9 Gesonde spesery-ruilings

Tevrede

• 1. Probeer tamatiesous sonder bygevoegde suikers
• 2. Gebruik hummus om smaak by toebroodjies, slaaie en toedraaiings te gee
• 3. Verruil u kalorieë met baie kalorieë vir meer voedsame opsies
• 4. Gebruik 'n blik volvet klappermelk in plaas van gebottelde romer
• 5. Probeer u eie gesonde BBQ-sous maak
• 6. Klits 'n tuisgemaakte slaaisous op vir u slaai
• 7. Maak 'n beter-vir-jou-heuningmosterd
• 8. Steek die verwerkte pannekoekstroop
• 9. Makeover jou marinara
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Speserye is veelsydige krammetjies in die kombuis, maar baie is gevul met suikers, natrium, kunsmatige kleurstowwe en preserveermiddels.

As u dit in u dieet wil beperk, sal hierdie ruilmiddels u help.

1. Probeer tamatiesous sonder bygevoegde suikers

U fave-tamatiesous bevat miskien meer suikers as wat u besef. Baie gewilde ketchup-handelsmerke kan tot suiker per eetlepel bedien. Dit is gelyk aan 1 teelepel suiker.

Vir die konteks beveel die American Heart Association aan dat mans 'n maksimum van 37,5 gram (9 teelepels) het en dat vroue 25 gram (6 teelepels) suiker per dag het.

Primal Kitchen en Tessemae's is handelsmerke wat ketchup maak sonder bygevoegde suikers.

2. Gebruik hummus om smaak by toebroodjies, slaaie en toedraaiings te gee

As u meer voedingsstowwe in u dieet wil voeg, gebruik dan hummus op u gunsteling toebroodjies en plak dit in die plek van mayo. U kan ook 'n bietjie hummus by u slaai voeg vir 'n bietjie romerigheid.

bevat meer vitamiene en minerale as, insluitend:

• proteïen
• vitamiene C
• B-vitamiene
• magnesium

Boonop bevat dit meer vesel en minder kalorieë.

3. Verruil u kalorieë met baie kalorieë vir meer voedsame opsies

As u 'n liefhebber van romerige dompels het, soos Franse ui-dip of ranch dip, is u waarskynlik bewus daarvan dat dit baie kalorieë bevat en dat dit hoë hoeveelhede natrium kan bevat.

Gelukkig is daar meer voedsame alternatiewe vir tradisionele dips wat u alleen kan maak.

Kyk na hierdie resep vir Franse uiedip. Dit gebruik Griekse jogurt met baie proteïene in plaas van mayo en suurroom om dit 'n romerige tekstuur te gee.

As u nie u eie wil maak nie, bied Kite Hill en Tessemae s'n voorafgemaakte gesonde dipopsies.

4. Gebruik 'n blik volvet klappermelk in plaas van gebottelde romer

Al is dit moeilik om die dekadente geure van gekoopte koffieverroomers te weerstaan, is baie van hierdie produkte gevul met bygevoegde suikers, kunsmatige kleurmiddels, verdikkingsmiddels en preserveermiddels.

As u op soek is na 'n alternatief sonder hierdie bestanddele, kan u tuis 'n koffieverromer maak.

Voeg 'n blikkie volvet klappermelk by 'n glaspot en skud. Jazz jou romer op deur 'n bietjie kaneel, 'n bietjie vanielje-uittreksel of vanieljeboonpoeier, of 'n drup van esdoornstroop by te voeg as jy nog steeds 'n sweempie soet wil hê.

Bêre u tuisgemaakte ruimer in die yskas en gebruik dit binne 'n week.

5. Probeer u eie gesonde BBQ-sous maak

Braai-sous kan per suiker van meer as 3 teelepels bygevoegde suikers bevat.

As u 'n gesonder alternatief vir soet BBQ-sous wil hê, probeer dit om u eie te maak. Hierdie BBQ-sousresep bevat geen bygevoegde suikers nie en gebruik perskes om 'n natuurlike soetheid by te voeg wat perfek sal pas by u gunsteling geroosterde gereg.

6. Klits 'n tuisgemaakte slaaisous op vir u slaai

Baie slaaisouse op die mark word gemaak met minder as gesonde bestanddele, waaronder suikers, verfynde olies en kunsmatige versoeters.

U kan vinnige, tuisgemaakte verbande maak met bestanddele wat u waarskynlik reeds in u kombuis het.

Probeer hierdie resep vir Griekse jogurtboerderye, of hierdie romerige resep vir borrieversiering. Of gaan eenvoudig, en trek u slaai aan met 'n mengsel van olyfolie en balsamiese asyn.

7. Maak 'n beter-vir-jou-heuningmosterd

Heuning mosterd se romerige tekstuur en soet smaak pas goed by baie kosse. Die meeste klaargemaakte heuningmosterdprodukte bevat egter baie suiker en kalorieë.

Volg hierdie resep vir 'n gesonder ruil. Dit kombineer Griekse jogurt, appelasyn, knoffel en ander voedsame bestanddele om 'n tuisgemaakte weergawe van u gunsteling heuningmosterd te maak.

8. Steek die verwerkte pannekoekstroop

Het u geweet dat pannekoekstroop nie dieselfde is as esdoringstroop nie? Pannekoek- en wafelsiroop bevat nie eintlik esdoringstroop nie. In plaas daarvan word dit gewoonlik gemaak met mieliesiroop, karamelkleursel, esdoorngeursel en preserveermiddels.

As u op soek is na 'n gesonder alternatief om u pannekoeke en wafels aan te sit, gebruik 'n klein hoeveelheid suiwer esdoornstroop, of probeer een van die volgende:

• neutbotter en 'n druppel heuning
• vars bessies en Griekse of klapperjogurt
• tuisgemaakte bessiekonfyt en 'n strooi hennepsaad

9. Makeover jou marinara

Marinara-sous is nog 'n spesery wat gereeld suikers bevat. Baie handelsmerke, insluitend Rao's en Victoria, bevat egter geen bygevoegde suikers nie en is 'n beter alternatief vir versoete marinara-souse.

As u liewer u eie marinara wil maak sonder die toegevoegde suikers, probeer hierdie eenvoudige resep.

Die slotsom

Om voedsame speserye in die winkel te koop of u eie tuis te maak, is uitstekende maniere om die algehele gehalte van u dieet te verbeter, veral as u daagliks speserye gebruik.

Probeer 'n paar van die gesonde idees hierbo vir 'n voedsame draai op u gunsteling speserye.