gevolg van te veel kafeïen of die vermenging van energiedrankies met alkohol.

Sommige soorte is vol suiker

Die meeste energiedrankies bevat 'n aansienlike hoeveelheid suiker.

Een blikkie Red Bull van 250 ml bevat byvoorbeeld 27 gram (ongeveer 7 teelepels) suiker, terwyl 'n blikkie Monster van 16 ons (473 ml) ongeveer 54 gram (ongeveer 14 teelepels) bevat suiker.

As u soveel suiker verbruik, sal dit veroorsaak dat iemand se bloedsuiker styg, maar as u sukkel om u bloedsuiker te beheer of suikersiekte het, moet u veral versigtig wees met energiedrankies.

Die gebruik van drankies versoet met suiker, soos die meeste energiedrankies, lei tot verhoogde bloedsuiker wat sleg kan wees vir die gesondheid, veral as u suikersiekte het.

Hierdie bloedsuikerverhogings word geassosieer met verhoogde vlakke van oksidatiewe spanning en inflammasie, wat geïmpliseer is in die ontwikkeling van byna elke chroniese siekte (,,).

Maar selfs mense sonder suikersiekte moet dalk besorg wees oor die suiker in energiedrankies. Een studie het gerapporteer dat die drink van een of twee suikerversoete drankies daagliks verband hou met 'n 26% hoër risiko vir tipe 2-diabetes ().

Gelukkig maak baie vervaardigers van energiedrankies nou produkte wat suiker bevat of dit heeltemal uitgeskakel het. Hierdie weergawes is meer geskik vir mense met diabetes of diegene wat 'n lae-koolhidraat dieet wil volg.

Mense met diabetes moet kies vir 'n lae of geen suiker weergawe van energiedrankies om skadelike verhogings in bloedsuiker te voorkom.

Meng energiedrankies en alkohol het ernstige gesondheidsrisiko's

Die vermenging van energiedrankies met alkohol is ongelooflik gewild onder jong volwassenes en universiteitstudente.

Dit is egter 'n groot kommer vir die gesondheid van die publiek.

Die stimulerende effekte van kafeïen in energiedrankies kan die depressiewe effekte van alkohol oorheers. Dit kan u minder bedwelmd laat voel terwyl u steeds alkoholverwante gestremdhede ervaar (,).

Hierdie kombinasie kan baie kommerwekkend wees. Mense wat energiedrankies met alkohol inneem, is geneig om swaarder alkoholverbruik aan te meld. Hulle is ook meer geneig om te drink en te bestuur en ly aan alkoholverwante beserings (,,).

Verder het een studie onder 403 jong Australiese volwassenes getoon dat mense byna ses keer meer geneig was om hartkloppings te ervaar as hulle energiedrankies gemeng met alkohol gedrink het in vergelyking met wanneer hulle alleen alkohol gedrink het ().

Voorgemengde alkoholiese energiedrankies het in die middel van die 2000's in gewildheid toegeneem, maar in 2010 het die VS (FDA) maatskappye gedwing om stimulante uit alkoholiese drankies te verwyder na aanleiding van mediese probleme en sterftes.

Baie individue en kroeë meng steeds energiedrankies en alkohol op hul eie. Om bogenoemde redes word dit nie aanbeveel om energiedrankies gemeng met alkohol te gebruik nie.

Energiedrankies gemeng met alkohol kan u minder bedwelmd laat voel terwyl u steeds alkoholverwante gestremdhede ervaar. Die gebruik van energiedrankies met alkohol word nie aanbeveel nie.

Moet kinders of tieners energiedrankies drink?

Na raming drink 31% van die kinders tussen 12 en 17 jaarliks ​​energiedrankies.

Volgens aanbevelings wat die American Academy of Pediatrics in 2011 gepubliseer het, moet energiedrankies egter nie deur kinders of tieners verbruik word nie ().

