Die voordele en risiko's van grondbone vir mense met diabetes

Tevrede

• Voordele van grondboontjies vir mense met tipe 2-diabetes
• Grondboontjies help om bloedsuiker te beheer
• Grondboontjies kan die risiko vir kardiovaskulêre siektes verlaag
• Grondboontjies kan help met gewigsbeheer
• Grondboontjies kan die algehele risiko vir diabetes verlaag
• Risiko's van grondboontjies vir mense met tipe 2-diabetes
• Omega 6-vetsure
• Sout en suiker
• Allergieë
• Kalorieë
• Hoe om grondboontjies te eet
• Alternatiewe
• Die wegneemete

Oor grondboontjies

Grondboontjies bevat baie voedsame eienskappe wat mense met tipe 2-diabetes kan bevoordeel. Om grondboontjies en grondboontjieprodukte te eet, kan help:

• gewigsverlies te bevorder
• verlaag die risiko van kardiovaskulêre siektes
• bloedsuiker te beheer
• voorkom dat mense in die eerste plek diabetes ontwikkel

Grondbone hou egter ook 'n paar potensiële risiko's in. As u tipe 2-diabetes het, lees verder om meer te wete te kom oor die risiko's en voordele van die eet van grondboontjies.

Voordele van grondboontjies vir mense met tipe 2-diabetes

Om grondboontjies en grondboontjiebotter by u dieet te voeg, kan voordelig wees, veral as u tipe 2-diabetes het. Alhoewel dit nie tegnies neute is nie, bied grondboontjies baie dieselfde voordele vir die gesondheid as boomneute, soos okkerneute, amandels en pekanneute. Grondboontjies is ook goedkoper as die meeste ander neute, wat wonderlik is as u geld wil bespaar, maar steeds die voedingsbeloning wil hê.

Grondboontjies help om bloedsuiker te beheer

As u suikersiekte het, moet u die glukemiese inhoud van die voedsel wat u eet in ag neem. Glykemiese inhoud is gebaseer op hoe vinnig u liggaam koolhidrate in glukose of bloedsuiker omskakel. Die glukemiese indeks (GI) is 'n skaal van 100 punte wat voedsel beoordeel hoe vinnig dit bloedsuiker laat styg. Voedsel wat 'n vinnige toename in bloedsuiker veroorsaak, kry 'n hoër waarde. Water, wat geen invloed op bloedsuiker het nie, het 'n GI-waarde van 0. Grondboontjies het 'n GI-waarde van 13, wat dit 'n lae GI-voedsel maak.

Volgens 'n artikel in die British Journal of Nutrition kan soggens grondboontjies of grondboontjiebotter help om u bloedsuiker regdeur die dag te beheer. Grondboontjies kan ook help om die insulienpiek van hoër GI-voedsel te verminder as dit saam gepaar word. Een rede waarom grondbone kan help om bloedsuiker te beheer, is omdat dit 'n groot hoeveelheid magnesium bevat. Een porsie grondboontjies (ongeveer 28 grondboontjies) bevat 12 persent van die daaglikse aanbevole hoeveelheid magnesium. En magnesium, volgens 'n verslag van die Journal of Internal Medicine, help om die bloedsuikervlakke te handhaaf.

Grondboontjies kan die risiko vir kardiovaskulêre siektes verlaag

'N Navorsingsartikel van die Journal of the American College of Nutrition toon dat die eet van grondboontjies die risiko van kardiovaskulêre siektes, wat 'n algemene komplikasie van diabetes is, kan verlaag. As u u neute by u dieet voeg, kan dit ook help om hoë bloeddruk te verlaag, 'n ander algemene komplikasie van diabetes. Lees meer oor hipertensie by mense met diabetes.

Grondboontjies kan help met gewigsbeheer

Grondboontjies kan u help om voller te voel en minder hongerdrange te hê, wat u kan help om 'n gesonde gewig te handhaaf en u bloedglukosevlakke beter te beheer.

Grondboontjies kan die algehele risiko vir diabetes verlaag

Eet grondboontjies of grondboontjiebotter kan die risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes verlaag, volgens 'n studie van die. Grondbone bevat baie onversadigde vet en ander voedingstowwe wat u liggaam se vermoë om insulien te reguleer, help.

Risiko's van grondboontjies vir mense met tipe 2-diabetes

Vir al die voordele wat grondbone kan bied vir die hantering van tipe 2-diabetes, moet 'n mens versigtig wees. Hier is 'n paar probleme met grondboontjie-etes om op te let.

Omega 6-vetsure

Grondbone bevat meer omega-6-vetsure as ander neute. Daar is dat te veel omega-6 gekoppel kan wees aan verhoogde inflammasie, wat u suikersiekte-simptome en die risiko vir vetsug kan verhoog. Maak dus seker dat u 'n goeie balans tussen omega-3 en omega-6-vette in u dieet het.

Sout en suiker

Grondboonprodukte bevat dikwels sout en suiker, wat u wil beperk as u suikersiekte het. Grondboontjiebotter kan veral vet, olie en suiker bevat. Die beste opsie is om 'n natuurlike grondboontjiebotter met min, indien enige, bestanddele buiten grondboontjies te kies.

Allergieë

Miskien is die grootste risiko van grondbone dat dit vir sommige mense 'n ernstige allergiese reaksie kan veroorsaak. Leer om die simptome te herken, sodat u uself of 'n geliefde kan help as dit gebeur.

Kalorieë

Alhoewel grondboontjies baie voordele inhou vir diegene met tipe 2-diabetes, bevat dit relatief baie kalorieë en moet dit matig geëet word. Volgens die bevat 'n halwe koppie rou grondboontjies meer as 400 kalorieë. Probeer om grondboontjies in die plek van verfynde graanprodukte en rooi en verwerkte vleis te eet, eerder as om dit by te voeg.

Hoe om grondboontjies te eet

Die beste manier om grondboontjies te eet, is in hul suiwerste vorm, sonder ekstra sout en suiker.

'N Artikel uit die British Journal of Nutrition toon dat die eet van grondboontjiebotter vir ontbyt u eetlus kan verminder en u bloedsuiker gedurende die dag kan beheer.

Alternatiewe

As u allergies is vir of nie grondboontjies hou nie, is daar ander opsies wat dieselfde voordele inhou:

• Ander neute. Boomneute, soos okkerneute en amandels, het soortgelyke voedingsprofiele as grondboontjies en is voordelig vir die hantering van tipe 2-diabetes.
• Sade. Dink aan sade as dit by grondboontjiebotter-alternatiewe kom! Sonneblomsaadbotter is byvoorbeeld 'n uitstekende proteïenbron en bevat ongeveer twee keer soveel magnesium as grondboontjiebotter.

Die wegneemete

Meer as 16 miljoen mense in die Verenigde State het tipe 2-diabetes, wat komplikasies soos kardiovaskulêre siektes, blindheid en nierversaking kan veroorsaak. U dieet is 'n belangrike deel van die voorkoming en bestuur van hierdie siekte.

Navorsing het getoon dat baie voordele daaraan verbonde is om grondboontjies en grondboontjieprodukte in u dieet in te sluit.

Grondboontjies lewer baie dieselfde voordele vir die gesondheid as boomneute en is 'n goedkoper alternatief.

Grondboontjies moet matig en in die suiwerste vorm geëet word.