Geestelike oefeninge om gewig te verloor

Tevrede

• 1. Stel u voor en vorm u sukses
• 2. Skryf u wense neer
• 3. Soek redes om jouself lief te hê
• 4. U kies hoeveel u eet
• 5. Beplan uitgange na die hindernisse
• 6. Hou op om bang te wees vir kos
• 7. Soek alternatiewe plesier

Verstandelike oefeninge om gewig te verloor, sluit praktyke in soos om die vertroue in u eie vermoë om te slaag, om hindernisse te identifiseer en om vroeë oplossings daarvoor na te dink en om weer te leer hoe u met voedsel moet omgaan.

Hierdie tipe oefeninge word algemeen gebruik omdat oorgewig nie net veroorsaak word deur ooreet nie, maar ook omdat die verstand nie eetgedrag beheer nie en gewigsverliespogings saboteer.

1. Stel u voor en vorm u sukses

Stel u daagliks voor hoe u sal voel nadat u u gewigs- en lewenstyldoel bereik het. Daarvoor moet 'n mens jou voorstel oor die liggaam, die klere wat jy kan dra, die plekke waarheen jy sal gaan omdat jy goed voel en die tevredenheid wat jy sal voel met jou nuwe beeld, nuwe gesondheid en hoë selfbeeld asof iets was reeds bereik.

As u hierdie oefening doen, sal dit u verstandigheid bevredig en kragtige positiewe emosies skep, wat nuwe pogings sal stimuleer en meer vertroue sal bied in die toekomstige prestasie.

2. Skryf u wense neer

Om begeertes op papier te plaas, is 'n nog kragtiger manier om die verstand te fokus en te versterk vir prestasie. Skryf neer watter klere u gaan aantrek, watter grootte jeans u wil koop, na watter strand u in 'n bikini gaan, watter wandelinge u gaan neem, hoe u fisieke aktiwiteitsroetine sal wees, en selfs watter medisyne u gaan gebruik. hou op om te neem wanneer u gesondheid kry.

Skryf ook u daaglikse prestasies neer en hoe belangrik dit is aangesien dit u nader aan die einddoel bring. Elke prestasie moet gesien word as 'n ekstra stap om die verandering, wat definitief moet wees, te konsolideer.

3. Soek redes om jouself lief te hê

Vind positiewe punte op u liggaam, van die hare tot die vorm van hande en voete. Aanvaar u lengte en tipe kurwes, sonder om skoonheidstandaarde te pas wat heeltemal anders is as u liggaam en genetiese struktuur.

Om jouself te bewonder en jou die beste vorm vir jou liggaam voor te stel, is om werklike doelwitte in jou lewe te stel, en nie 'n volmaaktheid te soek wat deur die media opgelê word en wat jou liggaam nooit kan bereik nie.

4. U kies hoeveel u eet

Belangrike houdings teenoor kos is belangrik om uit die verslawende roetines te kom, soos om 'n hele sjokoladestafie aan te val of na die middagete altyd 'n nagereg te hê. Hierdie gebiedende houdings sluit in aksies soos:

• Moenie eet wat oorgebly het nie, net om te eet;
• Moenie die gereg herhaal nie;
• Beperk die hoeveelheid lekkernye wat u sal eet: 1 skeppie roomys, 2 vierkante sjokolade of 1 stuk tert in plaas daarvan om dit tegelykertyd te eet.

Onthou dat u besluit hoeveel u moet eet, en dat die kos nie meer u emosies sal oorheers nie.

5. Beplan uitgange na die hindernisse

Voorspel watter struikelblokke gedurende die gewigsverliesproses of gedurende elke week sal voorkom. Skryf op papier neer watter aksies u sal neem om u op die verjaardag van u broerskind, by die troue van 'n vriend of tydens 'n reis met die klas te beheer.

Beplan hoe u gedurende die toetsweek sal voortgaan met die oefening en watter drank u sal hê om alkohol tydens die Sondagbraai saam met die gesin te vermy. Om vooraf probleme te voorspel en voor te berei, is om oplossings te vind wat baie makliker en effektiewer in die praktyk toegepas kan word.

6. Hou op om bang te wees vir kos

Vergeet dat sjokolade vet is of dat braai verbode is. In 'n gebalanseerde dieet is alle voedsel toegelaat. Die verskil is die frekwensie wat dit gebruik word. Dieet behels dikwels gedagtes van inperking, angs en lyding, wat die brein geneig is om moed op te gee, omdat niemand daarvan hou om te ly nie.

Onthou altyd dat geen voedsel vet of dunner is nie, en dat u alles kan eet, solank u balans vind. Kyk na die eerste stappe om gewig te verloor met heropvoeding.

7. Soek alternatiewe plesier

Jou brein ontspan nie en is tevrede met net kos, dus identifiseer en let op ander bronne van plesier en tevredenheid. Enkele voorbeelde is om saam met vriende uit te gaan, in die buitelug te stap, met die troeteldier te stap, 'n boek te lees, alleen by die huis te dans of handwerk te doen.

Hierdie plesier kan in praktyke toegepas word in tye van angs, wanneer die vorige neiging was om lekkers te eet of 'n pizza telefonies te bestel. Probeer uself eers dwing om 'n alternatiewe houding in te neem, sodat die kos altyd op die agtergrond sal wees.