Joga-oefeninge vir swanger vroue en voordele
Tevrede
Joga-oefeninge vir swanger vroue strek en toon die spiere, laat die gewrigte ontspan en verhoog die buigsaamheid van die liggaam, en help die swanger vrou om aan te pas by die fisiese veranderinge wat tydens swangerskap voorkom. Daarbenewens help hulle om te ontspan en te kalmeer, aangesien die oefeninge die asemhaling bewerkstellig.
Benewens die beoefening van Joga en ander fisieke aktiwiteite, is dit belangrik dat die vrou 'n gesonde en gebalanseerde dieet het om haar gesondheid te handhaaf en die gesonde ontwikkeling van die baba te bevorder.
Voordele van joga tydens swangerskap
Joga is 'n uitstekende aktiwiteit tydens swangerskap, want dit bevorder strek, asemhaling en het geen invloed op die gewrigte nie. Daarbenewens help dit om energie te herwin, te ontspan, die sirkulasie te verbeter en liggaamshouding te verbeter. Dit vermy die lae rugpyn, tipies vir die laaste weke van swangerskap.
Daarbenewens help Joga-oefeninge ook om die vrou se liggaam voor te berei op geboorte, aangesien dit op asemhaling werk en verhoogde buigsaamheid bevorder. Kyk na ander gesondheidsvoordele van Joga.
Joga-oefeninge
Joga-oefeninge is uitstekend tydens swangerskap en kan minstens 2 keer per week uitgevoer word. Dit is egter belangrik dat dit onder leiding van 'n instrukteur gedoen word en dat die vrou nie omgekeerde posisies moet onderhou nie, of onderstebo, of diegene wat nodig is ondersteun word met die maag op die vloer, aangesien die naelstring saamgepers kan word en die suurstoftoevoer kan verander.
Sommige van die Joga-oefeninge wat tydens swangerskap uitgevoer kan word, is:
Oefening 1
Sit in 'n gemaklike posisie, met u rug regop, bene gekruis, die een hand onder die buik en die ander op die bors, haal diep, sagte asem, asem 4 sekondes in en asem uit vir 6. Herhaal die oefening ongeveer 7 keer.
Oefening 2
Gaan lê, met u voete plat op die vloer en u hande langs u bolyf uitgestrek, haal diep asem en lig u heupe van die vloer af as u uitasem. Hou hierdie posisie vir 4 tot 6 sekondes in, asem in en as u u heupe stadig en versigtig uitasem. Herhaal die oefening ongeveer 7 keer.
Oefening 3
In die posisie van 4 stutte, adem 4 sekondes in en ontspan die maag. Asem dan uit deur jou rug vir 6 sekondes op te lig. Herhaal die oefening ongeveer 7 keer.
Oefening 4
Neem 'n stap vorentoe as u staan, en lig u arms op totdat u hande oor u kop vleg. Buig die knie van die voorpoot na uitasem en hou die agterbeen reguit. Hou hierdie posisie vir 5 asemhalings en herhaal dit ongeveer 7 keer.
Joga-oefeninge vir swanger vroue moet ten minste twee keer per week gedoen word, maar dit kan elke dag uitgevoer word.
Kyk na die voordele van oefening tydens swangerskap.
Redakteur Se Keuse
Wat kan veroorsaak dat u swanger raak?
