Fake skinny: wat dit is, waarom dit gebeur en wat om te doen
Tevrede
Die term fake skinny word gewoonlik gebruik om mense wat nie oorgewig is nie, maar wat 'n hoë liggaamsvetindeks het, veral 'n groter opeenhoping van vet in die buikstreek, en lae spiermassa te beskryf, wat lei tot groter kanse op probleme soos hoë cholesterol, diabetes en lewervet.
Dit is dus belangrik dat die skraal maer goeie gesondheidsgewoontes aanwend om die hoeveelheid vet in die liggaam te verminder en spiermassa te verhoog, wat komplikasies voorkom. Dit word dus aanbeveel dat u gereeld fisieke aktiwiteite beoefen en 'n gesonde en gebalanseerde dieet het, verkieslik ryk aan proteïene en goeie vette.
Hoekom dit gebeur
Die toename in die vlak van liggaamsvet op dieselfde tyd dat die gewig geskik is vir ouderdom en lengte, kan as gevolg van genetiese faktore plaasvind, omdat sommige mense klein mutasies in die genetiese materiaal het wat gelokaliseerde vet bevoordeel.
Genetika word egter ook beïnvloed deur lewenstyl, soos fisieke aktiwiteit en eetgewoontes. Die ongesonde dieet, ryk aan suiker, koolhidrate en vet, bevoordeel ook die ophoping van vet in die liggaam, en verhoog die risiko om siektes te ontwikkel en maak dit moeilik om spiermassa op te doen.
Die gebrek aan fisieke aktiwiteit, ook bekend as fisieke onaktiwiteit, bevoordeel ook vetaanwins, aangesien die metabolisme van die liggaam nie veranderings ondergaan wat die verbranding van vet en die gebruik van die vet as energiebron bevoordeel nie. Daarbenewens maak 'n sittende lewenstyl dit moeilik om spiermassa op te tel, wat normale gewig en 'n toename in die hoeveelheid vet tot gevolg het.
As daar dus eienskappe is wat verband hou met die valsmaer, is dit belangrik dat die persoon die voedingsdeskundige raadpleeg, sodat 'n evaluering van die liggaamsamestelling gedoen kan word deur middel van bio-impedansie of evaluering van die velvoue, benewens die toetse. bloed, soos totale cholesterol en fraksies en dosis vitamiene en minerale.
Kyk in die volgende video hoe assessering van bio-impedansie werk:
Hoe om vet te verminder
Om die hoeveelheid vet sonder groot gewigsverlies te verminder en die toename in spiermassa kan bevorder, is dit belangrik dat die persoon 'n dieet volg met minder koolhidrate en 'n groter hoeveelheid proteïene en goeie vette, aangesien dit dus die verbranding van vet kan stimuleer. terwyl u spieraanwins bevoordeel.
Voedsel wat ryk is aan goeie vette is neute, grondboontjies, sade, avokado, klapper en olyfolie, en moet saam met voedsel ryk aan koolhidrate of proteïene geëet word, met kombinasies soos vrugte + neute, brood + grondboontjiebotter, avokado-vitamien. en jogurt + saad en chia.
Daarbenewens is dit noodsaaklik om gereeld fisieke aktiwiteit te beoefen, aangesien dit moontlik is dat gewigsverlies en spieraanwas op 'n gesonde manier kan plaasvind.
Hier is hoe om die ideale hoeveelheid liggaamsvet te ken.
Hoe om spiermassa te verhoog
Om spiermassa op te doen, is dit belangrik om daagliks fisieke aktiwiteite te oefen. Dit word aanbeveel om aërobiese fisieke aktiwiteite en kragoefeninge te oefen, soos gewigstraining en crossfit, byvoorbeeld, aangesien dit diegene is wat hipertrofie en spierversterking die meeste stimuleer.
Daarbenewens is dit belangrik om voedsel ryk aan proteïene en natuurlike vette in alle maaltye van die dag te gebruik, insluitend versnaperinge, aangesien dit spierherstel en 'n toename in maer liggaamsmassa bevorder. Goeie opsies is dus om kaas en eiers by versnaperings in te sluit en altyd goeie hoeveelhede vleis, vis of hoender vir middagete en aandete te verbruik.
Dit is ook belangrik om te onthou dat voldoende verbruik van vrugte en groente nodig is om die liggaam goed te laat funksioneer en om vitamiene en minerale te voorsien wat spiergroei moontlik maak.
Spyskaartopsie vir vals maer
Die volgende tabel toon die voorbeeld van 'n spyskaart van drie dae vir die maer man om spiermassa op te tel en vet te verloor:
| Versnapering | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbyt | 1 koppie koffie met melk + 2 snye volgraanbrood + 1 eier + kaas | 1 jogurt + 1 tapioka met hoender en kaas | 1 koppie kakaomelk + 2 roereiers + 1 vrugte |
| Oggendhappie | 1 appel + 10 kastaiings | 1 glas suikervrye sap + 20 grondboontjies | 1 fyngemaakte piesang + 1 eetlepel grondboontjiebotter |
| Middagete Aandete | 3 eetlepels rys + 2 eetlepels boontjies + 1 medium steak + groenslaai + 2 kiwi’s | hoenderpasta in tamatiesous + groente gesoteer in olyfolie + 1 lemoen | geroosterde vis + gekookte aartappels + 3 eetlepels rys + 2 eetlepels boontjies + gesmoorde kool + 2 snye pynappel |
| Middaghappie | jogurt met chia + 1 tapioka met eier | piesang smoothie met 1 eetlepel grondboontjiebotter + 2 eetlepels hawer | 1 koppie koffie met melk + 2 snye volgraanbrood + 1 eier + kaas |
Dit is belangrik om te onthou dat die ideaal is dat die hoeveelheid en verspreiding van voedsel deur 'n voedingkundige gelei word, volgens die behoeftes van elke persoon.
Kyk na die volgende video vir meer wenke om spiermassa op te doen:
Onlangse Artikels
Hoe om die beste tampongrootte vir u behoeftes te kies
