Ek het tydens my swangerskap geoefen en dit het 'n groot verskil gemaak

Tevrede

• Hurk, lig gedurende die hele swangerskap
• My onmiddellike herstel was soveel makliker
• Ek voel gemakliker in my liggaam na die bevalling
• Ek weet hoe om te herstel

Ek breek geen wêreldrekords nie, maar wat ek kon regkry, het my meer gehelp as wat ek verwag het.

Op 6 weke ná my bevalling met my vyfde baba het ek my vroedvrou gaan ondersoek. Nadat sy die kontrolelys deurgegaan het om seker te maak dat al my vrouedele weer in plek was (ook: ouch), druk sy haar hande op my maag.

Ek het senuweeagtig gelag en 'n soort grap gemaak oor die ekstreme bolletjie bal wat my maag was, en haar gewaarsku dat haar hand kan verdwaal in die sponkerigheid van my maag na my geboorte.

Sy glimlag vir my en spreek dan 'n sin uit wat ek nooit sou verwag nie: "U het nie regtig 'n beduidende diastase nie, so dit is 'n goeie ding ..."

My kakebeen het oopgeval. "Wat??" Het ek uitgeroep. 'Wat bedoel jy, ek het nie? Ek was groot! ”

Sy trek haar skouers op en trek my eie hande na my maag, waar ek self die spierskeiding kan voel. Sy het verduidelik dat alhoewel 'n normale skeiding normaal was, het sy vol vertroue gevoel dat as ek my herstel op veilige kernbewegings fokus, ek self kon werk om die skeiding te sluit - en sy het gelyk.

Net vanoggend 9 weke na die bevalling, nadat ek baie video's met diastase-herstelwerk gedoen het (dankie, YouTube!), Wil ek dit net doen.

My vordering hierdie keer het my 'n bietjie geskok gelaat, om eerlik te wees. Na 'n totaal van vier ander aflewerings, waar my diastase was regtig sleg, wat het ek hierdie keer anders gedoen?

Toe tref dit my: dit was die eerste en enigste swangerskap wat ek deurgaans geoefen het.

Hurk, lig gedurende die hele swangerskap

Nadat ek 6 jaar aaneen swanger was en nooit een van my vier vorige swangerskappe geoefen het nie, het ek 'n CrossFit-tipe gimnasium begin besoek toe my jongste ongeveer 2 jaar oud was.

Ek het vinnig verlief geraak op die oefensessie-formaat, wat hoofsaaklik gefokus het op swaar optel en kardio-intervalle. Tot my verbasing het ek ook ontdek dat ek sterker was as wat ek besef het, en het gou die gevoel gekry om swaarder en swaarder gewigte op te tel.

Teen die tyd dat ek weer swanger geraak het, was ek meer in vorm as wat ek ooit was; ek het gereeld 5 tot 6 keer per week vir 'n uur gewerk. Ek sou selfs my rug op 250 kilogram hurk, 'n doel waaraan ek lank gewerk het.

Toe ek uitvind dat ek swanger was, het ek geweet dat ek in 'n goeie posisie was om gedurende my swangerskap aan te hou oefen. Ek het al so lank opgetel en geoefen, ek het geweet waartoe ek in staat was, ek het my perke geken omdat ek nog vier keer swanger was, en die belangrikste was dat ek geweet het hoe om na my liggaam te luister en enigiets te vermy wat nie ' t reg voel nie.

Met die ondersteuning van my dokter het ek gedurende my hele swangerskap voortgegaan om te oefen. Ek het dit rustig geneem gedurende die eerste trimester omdat ek so siek was, maar sodra ek beter gevoel het, het ek reg gehou. Ek het teruggesak op die swaar gewigte en vermy ab-oefeninge wat my intra-abdominale druk sou verhoog, maar anders het ek net elke dag geneem soos dit gekom het. Ek het agtergekom dat ek my normale oefensessies ongeveer vier of vyf keer per week kon volhou.

Toe ek 7 maande swanger was, het ek nog matig gehurk en opgetel, en solank ek na my liggaam geluister het en op doelbewuste beweging gefokus het, het ek nog steeds goed gevoel. Uiteindelik, aan die einde van die einde, het oefen by die gimnasium net nie meer gemaklik vir my nie.

Omdat ek so groot geword het en my oefening nie altyd so mooi was nie, het ek nie regtig verwag dat dit 'n verskil sou maak nie. Maar dit het duidelik gehelp. En hoe meer ek daaraan gedink het, hoe meer het ek besef dat ek gedurende my swangerskap 'n groot verskil in my herstel gemaak het. Hier is hoe:

My onmiddellike herstel was soveel makliker

My bevalling was nie wat u maklik sou noem nie, danksy 'n twee-uur-wekroep met plasenta-abruptie, 'n reis van 100 myl per uur na die hospitaal en 'n week lange NICU-verblyf vir ons baba, maar ek onthou verbaas my man hoe wonderlik ek ten spyte van alles gevoel het.

