10 peuselhappies wat jou gesig laat opblaas - en eerder 5 kosse om te eet

Tevrede

• Hier is 'n lys van laatnag-versnaperinge wat u moet vermy
• Vermy snags eet
  
• Vinnige hakies om opgeblase in die gesig te verminder
• Hier is waarop u moet konsentreer, veral snags
• 1. Snack aan vrugte en groente
• 2. Eet jogurt, in plaas van roomys vir nagereg
• 3. Probeer gefermenteerde voedsel en drank
• 4. Hou by volgraan, in plaas van verwerkte voedsel
• 5. Bly gehidreer
• Moet u 'n dokter besoek?

Kos is nie net verantwoordelik vir die opblaas van die ingewande nie - dit kan ook opgeblasenheid in die gesig veroorsaak

Kyk jy ooit na foto's van jouself na 'n aandjie uit en let op dat jou gesig buitengewoon pofferig lyk?

Alhoewel ons gereeld opgeblasenheid en die voedsel wat dit veroorsaak assosieer met die liggaam se maag en buik, kan sekere kosse ook u gesig laat swel.

Volgens Starla Garcia, MEd, RDN, LD, 'n geregistreerde dieetkundige in Houston, Texas, en Rebecca Baxt, MD, 'n gesertifiseerde dermatoloog in Paramus, New Jersey, is voedsel wat blykbaar opgeblasen in die gesig veroorsaak dat dit baie natrium bevat. of mononatriumglutamaat (MSG).

Dit word ook 'sushi-gesig' genoem, danksy die aktrise Julianne Moore, en word gebruik om opgeblasenheid en waterretensie te beskryf wat voorkom na die eet van natriumryke maaltye soos ramen, pizza en, ja, sushi (waarskynlik as gevolg van verfynde koolhidrate en soja) sous).

"Normaalweg, nadat u 'n maaltyd met baie natrium geëet het, moet u liggaam homself balanseer, sodat dit uiteindelik op sekere plekke water kan vashou, wat die gesig kan insluit," het Garcia gesê.

(Dit is dat u liggaam 3 tot 5 gram water vir elke gram glikogeen, wat koolhidrate bevat, opberg.)

Hier is 'n lys van laatnag-versnaperinge wat u moet vermy

Vermy snags eet

• ramen
• soesji
• verwerkte vleis soos ham, spek en salami
• melk
• kaas
• skyfies
• pretzels
• slaptjips
• alkoholiese drankies
• speserye soos sojasous en teriyaki-sous

Om die volgende dag kameragereed te lyk, is dit 'n goeie idee om al die verfynde en verwerkte koolhidrate, verwerkte voedsel en suiwelprodukte te vermy, want as u natrium bevat en nie opgeblaas word nie, sê Baxt dit is amper onmoontlik.

'Daar is regtig geen bekende manier om opgeblasenheid te voorkom van voedsel met baie sout en koolhidrate nie. Baie daarvan kom eintlik net neer op gesonde verstand, ”sê sy.

'As u weet dat u hierdie reaksie op 'n spesifieke dag of geleentheid wil vermy, is dit die beste om hierdie voedsel vooraf net 'n paar dae te vermy en te fokus op 'n gesonder dieet met minder sout en verfynde koolhidrate. As u wel hierdie kosse eet en geswollenheid in die gesig ervaar, moet dit binne 'n dag of wat oplos sodra dit uit u stelsel gewerk is. ”

Garcia beveel aan om die grootste deel van die week weg te bly van hierdie kosse tot enige kamera-gereed-geleentheid.

Vinnige hakies om opgeblase in die gesig te verminder

As u die dag van 'n spesiale gebeurtenis in 'n tydsnood verkeer, kan u 'n paar vinnige hacks probeer om opgeblasenheid in die gesig te laat daal.

Jade rol:

Daar is gesê dat hierdie tegniek die sirkulasie bevorder en help met limfdreinering, wat help om u vel helderder en meer energiek te laat lyk.

Gesigsjoga:

As u 'n paar gesigsoefeninge in u skoonheidsroetine inkorporeer, kan dit ook help om die spiere onder u vel te versterk, en dit help om u gesig maerder en kleiner te lyk eerder as pofferig.

Was met koue water:

Koue water kan die bloedvate saamtrek en die swelling help afneem.

Oefening:

Kardiovaskulêre oefening kan ook help om opgeblasenheid af te neem, dus dit kan die moeite werd wees om wakker te word om soggens jou daaglikse lopie te doen.

