Hoe om rugpyn by die werk te verlig

Tevrede

• 1. Vir rug- en skouerpyn
• 2. Om tendonitis in die pols te voorkom en te behandel
• 3. Om die sirkulasie in die bene te verbeter

Strekoefeninge om by die werk uit te voer, help om spierspanning te verslap en te verminder, rug- en nekpyn te beveg, en ook werkverwante beserings, soos tendonitis, byvoorbeeld, om die bloedsomloop te verbeter, om spiermoegheid en moegheid te beveg.

Hierdie oefeninge kan op die werkplek uitgevoer word en moet 1 tot 2 keer per dag vir 5 minute gedoen word. Afhangend van die oefening, kan dit staande of sittend uitgevoer word, en om resultate te kry, word aanbeveel dat elke strek tussen 30 sekondes en 1 minuut duur.

1. Vir rug- en skouerpyn

Om u rug en skouers te rek en sodoende spanning te verlig en u spiere te laat ontspan, word die volgende oefening aangedui:

1. Strek albei arms na bo, verweef jou vingers, om jou rug te rek, hou stil in hierdie posisie terwyl jy stadig tot 30 tel.
2. Kantel jou bolyf van daardie posisie na regterkant en staan ​​20 sekondes in daardie posisie en kantel dan jou bolyf na links en hou nog 20 sekondes stil.
3. Staan, leun jou liggaam vorentoe sonder om jou knieë te buig en met jou bene effens uitmekaar, in dieselfde rigting as jou skouers, en staan ​​30 sekondes stil.

As u 'n gelkussing het wat in die mikrogolfoond kan verhit word, kan dit 'n goeie hulp wees vir diegene wat ly aan rug- en skouerpyn, omdat hulle baie tyd daaraan sit om met 'n rekenaar te werk of te staan ​​en lank in dieselfde posisie te staan.

Diegene wat verkies, kan 'n tuisgemaakte kompres maak deur byvoorbeeld 'n bietjie rys in 'n sokkie te gooi. As u dit nodig het, kan u dit dus 3 tot 5 minute in die mikrogolfoond verhit en dit in die pynlike omgewing plaas en dit 10 minute laat werk. Die hitte van die kompressie sal die bloedsomloop in die omgewing verhoog, wat die pyn en spanning van die saamgetrekte spiere verlig, wat vinnig verligting van simptome sal veroorsaak.

2. Om tendonitis in die pols te voorkom en te behandel

Tendonitis in die pols kom voor as gevolg van herhalende beweging, wat lei tot ontsteking van die gewrig. Ten einde tendonitis in die pols te voorkom, is daar enkele oefeninge, soos:

1. Staan of sit, kruis een van u arms voor u liggaam en druk die elmboog met die hulp van die ander, terwyl ek my armspiere reguit sit. Bly in hierdie posisie vir 30 sekondes en doen dan dieselfde rek met die ander arm.
2. Strek die een arm vorentoe en lig die handpalm op met behulp van die ander hand en strek die vingers agteruit totdat u die spiere van die onderarm voel strek. Staan 30 sekondes in hierdie posisie en herhaal dan dieselfde rek met die ander arm.
3. Draai u handpalm in dieselfde posisie as in die vorige oefening, druk u vingers en hou hierdie posisie vir 30 sekondes vas en doen dan dieselfde met die ander arm.

Lyers aan tendonitis moet kies om koue kompresse op die plek van die pyn te plaas, en laat dit 5 tot 15 minute werk, en wees versigtig om die kompres in 'n dun weefsel of servette toe te draai om die vel nie te verbrand nie. Die verkoue sal die ontsteking en pyn wat deur tendonitis veroorsaak word, binne enkele minute verminder.

Maar elke keer as u die strekoefeninge gaan uitvoer en die kompres dieselfde dag moet gebruik, moet u eers strek. Kyk na die video en leer hoe voedsel en fisiese terapie kan help om tendonitis te behandel:

3. Om die sirkulasie in die bene te verbeter

Vir mense wat lang ure sit, is dit belangrik om 'n paar minute op te staan ​​en strekoefeninge te doen om die bloedsomloop te bevorder:

1. Staan, met u bene langs mekaar, trek u enkel na u boude en hou dit vir ongeveer 30 sekondes om die voorkant van u bobeen te rek. Doen dan dieselfde oefening met die ander been.
2. Hurk en strek net een been na die kant toe, hou die groottoon na bo om die rug en die middel van die dy te kan rek. Staan 30 sekondes in daardie posisie en doen dan dieselfde met die ander been.

Hierdie oefeninge is ideaal om te help om te ontspan, spierpyn te verlig en die bloedsomloop te verbeter, en is geskik vir alle mense wat sit of staan ​​en altyd in dieselfde posisie bly, soos in die geval van mense wat op kantoor werk of winkelverkopers, byvoorbeeld.

Maar benewens hierdie strek, is daar ook ander belangrike wenke om swaar voorwerpe onbehoorlik op te lig, jou rug te dwing en behoorlik te sit terwyl jy jou ruggraat regop hou, veral tydens werksure om kontrakture en spierverstuikings te vermy wat ongemak en intense pyn kan veroorsaak. Diegene wat baie tyd aan hul voete werk, moet versigtig wees om elke uur 'n paar minute te loop om die pyn in hul voete, rug en selfs die swelling in hul enkels te voorkom wat in hierdie situasie baie algemeen is.