Joga-oefeninge om te ontspan

Tevrede

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Oefening 4

Joga-oefeninge is ideaal om buigsaamheid te verhoog en om u bewegings met u asemhaling te sinkroniseer. Die oefeninge is gebaseer op verskillende houdings waarin u vir 10 sekondes moet stilstaan ​​en dan moet verander en na die volgende oefening gaan.

Hierdie oefeninge kan tuis of by die Joga-sentrum uitgevoer word, maar dit is nie aan te beveel om in gimnasiums te oefen nie, want joga is 'n soort fisieke aktiwiteit, en dit is dus 'n geskikte plek in stilte of met ontspannende musiek.

Hierdie oefeninge kan gedurende die dag gedoen word, om te ontspan of selfs voor en slaap.Ontdek die beste voordele van joga vir u liggaam en gees.

Oefening 1

Lê op u rug, met u bene reguit en lig dan u regterbeen, altyd reguit en hou dit vir 10 sekondes, met u tone na u kop gerig, wat op die vloer moet rus en met u aandag op daardie been gerig.

Dan moet u dieselfde oefening met u linkerbeen herhaal, en hou u arms altyd ontspanne aan u sye.

Oefening 2

Lê op jou maag en lig jou regterbeen stadig, strek dit soveel as moontlik in die lug en vestig jou aandag ongeveer tien sekondes op die been. Dan moet dieselfde oefening met die linkerbeen herhaal word.

Tydens hierdie oefening kan die arms onder die heupe gestrek word.

Oefening 3

Lig steeds op jou maag en met jou hande op die vloer langs jou liggaam, lig jou kop stadig op en lig jou bolyf soveel as moontlik op.

Lig dan nog in die slangposisie jou bene op, buig jou knieë en bring jou voete so na as moontlik na jou kop.

Oefening 4

Gaan lê op u rug met u bene uitmekaar en u arms langs u liggaam, met u handpalm na bo en hou u oë toe en ontspan intussen al die spiere in u liggaam en stel u voor as u uitasem jou liggaam, al die moegheid, probleme en bekommernisse in die liggaam en dat wanneer jy inasem, vrede, kalmte en voorspoed aangetrek word.

Hierdie oefening moet elke dag ongeveer 10 minute gedoen word.

Kyk ook hoe om 'n heerlike aromatiese bad voor te berei om te ontspan, kalmer te wees, stil te wees en beter te slaap.