Werk eksogene ketoonaanvullings vir gewigsverlies?

Tevrede

• Wat gebeur in die liggaam tydens ketose?
• Wat is eksogene ketoonaanvullings?
• Eksogene ketone kan eetlus verminder
• Die saak teen eksogene ketone vir gewigsverlies
• Ketone verhinder die afbreek van vet
• Ketone bevat kalorieë
• Newe-effekte
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Die ketogeniese of keto-dieet is 'n baie lae-koolhidraat-vet.

As u 'n paar dae in die dieet is, word u liggaam ketosis, 'n voedingstoestand wat gekenmerk word deur verhoogde bloedketone en gewigsverlies ().

Alhoewel die dieet voordele kan bied, kan dit ook moeilik wees om konsekwent te volg.

Sommige stel voor dat ketoonaanvullings ketose kan naboots en die ketoonvlakke in die bloed kan verhoog sonder om u dieet te verander.

Dit is egter nie presies hoe u liggaam dit interpreteer nie.

Hierdie artikel vertel u of eksogene ketoonaanvullings u kan help om ekstra kilo's af te werp.

Wat gebeur in die liggaam tydens ketose?

As u 'n standaard dieet met hoë koolhidrate volg, vertrou u liggaamselle gewoonlik op glukose vir brandstof.

Glukose kom uit die koolhidrate in u dieet, insluitend suikers en styselagtige voedsel soos brood, pasta en sommige groente.

As u die voedsel beperk, soos met 'n ketogene dieet, dwing u u liggaam om na alternatiewe brandstofbronne te soek.

U liggaam verander dan in vet vir brandstof, wat ketoonliggame produseer as dit in oormaat afgebreek word.

Hierdie verandering in metabolisme plaas u liggaam in 'n toestand van ketose.

Die meeste mense ervaar natuurlik 'n ligte toestand van ketose gedurende periodes van vas of inspannende oefening (,).

Die twee hoofketoonliggame wat tydens ketose geproduseer word, is asetoasetaat en beta-hidroksibutyraat. Aceton is 'n derde, minder volop ketonliggaam ().

Hierdie ketoonliggame vervang glukose as brandstof en voorsien u brein, hart en spiere.

Daar word gedink dat die ketoonliggame self verantwoordelik kan wees vir die gewigsverlies wat verband hou met 'n ketogene dieet ().

Ketose is 'n proses waarin u liggaam baie ketone produseer en dit gebruik vir energie in plaas van glukose uit koolhidrate.

Wat is eksogene ketoonaanvullings?

Ketoonliggame kan in u liggaam geproduseer word (endogeen) of uit 'n sintetiese bron buite u liggaam kom (eksogeen).

Dus, ketone wat in aanvullings voorkom, is eksogene ketone.

Hierdie aanvullings bevat slegs die beta-hidroksibutyraatketon. Die ander primêre ketoonliggaam, asetoasetaat, is nie chemies stabiel as aanvulling nie.

Daar is twee hoofvorme van ketoonaanvullings:

• Ketonsoute: Dit is ketone wat aan 'n sout gebind is, gewoonlik natrium, kalium, kalsium of magnesium. Hulle word meestal in poeiervorm aangetref en met vloeistof gemeng.
• Keton esters: Dit is ketone gekoppel aan 'n ander verbinding genaamd 'n ester en in vloeibare vorm verpak. Ketonesters word hoofsaaklik in navorsing gebruik en is nie so maklik beskikbaar as ketonsoute nie ().

Daar is getoon dat albei vorms van ketoonaanvullings die bloedvlakke van ketone verhoog, wat naboots wat in ketose gebeur as u 'n ketogene dieet volg (,,,).

In een studie het die aanvulling van ongeveer 12 gram (12.000 mg) ketonsoute deelnemers se bloedketonvlakke met meer as 300% verhoog ().

Ter verwysing bevat die meeste beskikbare ketoonaanvullings 8-12 gram ketone per porsie.

Hierdie verhoogde bloedketonvlakke na aanvulling is voordelig vir mense wat na ketose wil oorgaan sonder om noodwendig die dieet te volg ().

Dit gesê, aanvulling met ketone het vermoedelik baie dieselfde voordele vir die gesondheid as 'n ketogene dieet, insluitend gewigsverlies.

Mense neem ook ketoonaanvullings saam met 'n ketogene dieet, veral wanneer hulle die eerste keer begin.

Dit verminder die tyd wat dit neem om ketose te bereik, en verminder die onaangename effekte wat kan ontstaan ​​as gevolg van die oorgang van 'n standaard, hoër koolhidraat-dieet na 'n ketogene.

Die simptome wat dikwels gepaard gaan met die oorgang na 'n ketogene dieet, meer bekend as die "keto-griep", sluit in hardlywigheid, hoofpyn, slegte asem, spierkrampe en diarree.

Daar is beperkte navorsing wat daarop dui dat ketoonaanvullings hierdie simptome kan verminder ().

As u eksogene ketoonaanvullings inneem, verhoog u ketonvlakke in u liggaam, wat die toestand van ketose wat deur 'n ketogene dieet bereik word, navolg.

Eksogene ketone kan eetlus verminder

Daar is getoon dat ketoonaanvullings eetlus verminder, wat u kan help om gewig te verloor deur minder te eet.

In een studie onder 15 mense met 'n normale gewig, het diegene wat 'n drank bevat wat ketone-esters drink, 50% minder honger na 'n oornagvas as die wat 'n suiker drank drink ().

