5 oefeninge om beter asem te haal: hoe en wanneer om te doen

Tevrede

• 1. Posturale dreineringsoefening
• 2. Abdominale diafragmatiese asemhalingsoefening
• 3. Oefen met lugsteun
• 4. Armlift oefening
• 5. Oefen met 'n strooitjie
• Kan hierdie oefeninge help met COVID-19?
• Wie kan die oefeninge doen
• Wie moet nie die oefeninge uitvoer nie

Asemhalingsoefeninge is daarop gemik om afskeidings makliker te verwyder, suurstofuitruiling te vergemaklik, die diafragma-mobiliteit te verbeter, die dreinering van die bors te bevorder, die longkapasiteit te herstel en die aangetaste dele van die long te voorkom of weer uit te brei.

Hierdie oefeninge kan met die hulp van 'n fisioterapeut of alleen tuis gedoen word. Die ideaal is egter dat dit altyd onder aanbeveling van 'n gesondheidswerker en volgens die gesondheidsgeskiedenis gedoen word. Kyk na die volgende video om oefeninge te leer wat u kan doen om u long te versterk:

Ander eenvoudige oefeninge wat u tuis kan probeer, is:

1. Posturale dreineringsoefening

In hierdie oefening moet u op 'n skuins oppervlak gaan lê en u kop laer hou as u liggaam. Dit sal veroorsaak dat die afskeidings in die lugweë mobiliseer, wat dit makliker kan verwyder deur hoes.

Posturale dreinering kan 3 tot 4 keer per dag gedoen word, vir 30 sekondes of gedurende die tyd wat deur die fisioterapeut bepaal word. Lees meer oor hoe posturale dreinering werk.

2. Abdominale diafragmatiese asemhalingsoefening

Om hierdie oefening korrek uit te voer, moet die dominante hand oor die naeltjie geplaas word, en die nie-dominante hand moet oor die bors geplaas word, in die gebied tussen die tepels. Dan moet 'n stadige inaseming deur die neus gedoen word om die dominante hand geleidelik op te lig, en vermy om die nie-dominante hand op te lig. Uitaseming moet ook stadig wees, gewoonlik met die lippe half toe, en moet slegs die nie-dominante hand laat val.

Hierdie oefening bestaan ​​uit die inspirasie met behulp van die buikwand en die vermindering van die beweging van die bors, gevolg deur 'n passiewe uitaseming, wat bydra tot die verbetering van die beweging van die borswand en die verspreiding van ventilasie, die verligting van kortasem en verhoogde weerstand teen oefening .

3. Oefen met lugsteun

Om hierdie oefening uit te voer, moet u stadig inasem en u verbeel u is in 'n hysbak wat vloer vir vloer opgaan. U moet dus vir 1 sekonde inasem, u asem ophou, nog 2 sekondes aanhou inasem, u asem ophou, ensovoorts, totdat u die lug heeltemal vrylaat.

Hierdie oefening moet ongeveer 3 minute gedoen word. As u duiseligheid ervaar, is dit raadsaam om 'n paar minute te stop en te rus voordat u die oefening herhaal. Dit moet 3 tot 5 keer per dag uitgevoer word.

4. Armlift oefening

Hierdie oefening moet op 'n stoel sit, met u hande op u knieë. Dan moet jy jou bors met lug vul en jou uitgestrekte arms stadig lig totdat dit bo jou kop is. Uiteindelik moet u u arms weer laat sak en al die lug uit u longe laat gaan.

Hierdie oefening kan ook lê en uitgevoer word en moet vir 3 minute gedoen word.

5. Oefen met 'n strooitjie

Hierdie oefening word gedoen met behulp van 'n strooihalm, waarin dit nodig is om lug in 'n glas water te blaas en balletjies te maak. Om dit te doen, moet u diep asemhaal, u asem vir 1 sekonde ophou en die lug in die strooi loslaat en stadig in die water borrels maak. Die oefening moet tien keer herhaal word en moet slegs tydens sit of staan ​​uitgevoer word. As dit nie moontlik is om in hierdie posisies te bly nie, moet die oefening nie uitgevoer word nie.

Alternatiewelik kan die persoon op 'n fluitjie blaas, inasem vir 2 of 3 sekondes, asem ophou vir 1 sekonde en uitasem vir nog 3 sekondes, herhaal 5 keer. Hierdie oefening kan nou op 'n lêplek gedoen word.

Kan hierdie oefeninge help met COVID-19?

Asemhalingsoefeninge is deel van respiratoriese fisioterapie, wat gewoonlik gebruik word by mense met akute of chroniese longprobleme om simptome te verminder en die herstelproses te vergemaklik.

Hierdie oefeninge kan dus op mense met COVID-19 gebruik word om simptome van kortasem te verlig, hoes effektiewer te maak en die risiko van ernstige komplikasies, soos longontsteking of asemhalingsversaking, te verminder.

Selfs by pasiënte wat moontlik vanweë COVID-19 tot die ICU moet opgeneem word, kan oefening, asook alle respiratoriese fisioterapie, 'n baie belangrike deel van die behandeling wees, wat die asemhalingspiere versterk, wat uiteindelik kan verswak as gevolg van die gebruik van die ventilator.

Na die bestryding van infeksie met die nuwe koronavirus, verduidelik Mirca Ocanhas in 'n informele gesprek hoe om die long te versterk:

Wie kan die oefeninge doen

Asemhalingsoefeninge word aangedui vir mense met:

• Oormatige slymproduksie as gevolg van infeksie, allergieë of sigaretgebruik, byvoorbeeld;
• Akute asemhalingsinsufficiëntie;
• Ineenstorting van die long;
• Probleme met hoes.

Daarbenewens kan dit ook gebruik word wanneer dit nodig is om die vloei van suurstof in die liggaam te verhoog.

Wie moet nie die oefeninge uitvoer nie

Hierdie oefeninge moet nie uitgevoer word as die persoon koors bo 37,5 ° C het nie, aangesien die oefening die liggaamstemperatuur nog meer kan verhoog. Daarbenewens word die oefening nie aanbeveel as die druk hoog is nie, aangesien daar selfs meer drukveranderings kan wees.

In die geval van mense met hartsiektes, moet asemhalingsoefeninge slegs met begeleiding van die fisioterapeut uitgevoer word, aangesien komplikasies kan voorkom.