Oefening as stresverligting

Tevrede

• Hoe help oefening met spanning?
• Hoeveel oefening het u nodig?
• Watter soorte oefening help met spanning?
• Raadpleeg u dokter
• Mindful Moves: Joga vir angs

As u hartsiektes gediagnoseer het, moet u voortdurend 'n aantal nuwe stressors bestuur. Die hantering van gereelde doktersbesoeke, gewoond raak aan nuwe mediese behandelings en aanpassing aan lewenstylveranderinge is maar net 'n paar faktore wat kan veroorsaak dat u spanning en angs ervaar.

Gelukkig kan u 'n paar eenvoudige stappe doen om stres te verlig. Baie van hierdie stappe kan ook help om u algemene gesondheid te verbeter, insluitend die gesondheid van u hart. Oefening is een van die beste strategieë om stres te bekamp en hartsiektes te bestuur.

Fisieke aktiwiteit kan help om u algemene stresvlakke te verlaag en u lewensgehalte, sowel geestelik as fisies, te verbeter. As u gereeld oefen, kan dit u bui positief beïnvloed deur spanning, angs, woede en ligte depressie te verlig wat dikwels saam met spanning gaan. Dit kan die kwaliteit van u slaap verbeter, wat negatief beïnvloed kan word deur spanning, depressie en angs. Dit kan ook help om u vertroue te verhoog.

Hoe help oefening met spanning?

Fisiese aktiwiteit verbeter u liggaam se vermoë om suurstof te gebruik en verbeter ook die bloedvloei. Albei hierdie veranderinge het 'n direkte uitwerking op u brein. Oefening verhoog ook u brein se produksie van endorfiene. Endorfiene is die 'goedvoel'-neuro-oordragstowwe wat verantwoordelik is vir die gesogte' hardloper '. Dit is die gevoel van welstand en euforie wat baie mense na oefening ervaar.

Fisieke aktiwiteite kan ook help om u gedagtes van u bekommernisse af te haal. Die herhalende bewegings wat by oefening betrokke is, bevorder 'n fokus op u liggaam eerder as op u verstand. Deur op die ritme van u bewegings te konsentreer, ervaar u baie van dieselfde voordele van meditasie terwyl u oefen. Fokus op 'n enkele fisieke taak kan 'n gevoel van energie en optimisme oplewer. Hierdie fokus kan help om kalmte en helderheid te bied.

Sommige mense sien 'n verbetering in hul bui onmiddellik na 'n oefensessie. Daardie gevoelens eindig nie daar nie, maar word oor die algemeen kumulatief met verloop van tyd. Die kans is groot dat u verhoogde gevoelens van welstand sal opmerk terwyl u toegewyd bly aan 'n konstante oefenroetine.

Behalwe dat u stresvlakke direk beïnvloed, bevorder gereelde oefening ook op ander maniere optimale gesondheid. Verbeterings aan u algemene gesondheid kan u stresvlakke indirek help verminder. Deur u fisieke welstand en hartgesondheid te verbeter, het u minder om oor gestres te voel.

Onder sommige van die bykomende voordele kan oefening help:

• versterk u spiere en bene
• versterk u immuniteit, wat u risiko vir siekte en infeksie kan verminder
• verlaag u bloeddruk, soms soveel as sommige medisyne teen bloeddruk
• verhoog die vlakke van goeie cholesterol in u bloed
• verbeter u bloedsomloop
• verbeter u vermoë om gewig te beheer
• help jou om snags beter te slaap
• versterk jou energie
• verbeter u selfbeeld

Hoeveel oefening het u nodig?

Die American Heart Association (AHA) beveel aan om elke week minstens 150 minute matige aërobiese aktiwiteit te kry. Hulle stel voor dat dit afgebreek word deur minstens vyf dae per week oefensessies van 30 minute aan te pak. As u min tyd het en nie in 'n volledige sessie van 30 minute kan inskakel nie, is daar getoon dat drie 10 minute oefensessies byna net so goed soos 30 minute gelyktydig werk.

Die AHA moedig u ook aan om ten minste twee sessies van spierversterkende aktiwiteite in u weeklikse roetine op te neem. U moet al u groot spiergroepe 'n goeie oefensessie gee, insluitend u arms, skouers, bors, rug, buik, bene, buikspiere en ander kernspiere.

Maak seker dat u u fisieke aktiwiteitsvlak geleidelik opbou as u nog nie 'n oefenprogram het nie. U dokter kan byvoorbeeld voorstel dat u drie dae per week met 20 minute se aërobiese oefening begin en van daar af geleidelik toeneem.

Watter soorte oefening help met spanning?

Daar is baie maniere om u weeklikse oefendoelwitte te bereik. Watter tipe fisieke aktiwiteit moet u kies?

U hoef nie 'n marathonloper of elite-atleet te wees om stresverligting van oefening te ervaar nie. Byna enige soort oefening kan nuttig wees.

Oorweeg dit byvoorbeeld om matige aërobiese oefeninge te probeer soos:

• fietsry
• vinnig stap of draf
• swem of water-aerobics doen
• tennis of raketbal speel
• dans
• roei

Oorweeg dit om gewigoptel of aktiwiteite met weerstandbande te probeer as u spierversterkingsoefeninge benodig.

Selfs iets so eenvoudig soos tuinmaak of om die trappe eerder as die hysbak te neem, kan u 'n emosionele lift gee.

Enige tipe oefening kan u fiksheid verhoog en u spanning verminder. Dit is egter belangrik om eerder 'n aktiwiteit te kies wat u geniet as om te vrees. As u nie van die water hou nie, moet u nie swem as u aktiwiteit kies nie. As die gedagte aan hardloop u angstig maak, sal oefening vir 'n 5K-wedloop nie help om u spanning te verlig nie. Probeer 'n verskeidenheid aktiwiteite totdat u sommige vind wat u geniet. As u pret het, sal u meer geneig wees om by u oefensessie te hou.

As u saam met iemand anders oefen, kan dit ook bydra tot die stresvoordele van oefensessies. As u dit met familielede van vriende deel, kan oefening meer na plesier en minder na werk voel.

Raadpleeg u dokter

As u nie in staat is om te oefen nie, vra u dokter vir leiding oor watter vorme van oefening die beste is vir u. Dit kan u help om 'n veilige en effektiewe oefensessie te ontwikkel terwyl u u spesifieke toestand en fiksheidsvlak in ag neem. Bespreek die toepaslike intensiteitsvlakke met u dokter.

U kan die stresverligende voordele van oefening geniet, selfs al is u nie in staat of atleties nie. Gereelde oefening kan u help om minder gestres, angstig en depressief te voel, en meer ontspanne, optimisties en gelukkig te wees. Dit kan ook u algemene gesondheid verbeter, insluitend die gesondheid van u hart.

Mindful Moves: Joga vir angs