Hierdie eetlusonderdrukkende effek word toegeskryf aan laer vlakke van die hongerhormoon ghrelin tussen twee en vier uur na die drink van die ketoonesterdrank ().

Ketone-aanvullings beïnvloed die eetlus egter nie soveel by mense wat vooraf geëet het nie.

Studies het hoër ketonvlakke in bloed waargeneem by diegene wat nie 'n maaltyd geëet het voordat hulle 'n ketoonaanvulling geneem het nie, in vergelyking met diegene wat dit gedoen het (,, 16).

En aangesien dit die verhoogde ketone is wat verband hou met verminderde eetlus en laer ghrelienvlakke, kan ketoonaanvullings slegs voordelig wees tydens 'n vinnige tyd, soos wanneer dit soggens styg, eerder as na 'n maaltyd met koolhidrate ().

Met ander woorde, die neem van 'n ketoonaanvulling na 'n koolhidraatbevattende maaltyd sal steeds die ketoonvlakke in die bloed verhoog, maar nie so hoog asof u gevas het nie, wat daarop dui dat u liggaam minder ketone as brandstof gebruik, aangesien daar meer glukose in die koolhidrate is .

Een klein studie het bevind dat eksogene ketoonaanvullings die eetlus langer as vier uur verminder het, wat belowend kan wees vir gewigsverlies. Bykomende studies is egter nodig voordat ketoonaanvullings aanbeveel kan word vir eetlusbeheer.

Die saak teen eksogene ketone vir gewigsverlies

Ondanks die potensiële eetlusdempende effekte van ketoonaanvullings, is hul potensiële voordele vir gewigsverlies onbekend.

Daarom kan ketone-aanvullings op die oomblik nie aanbeveel word vir gewigsverlies nie. Sommige bewyse dui daarop dat hulle dit selfs kan belemmer.

Ketone verhinder die afbreek van vet

Die doel van die ketogene dieet vir gewigsverlies is om ketone uit gestoorde vet te produseer as alternatiewe brandstofbron.

Maar as u ketoonbloedvlakke te hoog word, kan u bloed gevaarlik suur word.

Om dit te voorkom, het gesonde mense 'n terugvoermeganisme wat die produksie van ketone vertraag as hulle buitensporig hoog word (,,,).

Met ander woorde, hoe hoër u bloedketonvlakke is, hoe minder produseer u liggaam. As gevolg hiervan, kan ketonaanvullings ten minste op kort termyn voorkom dat liggaamsvet as brandstof gebruik word (,).

Ketone bevat kalorieë

Jou liggaam kan ketone as brandstofbron gebruik, wat beteken dat hulle kalorieë bevat.

Hulle bevat ongeveer vier kalorieë per gram, dieselfde aantal kalorieë as koolhidrate of proteïene.

'N Enkele porsie eksogene ketoonsoute bevat gewoonlik minder as 100 kalorieë, maar om 'n toestand van ketose te handhaaf, benodig u elke dag porsies.

Dit is omdat die effek van ketoonaanvullings slegs 'n paar uur duur en dus herhaalde dosisse gedurende die dag benodig om 'n toestand van ketose te handhaaf (,).

Om nog te praat, kan hulle ook duur word teen meer as $ 3 per porsie (22).

Ketoonaanvullings is nie ketogenies nie, omdat dit voorkom dat u liggaam ketone produseer. Dit is ook 'n bron van kalorieë, wat afhangend van hoeveel porsies u miskien nie die moeite werd is om gewig te verloor nie.

Newe-effekte

Eksogene ketoonaanvullings word gewoonlik beskou as 'n veilige en effektiewe manier om ketoonliggaamkonsentrasies te verhoog, maar die langtermyn-effekte is onbekend ().

Gerapporteerde newe-effekte kom meer voor by ketoonsoute as ketonesters en sluit naarheid, diarree en maagongemak in (,,).

Ketone-aanvullings het glo ook 'n slegte nasmaak ().

Boonop word ketosis met ketonsoute nie aanbeveel nie weens die groot hoeveelhede minerale wat u inneem ().

Een porsie ketonsoute bevat (22):

• 680 mg natrium (27% van die DV)
• 320 mg magnesium (85% van die DV)
• 590 mg kalsium (57% van die DV)

Om ketose te handhaaf, moet u egter elke twee tot drie uur 'n dosis neem en hierdie getalle verdubbel of verdriedubbel.

Vervaardigers van ketoonaanvullings beveel aan om tot drie porsies per dag te neem.

Maar hoewel ketoonaanvullings u steeds kan help om ketose te handhaaf, selfs na 'n maaltyd, is die toename in vlakke van bloedketone baie minder as wanneer u vinnig was of nie 'n koolhidraatbevattende maaltyd gebruik het nie ().

Die newe-effekte wat verband hou met ketoonaanvullings wissel van maagongemak tot diarree. Aangesien hierdie aanvullings ook aan soute gebind is, word dit nie aanbeveel om te veel te verbruik nie.

Die slotsom

Daar word beweer dat ketoonaanvullings jou liggaam in ketose plaas sonder om 'n ketogene dieet te volg.

Een studie het bevind dat eksogene ketoonaanvullings die eetlus langer as vier uur kan verminder wanneer dit in 'n vastende toestand geneem word, maar ander navorsing dui daarop dat dit gewigsverliespogings kan belemmer.

Totdat meer navorsing beskikbaar is, is daar geen werklike ondersteuning vir die gebruik van ketoonaanvullings as gewigsverlies nie.