5 Oefeninge om die knie te versterk

Tevrede

• 1. Brug
• 2. Beenverlenging, in die lug
• 3. Beenverlenging in 3 stutte
• 4. Hurk
• 5. Druk die bal tussen die knieë in

Oefeninge om die knieë te versterk, kan aangedui word vir gesonde mense wat fisieke aktiwiteite wil oefen, soos hardloop, maar ook om die pyn wat deur artritis, osteoartritis en rumatiek veroorsaak word te bestry, om spiere te versterk as gevolg van slytasie. .

Die oefeninge moet deur die fisiese opvoeder of fisioterapeut persoonlik voorgeskryf word nadat die persoon die behoefte nagegaan het, omdat dit baie uiteenlopend kan wees en afhang van of daar 'n besering is of nie, maar hier is 'n paar voorbeelde van oefeninge wat nuttig kan wees vir die versterking van quadriceps, wat die dyspiere is.

1. Brug

brug

• Lê op jou rug, buig jou bene
• Lig die kattebak van die vloer af, hou die bekken verhef. Dan moet dit stadig daal.
• Herhaal die oefening 10 keer. Rus vir 'n paar sekondes en voer dan nog 'n reeks van 10 herhalings uit.

2. Beenverlenging, in die lug

• Lê op sy rug met sy hande aan sy sye
• Vou albei bene
• Lig net een been op, hou dit reguit
• Herhaal 12 keer met elke been

3. Beenverlenging in 3 stutte

Beenverlenging in 3 stutte

• In die posisie van 4 stutte, met u elmboë en knieë op die vloer
• Vou een been en lig hierdie gevoude been op, soos in die afbeelding getoon
• Herhaal dit tien keer en sorg dat die been wat in beweging is, altyd reguit bly.
• Onthou om u voor te stel dat u die plafon met die hak opwaarts druk, want dit maak dit makliker om die beweging onder die regte hoek uit te voer.
• U moet twee stelle van 10 herhalings met elke been doen.

4. Hurk

Hurk

Die hurk is 'n goeie kinetiese kettingoefening om jou knieë te versterk.

• As u staan, moet u u voorstel dat u in 'n stoel gaan sit deur u knieë tot 90 ° te buig.
• Wanneer u hierdie oefening doen, moet u oppas dat u knieë nie verder as die groottoon strek nie, om nie letsels op die knieë te veroorsaak nie. P
• Om beweging te vergemaklik, kan u u hande voor u liggaam uitsteek, soos op die afbeelding getoon.
• 20 hurke in 'n ry word aanbeveel.

5. Druk die bal tussen die knieë in

Hierdie isometriese oefening bestaan ​​uit:

• Bly lê op jou rug,
• Buig jou knieë en hou hulle gebuig en effens uitmekaar
• Plaas 'n mediumgrootte bal tussen u knieë
• Die oefening bestaan ​​net uit die druk van die bal tien keer agtereenvolgens tussen u knieë
• Hierdie oefening moet tien keer herhaal word, met 'n totaal van 100 drukwerk, maar met rus elke 10 herhalings.

In die geval van knieartrose kan ander meer spesifieke oefeninge aangedui word. Kyk na wat dit is en ander sorg wat nodig is om vinniger te herstel in hierdie video: