Wat is die gemiddelde (en ideale) persentasie water in u liggaam?

Tevrede

• Persoonlike kaarte vir liggaamswater
• Water as persentasie liggaamsgewig by volwassenes
• Water as persentasie liggaamsgewig by babas en kinders
• Waar word al hierdie water geberg?
• Wateropberging op sellulêre vlak
• Waarom is water so belangrik vir liggaamsfunksie?
• Hoe bepaal u u waterpersentasie?
• Watson-formule vir mans
• Watson-formule vir vroue
• Hoe handhaaf ek 'n gesonde waterpersentasie?
• Berekening van waterverbruik
• Kos met baie water
• Wat is die tekens van uitdroging?
• Risiko's van dehidrasie
• Is dit moontlik om te veel water te drink?
• Die wegneemete

Alhoewel die werklike gemiddelde persentasies water in die menslike liggaam volgens geslag, ouderdom en gewig wissel, is een ding konsekwent: vanaf die geboorte bestaan ​​meer as die helfte van u liggaamsgewig uit water.

Die gemiddelde persentasie liggaamsgewig wat water is, sal vir die grootste deel of u hele lewe langer as 50 persent wees, hoewel dit mettertyd afneem.

Lees verder om te leer hoeveel van u liggaam water is en waar al hierdie water gestoor word. U sal ook ontdek hoe waterpersentasies verander soos u ouer word, hoe u liggaam al hierdie water gebruik en hoe om u liggaamswaterpersentasie te bepaal.

Persoonlike kaarte vir liggaamswater

Die eerste paar maande van u bestaan ​​bestaan ​​uit byna driekwart van u liggaamsgewig. Hierdie persentasie begin egter daal voordat u u eerste verjaardag bereik.

Die dalende waterpersentasie deur die jare is grootliks te wyte aan meer liggaamsvet en minder vetvrye massa soos u ouer word. Vetweefsel bevat minder water as maer weefsel, dus beïnvloed u gewig en liggaamsamestelling die persentasie water in u liggaam.

Die volgende kaarte stel die gemiddelde totale water in u liggaam voor as 'n persentasie liggaamsgewig, en die ideale reeks vir goeie gesondheid.

Water as persentasie liggaamsgewig by volwassenes

Water as persentasie liggaamsgewig by babas en kinders

Waar word al hierdie water geberg?

Met al hierdie water in u liggaam, kan u wonder waar dit in u liggaam gestoor word. Die volgende tabel toon aan hoeveel water in u organe, weefsel en ander liggaamsdele is.

Daarbenewens is plasma (die vloeibare gedeelte bloed) ongeveer 90 persent water. Plasma help om bloedselle, voedingstowwe en hormone deur die liggaam te dra.

Wateropberging op sellulêre vlak

Maak nie saak waar dit in die liggaam is nie, water word opgegaar in:

• intrasellulêre vloeistof (ICF), die vloeistof binne selle
• ekstrasellulêre vloeistof (ECF), die vloeistof buite die selle

Ongeveer twee derdes van die liggaam se water is in die selle, terwyl die oorblywende derde in ekstrasellulêre vloeistof is. Minerale, insluitend kalium en natrium, help om die ICF- en ECF-balans te handhaaf.

Waarom is water so belangrik vir liggaamsfunksie?

Water is noodsaaklik in elke stelsel en funksie van die liggaam, en het baie verantwoordelikhede. Byvoorbeeld, water:

• is 'n bousteen van nuwe selle en die belangrikste voedingstof waarop elke sel staatmaak om te oorleef
• metaboliseer en vervoer proteïene en koolhidrate uit die kos wat u eet om u liggaam te voed
• help die liggaam om afval te spoel, hoofsaaklik deur urine
• help om 'n gesonde liggaamstemperatuur te handhaaf deur sweet en asemhaling as die temperatuur styg
• is deel van die "skokbreker" -stelsel in die ruggraat
• beskerm sensitiewe weefsel
• is deel van die vloeistof wat die brein en 'n baba in die baarmoeder omring en beskerm
• is die hoofbestanddeel in speeksel
• help om gewrigte gesmeer te hou

Hoe bepaal u u waterpersentasie?

U kan aanlyn sakrekenaars gebruik om die persentasie water in u liggaam te bepaal. Daar is ook formules wat u kan gebruik. Die Watson Formula bereken byvoorbeeld die totale liggaamswater in liter.

Watson-formule vir mans

2.447 - (0.09145 x ouderdom) + (0.1074 x hoogte in sentimeter) + (0.3362 x gewig in kilogram) = totale liggaamsgewig (TBW) in liter

Watson-formule vir vroue

-2.097 + (0.1069 x hoogte in sentimeter) + (0.2466 x gewig in kilogram) = totale liggaamsgewig (TBW) in liter

Om die persentasie water in u liggaam te kry, neem aan 1 liter gelyk aan 1 kilogram en deel u TBW deur u gewig. Dit is 'n eenvoudige skatting, maar dit sal u 'n idee gee as u in 'n gesonde reeks persentasie water in u liggaam is.

Hoe handhaaf ek 'n gesonde waterpersentasie?