Om die waarheid te sê, het ek onmiddellik na die geboorte beter gevoel as met my ander kinders, ondanks die uiterste omstandighede. En op 'n manier is ek so dankbaar dat ek daardie been opgedoen het danksy oefening, want ek is nie seker dat ek ure in die NICU-stoel sou oorleef of op die "bed" wat hulle in die gang voorsien het, sou slaap nie.

Ek voel gemakliker in my liggaam na die bevalling

Voordat u dink dat ek in die buurt van 'n slanke en verswakte swanger vrou was, of iets dergeliks soos 'n model wat tydens my swangerskap legitieme abs gehad het, kan ek u verseker dat oefen tydens my swangerskap nie oor estetika vir my liggaam gaan nie.

Ek het nog steeds 'n bietjie ekstra gewig geswaai, insluitend 'n hoër aantal normale kenne, en my maag was buitengewoon groot (ek is baie ernstig hieroor; dit is ongelooflik hoe groot ek eintlik was.) Dit was heeltemal om te oefen om geestelik en fisies beter te voel, en ek het baie stadiger geraak, veral teen die einde van my derde trimester.

En op die oomblik, amper twee maande na die bevalling, dra ek nog steeds 'n kraambroek en dra ek minstens 25 pond gewig bo my gewone. Ek is nie naastenby waaraan u sou dink as 'n voorbeeld van 'pas' nie. Maar die punt is dat ek beter funksioneer. Ek voel beter.

Ek is op baie maniere gesonder omdat ek nie by my ander swangerskappe was nie, want ek het geoefen. Ek voel gemaklik in my vel na my geboorte op maniere wat ek nog nooit vantevore was nie - deels omdat ek dink dat sommige van die oorblywende spiere my deurgaan en deels omdat ek weet dat ek sterk is en waartoe my liggaam in staat is.

So miskien is ek nou 'n bietjie pap - wie gee om? In die geheelbeeld het my liggaam wonderlike dinge gedoen, en dit is iets om te vier, nie obsessief nie, postpartum.

Ek weet hoe om te herstel

Een van die grootste verskille wat ek opgemerk het, is dat ek, omdat ek deur my swangerskap gewerk het, weet hoe belangrik dit is om my tyd te neem om weer te oefen. Klink vreemd, of hoe?

U kan dink, want oefening was so 'n groot deel van my lewe tydens swangerskap dat ek my sou haas om weer daarin te begin. Maar eintlik is die teenoorgestelde waar.

Ek weet meer as ooit tevore dat die oefening gaan oor die viering van wat my liggaam kan doen - en om te eerbiedig wat my liggaam in elke seisoen nodig het. En in hierdie seisoen van pasgebore lewe hoef ek beslis nie terug te jaag na die gimnasium om 'n paar PR's op die hurkrak af te gooi nie.

Wat my liggaam nou nodig het, is soveel as moontlik rus, al die water en funksionele beweging wat sal help om my kern terug te kry en my bekkenbodem te ondersteun. Op die oomblik is die meeste wat ek vir oefening gedoen het, enkele kernvideo's van 8 minute - en dit was die moeilikste dinge wat ek nog ooit gedoen het!

Die uiteinde is: ek is absoluut nie haastig om weer na swaar gewigte of intense oefening terug te keer nie. Daardie dinge sal kom, want ek is lief vir hulle en hulle maak my gelukkig, maar daar is absoluut geen rede om dit te haas nie, en selfs belangriker, om my te haas, sal my herstel net vertraag. So vir nou rus ek, wag en kry 'n dosis nederigheid met die diastase-vriendelike beenhysers wat ek skaars kan doen. Oof.

Uiteindelik, hoewel ek miskien nie ooit voel dat ek "my liggaam terug het nie" en waarskynlik nooit as 'n fiksheidsmodel sal werk nie, weet ek meer as ooit hoe belangrik oefening tydens swangerskap kan wees - nie net as 'n manier om voel beter gedurende die streng 9 maande, maar as 'n hulpmiddel om voor te berei vir die werklik moeilike deel: postpartum.

Chaunie Brusie is 'n verpleegster en bevallingsverpleegster wat skrywer geword het en 'n pasgemaakte ma van vyf. Sy skryf oor alles, van finansies tot gesondheid tot hoe om daardie vroeë dae van ouerskap te oorleef wanneer al wat jy kan doen, is om te dink aan al die slaap wat jy nie kry nie. Volg haar hier.