Die beste oefeninge om spysvertering te help

Tevrede

• 1. Joga
• 2. Tai chi
• 3. Diep asemhaling
• 4. Stap
• 5. Kernoefeninge
• Neem weg

Oorsig

Gereelde oefening kan help om voedsel deur u spysverteringstelsel te beweeg, inflammasie te verlaag en u algemene gesondheid te verbeter. Maar dit kan moeilik wees om die regte aktiwiteit te vind om die spysvertering te bevorder, veral as u 'n gastro-intestinale (GI) -stoornis het.

Hier is vyf soorte sagte oefeninge wat die spysvertering kan help en u beter kan laat voel.

1. Joga

Vir baie mense is joga 'n geestelike praktyk. Die houdings, asemhaling en meditasie help ook om u liggaamlike en geestelike welstand te verbeter.

In 'n 2016-studie waarby mense met onaktiewe of ligte Crohn-siekte betrokke was, het navorsers bevind dat matige oefening met joga die lewenskwaliteit en stresvlakke verbeter, sonder nadelige gevolge.

Die meeste joga-houdings is oor die algemeen veilig. Maar as u nie weet hoe om dit korrek te doen nie, kan u uself beseer. U kan begin deur elke dag 'n paar pose te leer. As u nie weet waar om te begin nie, is daar baie programme en video's wat op beginners en gevorderdes gerig is.

Meld u aan vir 'n klas as u meer 'n groepaktiwiteitspersoon is. Dit sal ook verseker dat u posisies korrek uitvoer. Klasse kan 60 tot 90 minute duur en verskeie kere per week vergader. Hier is 'n paar bronne om aan die gang te kom:

• Daaglikse joga - oefensessie en fiksheid. Hierdie mobiele app bied begeleide jogaklasse aan met stapsgewyse instruksies. U kan ook vrae aan die instrukteurs vra, sowel as aantekeninge vergelyk en inspirasie by ander studente kry.
• Soek 'n geregistreerde joga-onderwyser. Dit is 'n deursoekbare databasis van die Yoga Alliance.
• Soek 'n joga-instrukteur. Dit is 'n deursoekbare databasis van die IDEA Health and Fitness Association.

2. Tai chi

Tai chi is 'n antieke praktyk met 'n reeks stadigbewegings en gefokusde diep asemhaling. Dit is 'n lae-impak manier om te rek en te oefen.

Hoewel daar ruimte is vir meer studies, dui navorsing daarop dat tai chi die lewensgehalte van gesonde mense sowel as diegene met chroniese siektes kan verbeter.

Om die beste voordeel uit tai chi te kry, moet u dit reg doen. U kan uit 'n video leer, maar dit kan lekkerder wees om deel te neem aan 'n klas gelei deur 'n ervare instrukteur. Leer meer:

• Soek 'n tai chi-instrukteur. Dit is 'n ander deursoekbare databasis van die IDEA Health and Fitness Association.
• Tai Chi 5 minute per dag. Hierdie video-reeks is ontwerp vir beginners en bied die mees basiese bewegings wat u binne enkele minute kan doen.
• Tai Chi en Qi Gong vir gesondheid en welstand. Dit van die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid neem u van inleiding tot afkoel in ongeveer 15 minute.

3. Diep asemhaling

Diep asemhaling is 'n noodsaaklike deel van joga en tai chi, maar dit kan ook alleen staan ​​as 'n oefening. Spanning kan u immuunstelsel beïnvloed, wat u meer kwesbaar maak vir gesondheidsprobleme. Stadige, diep asemhaling vul u longe met suurstof en kan help om spanning te verlig.

Hierdie eenvoudige asemhalingsoefening is 'n goeie beginpunt:

1. Soek 'n rustige, gemaklike plek om te gaan sit of lê.
2. Asem diep in deur jou neus. Fokus op die gevoel van u bors en buik wat uitbrei namate u longe vol word.
3. Asem stadig uit deur jou mond of neus. Doen dit elke dag 10 tot 20 minute.

Sodra u 'n gewoonte het, probeer 'n paar ander asemhalingstegnieke, soos:

• Asemhaal + Eenvoudige asemafrigter. Hierdie foon bevat begeleide sessies wat van een minuut tot 'n uur duur.
• Ontspanningsreaksie. In hierdie 17-minute begeleide meditasievideo van die Mount Sinai Health System, maak jy net jou oë toe en volg dit saam.
• Universele asemhaling - Pranayama. Hierdie mobiele app help u om asemhalingstegnieke in te oefen en bevat persoonlike kursusse vir beginners tot gevorderde studente.

4. Stap

As dit kom by inflammatoriese dermsiekte (IBD), kan matige oefening sommige simptome van IBD verlig. Dit word ook aanbeveel om komplikasies en algehele lewenskwaliteit te verbeter. Moeilike oefening kan 'n inflammatoriese reaksie vererger, wat loop 'n goeie keuse maak.

As u al 'n ruk nie geoefen het nie, kan u een keer per dag met 'n kort wandeling om die blok begin en van daar af bou. Hier is 'n paar wenke om die beste uit u wandeling te haal:

• Wees bewus van u houding. Hou u rug reguit, maar nie styf nie.
• Laat jou arms vrylik swaai.
• Stap van hak tot tone.
• Kies skoene met goeie boogsteun en dik, buigsame sole.
• Stel 'n skedule op en beplan u roete.
• As dit moeilik is om gemotiveerd te bly, nooi iemand om saam met u te stap.
• As u nie in die buitelug stap nie, kan u 'n loopband tuis of in die gimnasium gebruik.
• As u 'n dag mis, moenie daaroor stres nie. Begin net weer more.

Daar is baie maniere om u vordering dop te hou en dinge interessant te hou. Byvoorbeeld:

• ActivityTracker-stappenteller. Met hierdie mobiele app kan u u stappe en afstand dop wanneer u u foon ronddra.
• Lente hardloopmusiek. Met hierdie mobiele app kan u u wandel-snitlys personaliseer om gemotiveerd te bly.
• Loop oefensessies en maaltydbeplanner. Hierdie foon bied stap-oefensessies op grond van u fiksheidsvlak, plus baie wenke en motiverende aanwysings.

5. Kernoefeninge

Ons kan almal baat vind by sterker buik- en rugspiere. Situps, buikklopjes en planke is almal voorbeelde van kernoefeninge. Dit is regtig belangrik om kernoefeninge korrek uit te voer om skade aan u rug te voorkom. 'N Persoonlike afrigter kan u in die regte rigting wys. Of u kan leer uit video's en programme soos:

• 12-minuut-sitplek-oefensessie. Hierdie video gee stapsgewyse instruksies vir sitoefeninge om u kernspiere te verbeter.
• Daaglikse oefensessie - Abs-fiksheid. Hierdie mobiele app help om u abs in 5 tot 10 minute per dag te werk. Dit bevat video's wat wys hoe u die oefeninge korrek kan uitvoer.
• Fitness Buddy: Gym Workout Log. Hierdie foon bevat opleidingsplanne volgens kategorie, soos kernoefeninge.

Neem weg

Oefening is goed vir u algemene gesondheid. Maar as u 'n gastro-intestinale siekte, besering of chroniese gesondheidstoestand het, moet u met u dokter praat voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin. Dit kan u help om u perke te leer en verdere insig te gee in die voordele van oefening met u toestand.

Nadat u 'n oefenroetine opgestel het wat vir u werk, hou u daarby. U sal u gesondheid en welsyn ten volle moet verbind om die voordele van oefening te benut.