Honger voel nadat ek geëet het: waarom dit gebeur en wat om te doen

Tevrede

• Oorsake en oplossings
• Maaltye
• Rekreseptore
• Weerstand teen Leptien
• Gedrags- en lewenstylfaktore
• Die slotsom

Honger is jou liggaam se manier om jou te laat weet dat dit meer kos nodig het.

Baie mense voel egter dat hulle honger voel selfs nadat hulle geëet het. Baie faktore, insluitend u dieet, hormone of lewenstyl, kan hierdie verskynsel verklaar.

Hierdie artikel verduidelik hoe u honger kan voel na 'n ete en wat u daaraan moet doen.

Oorsake en oplossings

Daar is verskeie redes waarom sommige mense honger voel na 'n ete.

Maaltye

Om mee te begin, kan dit te wyte wees aan die voedingsamestelling van u maaltyd.

Maaltye wat 'n groter hoeveelheid proteïene bevat, veroorsaak meestal volheidsgevoelens as maaltye met 'n groter hoeveelheid koolhidrate of vet - selfs as hul kalorieë dieselfde is (,,).

Talle studies het getoon dat hoër proteïenmaaltye die vrystelling van volheidshormone beter stimuleer, soos glukagonagtige peptied-1 (GLP-1), cholecystokinin (CCK) en peptied YY (PYY) (,,).

As u vesel nie aan dieet ly nie, kan u honger voel.

Vesel is 'n soort koolhidraat wat langer neem om te verteer en die leegmaak van u maag kan vertraag. Wanneer dit in u onderste spysverteringskanaal verteer word, bevorder dit ook die vrystelling van eetlusonderdrukkende hormone soos GLP-1 en PYY ().

Voedsel met baie proteïene bevat vleis, soos hoenderborsie, maer beesvleis, kalkoen en garnale. Intussen bevat voedsel met baie vesel vrugte, groente, neute, sade en korrels.

As u agterkom dat u na 'n maaltyd honger het en agterkom dat u maaltye proteïene en vesel kort, kan u meer proteïen- en veselryke voedsel in u dieet insluit.

Rekreseptore

Afgesien van die etesamestelling, het u maag rekreseptore wat 'n sleutelrol speel om gevoelens van volheid tydens en onmiddellik na die ete te bevorder.

Die rekreseptore bepaal hoeveel u maag tydens 'n maaltyd uitbrei en stuur seine direk na u brein om gevoelens van volheid te veroorsaak en u eetlus te verminder ().

Hierdie rekreseptore vertrou nie op die voedingsamestelling van voedsel nie. In plaas daarvan vertrou hulle op die totale volume van die ete ().

Gevoelens van volheid wat deur die rekreseptore veroorsaak word, hou egter nie lank nie. Alhoewel dit u kan help om minder te eet tydens 'n maaltyd en kort daarna, bevorder dit nie langdurige gevoelens van volheid nie (,).

As u nie vol voel tydens of onmiddellik na 'n maaltyd nie, probeer dan om meer voedsel in te neem wat baie volume bevat, maar min kalorieë bevat (,).

Hierdie voedselsoorte, soos die meeste vars groente, vrugte, springmielies, garnale, hoenderborsie en kalkoen, het gewoonlik 'n groter lug- of waterinhoud. Drinkwater voor of saam met maaltye gee ook 'n groter bydrae tot die ete en kan die volheid verder bevorder ().

Alhoewel baie van hierdie hoë volume, lae-kalorie-voedsel, kortstondige, onmiddellike volheid deur die rekreseptore bevorder, is dit geneig om baie proteïene of vesel te bevat, wat albei lank daarna gevoelens van volheid bevorder deur die vrystelling van volheidshormone te stimuleer.

Weerstand teen Leptien

In sommige gevalle kan hormonale probleme verklaar waarom sommige mense honger voel nadat hulle geëet het.

Leptien is die belangrikste hormoon wat 'n gevoel van volheid in u brein aandui. Dit word deur vetselle gemaak, en die bloedvlakke styg dus onder mense wat meer vetmassa dra.

Die probleem is egter dat leptien soms nie so goed werk soos in die brein nie, veral by sommige mense met vetsug. Dit word gewoonlik leptienweerstand () genoem.

Dit beteken dat hoewel daar baie leptien in die bloed is, u brein dit nie so goed herken nie en bly dink dat u honger het - selfs na 'n ete ().

Alhoewel leptienweerstand 'n ingewikkelde saak is, dui dit daarop dat die gebruik van gereelde liggaamlike aktiwiteit, die vermindering van suikerinname, die verhoging van veselinname en voldoende slaap, kan help om die weerstand teen leptien te verminder (,,,).

Gedrags- en lewenstylfaktore

Afgesien van die belangrikste faktore hierbo, kan verskeie gedragsfaktore verklaar waarom u honger voel na u geëet het, insluitend:

• Om afgelei te word terwyl u eet. Navorsing dui daarop dat mense wat afgelei eet, minder versadig voel en deur die dag meer wil eet. As u gewoonlik afgelei eet, probeer om bewus te wees om die seine van u liggaam beter te herken (,).
• Eet te vinnig. Navorsing dui daarop dat vinnige eters geneig is om minder versadig te voel as stadige eters weens 'n gebrek aan kou en bewustheid, wat gekoppel is aan gevoelens van volheid. As u 'n vinnige eter is, moet u u kos deegliker kou (,).
• Voel gestres. Spanning verhoog die hormoon kortisol, wat honger en drange kan bevorder. As u gereeld gestres is, probeer om joga of meditasie in u weeklikse roetine in te werk ().
• Oefen baie. Mense wat baie oefen, is geneig om groter aptyt en vinniger metabolisme te hê. As u baie oefen, moet u dalk meer voedsel inneem om u oefensessies aan te vul ().
• 'N Gebrek aan slaap. Voldoende slaap is noodsaaklik vir die regulering van hormone, soos ghrelien, waarvan die vlakke hoër is onder mense wat nie slaap nie. Probeer om 'n gesonde slaaproetine in te stel of om blootstelling aan blou lig snags te beperk om voldoende slaap te kry (,).
• Eet nie genoeg kos nie. In sommige situasies kan u honger voel nadat u geëet het bloot omdat u gedurende die dag nie genoeg geëet het nie.
• Hoë bloedsuiker- en insulienweerstandigheid. As u hoë bloedsuikervlakke en insulienweerstand het, kan u hongervlakke aansienlik verhoog ().

U mag honger voel nadat u geëet het as gevolg van 'n gebrek aan proteïene of vesel in u dieet, omdat u nie genoeg voedsel met groot hoeveelhede geëet het nie, hormoonprobleme soos weerstand teen leptien of gedrag en leefstylkeuses. Probeer sommige van die voorstelle hierbo implementeer.

Die slotsom

Om honger te voel is 'n algemene probleem vir baie mense wêreldwyd.

Dikwels is dit die gevolg van 'n onvoldoende dieet wat proteïene of vesel kort. Dit kan egter wees as gevolg van hormoonprobleme, soos leptienweerstand, of u daaglikse lewenstyl.

As u gereeld honger is nadat u geëet het, probeer dan 'n paar bewyse-gebaseerde voorstelle hierbo toepas om u eetlus te beperk.