Herfs se beste kosse om gewig te verloor en gesond te word

Tevrede

• Resensie vir

Goue botterskorsie, robuuste oranje pampoene, knapperige rooi en groen appels - die herfsprodukte is ongelooflik, om nie te praat van heerlik nie. Nog beter? Herfs se vrugte en groente kan jou eintlik help om gewig te verloor, en dit is alles in die vesel. Vesel neem langer om af te breek en te verteer, sodat u langer tevrede (en vol!) Aangesien ons minstens 25 gram per dag benodig, lewer vrugte en groente 'n belangrike bydrae tot ons veselkwota. Boonop beskerm u u gesondheid sowel as die smaak van u smaakknoppies terwyl u die herfs se eerste appel of suikergebakte patat geniet. Dit is omdat herfsprodukte propvol vitamiene en siektebestrydende antioksidante en fitochemikalieë is.

Alhoewel alle produkte goed is vir u, bied die volgende ses sterre die meeste voedingstowwe per hap. Kry dit by 'n boeremark of by 'n pick-it-yourself-boord vir die beste varsheid en geur. Vir 'n gesonde, gebalanseerde dieet wat jou help om gewig te verloor en versadig te bly, weef hierdie wenners in 'n voedselplan wat ook volgraan, maer proteïene, laevet suiwel en gesonde vette bevat. Sien "Hou die Snickers" (links) om uit te vind hoeveel produkte jy kan eet vir dieselfde aantal kalorieë wat in 'n enkele lekkergoedstafie voorkom. Kyk dan na ons ses heerlike, kragbelaaide resepte. Elkeen bevat een of meer van die beste voedsel vir gewigsverlies, energie en gesondheid - plus nog baie ander gesonde dinge.

Fall's Six All-Stars

1. Botterskorsie Geniet die helfte van hierdie langwerpige kalbas en jy sal 'n hele dag se vitamien A kry, plus die helfte van die aanbevole daaglikse toelae (RDA) vir vitamien C en 'n gesonde dosis yster, kalsium en vesel. Botterskorsie is ook 'n goeie bron van kalium, wat belangrik is vir normale hart-, nier-, spier- en spysverteringstelsel. Voedingswaarde (1 koppie, gaar): 82 kalorieë, 0 vet, 7 g vesel.

2. Appels Appels help om gewigstoename te voorkom en help selfs om gewig te verloor. Hoe? Dit bevat pektien, 'n stof wat die leegmaak van die maag vertraag en u langer vol hou. Pektien verlaag ook cholesterol byna net so effektief as dwelms. Eet elke dag 'n appel om maksimum gesondheidsvoordele te verkry. Voedingtelling (1 appel): 81 kalorieë, 0 g vet, 4 g vesel.

3. Acorn squash Hierdie pragtige, diep-groen/geel-vleis groente is gelaai met karotenoïede (die familie van antioksidante wat beta-karoteen 'n lid noem). As die bloedvlakke van karotenoïede toeneem, neem die risiko van borskanker af. Boonop vertraag karotenoïede ouderdomsverwante makulêre degenerasie, 'n hoofoorsaak van blindheid. Voedingswaarde (1 koppie, gaar): 115 kalorieë, 0 g vet, 9 g vesel.

4. Patats Daar is basies twee soorte patats wat in die Verenigde State gekweek word: die oranje-vleisvariëteit (soms verkeerdelik yams genoem) en die Jersey Sweet, wat ligte geel of witterige vleis het. Alhoewel albei heerlik is, is die variëteit met oranje vleis baie meer voedsaam omdat dit propvol betakaroteen is, 'n kragtige kankervegter wat ook bloedcholesterolvlakke drasties verlaag. In plante dien beta -karoteen om blare en stamme te beskerm teen die verwoesting van sonlig en ander omgewingsbedreigings. By mense help dieselfde verbindings om kankervorming te blokkeer en beskerm dit ook teen artritis en ander degeneratiewe siektes. Voedingswaarde (1 koppie, gaar): 117 kalorieë, 0 g vet, 3 g vesel.

5. Broccoli, spruitjies en kool Broccoli was een van die eerste groente wat geprys is vir sy eienskappe teen kanker-en word steeds beskou as een van die sterkste. Hierdie kragbron bevat sulforafaan, 'n stof wat potensiële kankerverwekkende middels ontlont. Broccoli, spruitjies en kool (sowel as blomkool en radyse) bevat ook indoles, 'n stof wat help om borskanker te voorkom. Voedingswaarde (1 koppie, gaar): 61 kalorieë, 1 g vet, 4 g vesel.

6. Pampoen Koppie vir koppie, pampoene bevat byna twee keer die beta -karoteen van spinasie. Betakaroteen word in die liggaam omgeskakel na vitamien A, wat nodig is vir gesonde oë en vel. 'n Gebrek aan vitamien A kan 'n seldsame toestand veroorsaak wat nagblindheid genoem word (probleme om in die donker te sien). Dit kan ook droë oë, ooginfeksies, velprobleme en vertraagde groei veroorsaak. Voedingtelling (1 koppie, gaar): 49 kalorieë, 0 g vet, 3 g vesel.

Resensie vir