Elastiese oefeninge om die bene te verdik

Tevrede

• Hoe om die bobeen- en gluteale spiermassa te verhoog
• Oefening vir die dye
• Oefening vir die binnekant van die been
• Kuitoefening

Om die spiermassa van die bene en glute te vergroot, sodat dit getinte en gedefinieerd is, kan die rek gebruik word, want dit is 'n liggewig, baie doeltreffend, maklik om te vervoer en prakties op te berg.

Hierdie oefentoerusting, wat tuis of in die gimnasium gebruik kan word, laat oefeninge toe om die dye en glute te laat draai, wat die krag verhoog en die vlakke, vet en selluliet in die streek beveg.

Die elastiese oefening help nie net om die vere hard te maak nie, dit help ook om u boude in vorm te hou en met u arms en maag vas te hou, want die krag wat uitgeoefen word om die rek te trek, vereis dat u u hele liggaam op dieselfde tyd oefen .

Hoe om die bobeen- en gluteale spiermassa te verhoog

Om hierdie toename te bereik, is dit nodig om:

• Doen oefeninge met rekkie vir die dy en kuit, minstens 3 keer per week vir ongeveer 30 minute;
• Handhaaf 'n dieet met baie proteïene en eet daagliks vleis, vis, eier, melk, kaas en jogurt. Lees meer oor ander voedselsoorte by: Proteïenryke voedsel.

Daarbenewens kan u in die gimnasium oefen en u dye en glute vermeerder, u kan die spesifieke masjiene gebruik vir onderbeen, soos ekstensor, buig- of beendruk.

Oefening vir die dye

Die elastiese wasbak help om die voorkant van die dy te werk. U moet dus:

1. Voete uitmekaardeur een been agter en een voor te plaas en die agterste been net op die punt van die voet te ondersteun;
2. Bevestig die een punt van die rekkie aan die voet wat agter is, en die ander deel van die rek moet op die skouer van die teenoorgestelde been wees;
3. Buig die agterste knie na die vloer, die bobeen van die voorpoot parallel met die grond en die knie in lyn met die hak;
4. Gaan die knie en die bolyf op, druk die toon van die agterpoot teen die vloer.

As u die oefening met u regterbeen voor en u linkerag begin, moet u na die herhaling die bene oorskakel en dieselfde doen.

Oefening vir die binnekant van die been

Om die binnekant van u dye te bewerk, kan u 'n oefening doen deur een deel van die rek aan 'n staaf of paal vas te bind, en die ander deel van die rek moet aan die voet aan die kant van die kroeg vasgemaak word. Om hierdie oefening te doen, kruis net die elastiese been voor die steunbeen.

Tydens die uitvoering is dit belangrik om die rek altyd en die rug reguit te hou. Daarbenewens moet die voet met die rek nooit die vloer raak nie, waarvoor dit belangrik is om die buik saam te trek.

Kuitoefening

Die kalf, ook bekend as tweeling, is 'n area van die been wat die been mooier maak, aangesien dit meer getinte en gedefinieër word. U moet dus:

1. Sit jou rug op die vloer, lig die bene opwaarts en steek dit heeltemal uit;
2. Sit die rekkie oor u voete, trek dit met jou hande;
3. Rig jou tone na jou kop;
4. Wys jou tone na die plafon.

Benewens hierdie oefeninge, dra alle soorte hurke normaalweg by om die been dikker en stewiger te maak, en help ook om die boud te definieer. Leer hoe om dit te doen in: 6 hurkoefeninge vir gluten.

Leer ander oefeninge ken om die dik been in te sit: Oefeninge om die bene te verdik.