Om genoeg water te kry hang af van die kos en drank wat u elke dag verbruik. Die ideale hoeveelheid water wat u moet verbruik, wissel baie, afhangende van faktore soos ouderdom, gewig, gesondheid en aktiwiteitsvlak.

U liggaam probeer natuurlik om gesonde watervlakke te handhaaf deur oortollige water in die urine uit te skei. Hoe meer water en vloeistowwe u drink, hoe meer urine word in die niere geproduseer.

As u nie genoeg water drink nie, sal u nie soveel badkamer toe gaan nie, want u liggaam probeer vloeistowwe bespaar en 'n toepaslike watervlak handhaaf. Te min waterverbruik verhoog die risiko van uitdroging en moontlike skade aan die liggaam.

Berekening van waterverbruik

Om te bereken hoeveel water u daagliks moet drink om 'n gesonde hoeveelheid water in u liggaam te handhaaf, deel u u gewig in pond deur 2 en drink die hoeveelheid in onse.

Byvoorbeeld, 'n persoon van 180 pond moet elke dag 90 gram water of ongeveer sewe tot agt glase van 12 gram mik.

Hou in gedagte dat u op verskillende maniere water kan verbruik. 'N Glas lemoensap is byvoorbeeld meestal water.

Wees egter versigtig, want koffeinhoudende drankies, soos koffie, tee of sekere koeldrank, kan 'n diuretiese effek hê. U sal nog steeds baie water in die drankies behou, maar kafeïen laat u meer gereeld urineer, sodat u meer vloeistof verloor as wat u sou drink.

Alkohol het ook diuretiese eienskappe en is nie 'n gesonde manier om u waterverbruiksdoelwitte te bereik nie.

Kos met baie water

Voedsel wat hoë persentasies water bevat, sluit in:

• aarbeie en ander bessies
• lemoene en ander sitrusvrugte
• blaarslaai
• komkommers
• spinasie
• waatlemoen, kantaloep en ander spanspekke
• afgeroomde melk

Sop en sous is ook meestal water, maar kyk uit vir die kalorie-inhoud en vir hoë vlakke natrium, wat hierdie opsies 'n bietjie minder gesond kan maak.

Wat is die tekens van uitdroging?

Uitdroging en die gepaardgaande gesondheidsprobleme is veral riskant vir mense wat in warm, vogtige weer oefen of werk.

As u fisies aktief is in droë hitte, beteken dit dat u sweet vinniger verdamp, wat die verlies aan vloeistowwe bespoedig en u kwesbaarder maak vir uitdroging.

Chroniese gesondheidsprobleme, soos diabetes en niersiektes, verhoog u kans op dehidrasie as gevolg van verhoogde urinering. Selfs as u verkoue het, kan u minder geneig wees om soveel te eet en te drink as wat u normaalweg doen, wat die risiko vir uitdroging veroorsaak.

Terwyl dors sekerlik die duidelikste teken van uitdroging is, word u liggaam eintlik uitdroog voordat u dors word. Ander simptome van dehidrasie sluit in:

• moegheid
• donker urine
• minder gereelde urinering
• droë mond
• duiseligheid
• verwarring

Babas en jong kinders wat uitdroging ervaar, kan dieselfde simptome hê, sowel as droë doeke vir 'n lang tydperk en huil sonder trane.

Risiko's van dehidrasie

Die risiko's van dehidrasie is volop en ernstig:

• hitteverwante beserings, wat met krampe begin, maar wat moontlik tot hitte kan lei
• urienweginfeksies, nierstene en verwante siektes
• aanvalle as gevolg van wanbalanse van natrium, kalium en ander elektroliete
• skielike bloeddrukdalings, wat lei tot floute en val of hipovolemiese skok, 'n moontlike lewensbedreigende toestand wat veroorsaak word deur abnormale lae suurstofvlakke in die liggaam

Is dit moontlik om te veel water te drink?

Alhoewel dit ongewoon is, is dit moontlik om te veel water te drink, wat kan lei tot watervergiftiging, 'n toestand waarin die vlakke van natrium, kalium en ander elektroliete verdun.

As natriumvlakke te laag daal, is die gevolg hiponatremie, wat tot verskeie moontlike ernstige gesondheidsprobleme kan lei.

Sekere mediese toestande kan u kwesbaarder maak vir watervergiftiging omdat dit vloeistofretensie in die liggaam veroorsaak. As u normale water drink, kan u vlakke dus te hoog wees.

Hierdie voorwaardes sluit in:

• kongestiewe hartversaking
• nier siekte
• swak bestuurde diabetes

Die wegneemete

Die presiese persentasie water in u liggaam verander met ouderdom, gewigstoename of verlies, en daaglikse waterverbruik en waterverlies. U is gewoonlik in 'n gesonde omvang as u liggaamswaterpersentasie gedurende u hele lewe meer as 50 persent is.

Solank u water- en vloeistofinname 'n deel van u dag maak - u verbruik op warm dae verhoog en wanneer u liggaamlik inspan - moet u in staat wees om 'n gesonde vloeistofvlakke te handhaaf en die moontlike gesondheidsprobleme wat gepaard gaan met uitdroging te vermy. .