10 skoliose-oefeninge wat u tuis kan doen

Tevrede

• 1. Vliegtuigie
• 2. Skakel arms
• 3. Padda wat lê
• 4. Syplank
• 5. Klapp
• 6. Druk jou bene vas
• Ander oefeninge vir skoliose
• 7. Hou die been vas
• 8. Verleng die ruggraat
• 9. Brug met arm- en beenhoogte
• 10. Armopening

Skoliose-oefeninge word aangedui vir mense met rugpyn en 'n klein afwyking van die ruggraat, in die vorm van C of S. Hierdie reeks oefeninge bied voordele soos verbeterde houding en verligting van rugpyn en kan 1 tot 2 keer per keer uitgevoer word. week, op 'n gereelde basis.

Skoliose is 'n laterale afwyking van die ruggraat wat as problematies beskou word as dit meer as 10 grade onder die Cobb-hoek is, wat gesien kan word tydens 'n ruggraat-ondersoek. In hierdie geval moet die behandeling deur 'n ortopeed en deur die fisioterapeut individueel aangedui word, omdat faktore soos skoliose, ouderdom, kromming, erns en simptome wat in ag geneem word, in ag geneem moet word. Hier is hoe om te bevestig of u skoliose het.

In gevalle van ligte skoliose, met minder as 10 grade afwyking in die ruggraat, kan oefeninge vir posturale regstelling aangedui word, soos hieronder aangedui:

Die oefeninge wat in die video aangebied word, is:

1. Vliegtuigie

Staan moet:

1. Maak jou arms oop soos 'n vliegtuig;
2. Lig een been terug;
3. Hou u liggaam gebalanseer in hierdie posisie vir 20 sekondes.

Dan moet jy dieselfde doen met die ander opgehewe been.

2. Skakel arms

Om op u rug te lê, moet:

1. Buig jou bene en hou jou ruggraat op die vloer;
2. Lig een arm op een slag, raak aan die vloer (agter jou kop) en bring dit terug na die beginposisie.

Hierdie oefening moet 10 keer met elke arm herhaal word en dan weer 10 keer met albei arms gelyktydig.

3. Padda wat lê

As u op u rug lê met u arms langs u, moet u:

1. Raak die twee voetsole aanmekaar, hou jou knieë uitmekaar, soos 'n padda;
2. Strek jou bene so lank as wat jy kan, sonder om die voetsole los te maak.

Laastens, bly in daardie posisie vir 30 sekondes.

4. Syplank

As u aan u kant lê, moet u:

1. Ondersteun 'n elmboog op die vloer, in dieselfde rigting as jou skouer;
2. Lig die stam van die grond af en hou 'n horisontale lyn.

Hou hierdie posisie vir 30 sekondes en sak af. Herhaal 5 keer vir elke kant.

5. Klapp

Bly in die posisie van 4 draagstukke, met u hande en knieë op die vloer en dan moet u:

1. Strek die een arm vorentoe en bly op drie stutte;
2. Strek die been aan die ander kant en bly op twee stutte.

Hou 20 sekondes in hierdie posisie en wissel dan u arm en been af.

6. Druk jou bene vas

Om op u rug te lê, moet:

• Buig jou knieë en druk albei bene gelyktydig, naby die bors;

Hou hierdie posisie vir 30 tot 60 sekondes.

Ander oefeninge vir skoliose

Benewens die oefeninge wat in die video getoon word, is daar ander wat ook mettertyd gebruik kan word om af te wissel:

7. Hou die been vas

As u op u rug lê, moet u bene reguit op die vloer hou en dan:

1. Buig een been en plaas u hande net onder die knie;
2. Bring die been na die kattebak.

Dan moet jy dieselfde oefening met jou ander been doen. Doen tien herhalings met elke been.

8. Verleng die ruggraat

As u op u sy lê en met u knieë gebuig, moet u:

1. Plaas albei knieë tegelykertyd links;
2. Terselfdertyd draai u kop na die ander kant.

U moet tien keer vir elke kant herhaal.

9. Brug met arm- en beenhoogte

Om op u rug te lê, moet:

• Lig jou arms bokant jou kop en hou in daardie posisie
• Lig jou heupe van die vloer af en maak 'n brug.

Herhaal die brug tien keer. Dan moet u, terselfdertyd, u heupe van die vloer af ophef en een been reguit hou. Om af te sak, moet u eers albei bene op die grond ondersteun, en dan eers die stam afklim. U moet tien herhalings doen met elke been in die lug.

10. Armopening

As u op u sy lê met u bene gebuig, moet u:

• Plaas u arms voor u liggaam, met u hande in kontak met mekaar
• Bring u arm terug, kyk altyd na u hand, sover dit gemaklik is.

U moet hierdie oefening tien keer met elke arm herhaal.