Oefening en 'n gesonde dieet kan jou slimmer maak

Tevrede

• Resensie vir

As u ooit gedink het dat u akademiese of werksprestasie net 'n weerspieëling is van die grys dinge in u skedel, gee u nie genoeg krediet aan u liggaam nie. Nuwe Penn State University-navorsing toon dat om fiks te word (tesame met genoeg yster te kry) nie net spiere bou nie, maar eintlik breinkrag kan verhoog.

Navorsers het 105 kollegestudente ondersoek vir die studie, wat in gepubliseer is Die Tydskrif vir Voeding. Hulle het gekyk na hul ystervlakke (die soort in jou liggaam, nie die soort wat jy in die gimnasium pomp nie), piek suurstofopname (VO2 maks of aërobiese kapasiteit), graadpuntgemiddeld (GPA), prestasie op gerekenariseerde aandag- en geheuetake, en motivering.

Fiks vroue met normale ystervlakke het hoër GPA's as dié met 1) lae yster en laer fiksheid, en 2) lae yster en hoër fiksheid. Die navorsers het bevind dat fiksheid die grootste voordeel in terme van die verbetering van GPA, maar die paring van hoë fiksheid en voldoende yster was die beste moontlike kombinasie. Vertaling: Om fiks te wees kan jou allerhande geestesgesondheidsvoordele inhou, maar om dit te koppel met genoeg yster sal jou die grootste breinhupstoot gee.

Daar is 'n paar dinge om in gedagte te hou: Die navorsers het slegs 'n klein steekproef van vroue by een kollege bestudeer, wat die resultate kan skeeftrek. Boonop kan jy redeneer dat dit nie fiksheid is wat die GPA beïnvloed nie, maar eerder dat slimmer vroue meer geneig is om te oefen. Ongeag, die studie bring 'n belangrike punt na vore oor die waarde van fiksheid en die verkryging van genoeg yster tot voordeel van u brein.

Alhoewel jy dalk jou proteïen-inname monitor of jou vitamien C tydens verkoue- en griepseisoen opstoot, is die kans goed dat jy nie te veel aandag aan jou ystervlakke gee nie. Hierdie voedingstof vlieg dikwels onder die radar, maar dit is belangrik om dit dop te hou. Meer as 10 persent van die volwasse Amerikaanse vroue is ystertekort, soos ons berig in Are Plants or Meat Better Sources of Iron?-en dit kan ernstige gevolge hê vir u oefensessie en algehele energievlak. Skilferige of bros naels? Dit kan 'n teken wees van 'n ystertekort. (Hier is ander vreemde tekens dat jy 'n voedingstoftekort kan hê.)

Beplan dus 'n paar oefensessies vir hierdie week en versamel hierdie ysterryke kosse-u brein is op die punt om ernstige supermoondhede te kry. (In teenstelling met die algemene opvatting, kry jy nie net yster uit vleis nie. Hier is die DL oor hoe om yster uit dierlike of plantaardige bronne te kry.)

Resensie vir