Hulle redenasie is dat die kafeïen wat in energiedrankies voorkom, kinders en tieners in gevaar stel om afhanklik te raak of aan die stof verslaaf te raak, en dat dit ook die ontwikkelende hart en brein negatief kan beïnvloed ().

Kenners stel ook kafeïenlimiete vir hierdie ouderdomme in, en beveel aan dat tieners daagliks nie meer as 100 mg kafeïen inneem nie en kinders minder as 1,14 mg kafeïen per pond (2,5 mg / kg) van hul eie liggaamsgewig per dag ().

Dit is gelykstaande aan ongeveer 85 mg kafeïen vir 'n 75 pond (34 kg) kind van 12 jaar of jonger.

Afhangend van die handelsmerk en die grootte van 'n energiedrank, sou dit nie moeilik wees om hierdie kafeïenaanbevelings met net een blikkie te oorskry nie.

As gevolg van die potensiële negatiewe gevolge van kafeïen in hierdie bevolking, ontmoedig vooraanstaande gesondheidsorgorganisasies die gebruik van energiedrankies by kinders en tieners.

Moet iemand energiedrankies drink? Hoeveel is te veel?

Die meeste gesondheidsprobleme wat energiedrankies betref, fokus op hul kafeïeninhoud.

Dit is belangrik dat dit algemeen aanbeveel word dat volwassenes nie meer as 400 mg kafeïen per dag inneem nie.

Energiedrankies bevat gewoonlik net ongeveer 80 mg kafeïen per 237 ml, wat byna 'n gemiddelde koppie koffie is.

Die probleem is dat baie energiedrankies in houers van meer as 237 ml verkoop word. Daarbenewens bevat sommige meer kafeïen, veral 'energieskote' soos 5-uur-energie, wat 200 mg kafeïen in slegs 57 ml bevat.

Boonop bevat verskeie energiedrankies ook kruie-ekstrakte soos guarana, 'n natuurlike bron van kafeïen wat ongeveer 40 mg kafeïen per gram bevat (24).

Dit is nie verpligtend dat vervaardigers van energiedrankies dit insluit by die kafeïeninhoud wat op die produketiket gelys word nie, wat beteken dat die totale kafeïeninhoud van baie drank drasties onderskat kan word.

Afhangend van die tipe en grootte van die energiedrank wat u verbruik, is dit nie moeilik om die aanbevole hoeveelheid kafeïen te oorskry as u meer energiedrankies op een dag inneem nie.

Alhoewel dit onwaarskynlik is dat die drink van een energiedrank af en toe skade berokken, is dit waarskynlik verstandig om nie energiedrankies te gebruik as deel van u daaglikse roetine nie.

As u besluit om energiedrankies te drink, moet u dit beperk tot hoogstens 47 onse (473 ml) standaard energiedrankie per dag en probeer om alle ander kafeïenhoudende drankies te beperk om oormatige inname van kafeïen te voorkom.

Swanger vroue, kinders en tieners wat suig, moet energiedrankies heeltemal vermy.

Die drink van een energiedrankie sal waarskynlik nie probleme veroorsaak nie. Om potensiële skade te verminder, beperk u verbruik daagliks tot 47 gram en vermy alle ander koffeinhoudende drankies.

Die slotsom

Energiedrankies kan sommige van hul beloofde voordele oplewer deur breinfunksie te verhoog en u te help funksioneer as u moeg of slaaploos is.

Daar is egter 'n aantal gesondheidsorg by energiedrankies, veral wat verband hou met oormatige inname van kafeïen, suikerinhoud en meng dit met alkohol.

As u verkies om energiedrankies te drink, beperk u inname tot 473 ml per dag en bly weg van 'energieskote'. Probeer ook om die inname van ander kafeïenhoudende drankies te verminder om die skadelike gevolge van te veel kafeïen te voorkom.

Sommige mense, insluitend swanger en verpleegkundiges, kinders en tieners, moet energiedrankies heeltemal vermy.