Hersien u dieet:

As u verdere stappe wil doen om waterretensie te verminder, kyk na u algemene dieet. U wil dalk u inname van sekere vitamiene en minerale oorweeg, of om sekere kruie by die kook in te werk, soos knoffel, pietersielie en vinkel.

Hier is waarop u moet konsentreer, veral snags

Gelukkig is daar sekere voedselgroepe wat die voorkoms van opgeblasenheid in u buik en op sy beurt in u gesig kan help verminder, sê Garcia.

Hier is waaraan jy snags kan peusel.

1. Snack aan vrugte en groente

Vrugte en groente is van die hoogste bronne van vesel, antioksidante, vitamiene en minerale, terwyl dit terselfdertyd min vet en natrium bevat.

Baie vrugte en groente het ook 'n hoë waterinhoud, wat u liggaam help om goed gehidreer te bly en opgeblaas te word.

Die volgende keer as jy lus is vir 'n laatnag-snack:

Kies 'n bak bessies of gesnyde rooi soetrissie met guacamole in plaas van koek.

Die vesel sal u vinniger voller laat voel, sodat u nie te veel eet nie, wat kan gebeur as dit by verwerkte versnaperinge of nageregte kom.

2. Eet jogurt, in plaas van roomys vir nagereg

Ja, hoewel dit bekend is dat ander suiwelbronne soos melk en kaas opgeblasenheid veroorsaak, kan jogurt eintlik die teenoorgestelde uitwerking hê.

Deur 'n jogurt te kies wat min suiker bevat en lewendige, aktiewe kulture bevat - wat daarop dui dat dit effektiewe probiotika bevat - kan u help.

Wenke vir peuselhappies:

Griekse jogurt met gemengde bessies is 'n uitstekende versnapering om opgeblasenheid en pofferigheid te voorkom.

3. Probeer gefermenteerde voedsel en drank

Net soos baie yoghurt daar buite, gefermenteerde voedsel en drank.

Die goeie bakterieë kan help met opgeblasenheid - en deur algehele opgeblasenheid te verminder, kan dit help met swelling in die gesig.

Voorbeelde van hierdie voedsel sluit in:

• kefir, 'n gekweekte suiwelproduk soortgelyk aan jogurt
• kombucha
• kimchi
• gefermenteerde tee
• natto
• suurkool

4. Hou by volgraan, in plaas van verwerkte voedsel

Volgraan soos volgraanbrood en rys-alternatiewe soos quinoa en amarant bevat baie vitamiene, minerale en vesel, in teenstelling met hul verfynde eweknieë soos witbrood en pasta.

As roosterbrood dus een van u ontbyt- of peuselhappies is, kies dan 'n uitgeloopte graanbrood soos Esegiëlbrood in plaas van gewone wit.

Quinoa en amarant - wat as 'n plaasvervanger vir hawer of bygereg tydens aandete geniet kan word - bevat ook baie proteïene en antioksidante.

As u voedingsdigte, veselagtige koolhidrate insluit as verfynde, suikeragtige koolhidrate, kan dit help om geswollenheid op die gesig te hou.

5. Bly gehidreer

Alhoewel water tegnies nie iets is wat u eet nie, kan u net die hele dag en nag gehidreer bly om waterretensie, maagopgeblaasheid en die kans op geswollenheid in die gesig te verminder.

Die Instituut vir Geneeskunde beveel aan dat volwassenes in totaal 72 tot 104 gram water per dag verbruik van voedsel, ander drank en water self.

Enkele maklike maniere om dit te bekom, is om 'n bottel water van 16 tot 32 gram te dra en dit na behoefte te hervul, en om slegs water te bestel om te drink as u uiteet (wat u ook geld sal bespaar as 'n ekstra bonus).

Moet u 'n dokter besoek?

"Alhoewel opgeblasenheid in die gesig nie 'n rede tot kommer is nie, is dit moontlik dat u selfbewus sal voel, maar as u simptome soos korwe of 'n ontsteld maag ervaar, moet u 'n primêre sorg dokter of gastro-intestinale spesialis raadpleeg," sê Baxt.

'[' N Dokter kan help] om vas te stel of u 'n voedselallergie of ongediagnoseerde maagtoestand het. '

"As u bewustelik voedsel kies wat gesond, natuurlik en vry van preserveermiddels is, het u 'n groter kans om opgeblaas te wees," herinner Garcia ons. "Hoe langer u vermy, hoef u glad nie te bekommer oor opgeblasenheid nie."

Emilia Benton is 'n vryskutskrywer en redakteur in Houston, Texas. Sy is ook 'n nege keer marathoner, ywerige bakker en gereelde reisiger.