Ja, u moet oefen tydens swangerskap

Tevrede

• Resensie vir

Ek het baie vreemde advies van mense gekry tydens my vyf swangerskappe, maar geen onderwerp het meer kommentaar as my oefenroetine geïnspireer nie. "Jy moet nie springkragte doen nie; jy sal die baba breinskade gee!" "Moenie dinge bo jou kop lig nie, anders draai jy die tou om die baba se nek!" Of, my persoonlike gunsteling, "As jy aanhou hurk, gaan jy daardie baba uit jou laat val sonder om dit eers te weet!" (As kraam en aflewering net so maklik was!) Vir die grootste deel het ek almal beleefd bedank vir hul besorgdheid en toe voortgegaan om joga te oefen, gewigte op te tel en kardio te doen. Ek was mal daaroor om te oefen, en ek het nie gesien hoekom ek dit moes prysgee net omdat ek swanger was nie – en my dokters het ingestem.

Nou, 'n nuwe Tydskrif vir Verloskunde en Ginekologie studie ondersteun dit. Navorsers het gekyk na data van meer as 2 000 swanger vroue, en vergelyk diegene wat geoefen het en diegene wat dit nie gedoen het nie. Die vroue wat geoefen het, was meer geneig om vaginaal te lewer - in teenstelling met 'n C-afdeling - en minder geneig om swangerskapsdiabetes en hoë bloeddruk te hê. (Dit is opmerklik dat die vroue in die studie nie enige voorafbestaande gesondheidstoestande gehad het nie. As dit nie jy is nie, sien 'n dokter oor die beste plan vir jou en jou swangerskap.)

Die voordele van oefening tydens swangerskap strek veel verder as die werklike geboorte. "Oefening tydens swangerskap is belangrik om baie redes," sê Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gyn, assistent professor by NYU School of Medicine. "Gereelde oefening help om stres te verminder en energie te verhoog, help om die regte hoeveelheid gewig op te tel tydens swangerskap, verbeter algemene ongemak tydens swangerskap, soos hardlywigheid en slapeloosheid, en help om swangerskapverwante siektes soos hoë bloeddruk en diabetes te voorkom, " sy sê. "Navorsing toon selfs dat kraam self makliker en korter is by vroue wat gedurende hul swangerskap gereelde oefening gedoen het."

So, hoeveel oefening moet jy (en baba) kry? Net omdat jou Instagram vol swanger vroue is wat CrossFit doen of marathons hardloop, beteken dit nie dat dit 'n goeie idee vir jou is nie. Die sleutel is om u huidige aktiwiteitsvlak te handhaaf en dit nie te verhoog nie, volgens die American Academy of Obstetrics and Gynecology. Hulle beveel aan dat alle vroue wat geen komplikasies met hul swangerskappe het nie, 30 minute of meer matige oefening per dag op die meeste, indien nie alle dae van die week kry nie, 'en voeg by dat die oefening alles kan wees wat u geniet wat nie die risiko loop nie abdominale trauma (soos perdry of ski). En maak seker dat jy jou dokters vertel wat jy doen en inskakel as jy enige pyn, ongemak voel of enige bekommernisse het.

Resensie vir