Hoe om gewig te verloor met hawersemels

Tevrede

• Voordele van hawersemels
• Prys en waar om te koop
• Proteïenpannekoekresep met hawersemels
• Hoe om die beste hawer vir gewigsverlies te kies
• Hawermeelmeel
• Hawersemels
• Hawervlokkies

Hawer is 'n graankos en, soos alle graan, is dit 'n bron van koolhidrate. Dit is egter ook 'n uitstekende bron van vesel, proteïene, yster, magnesium, fosfor, sink, mangaan, vitamien B1 en vitamien B5, wat dit 'n baie gesonde kos maak en selfs diegene wat wil gewig verloor, kan help. aanbevole hoeveelheid is 2 eetlepels per dag.

Die vesel wat in hawer voorkom, help om versadiging te verleng en die gevoel van honger te verminder, wat die persoon minder laat eet en slimmer keuses maak wanneer hy maaltye kies, wat dit makliker maak om lekkers, pasta en ander voedselbronne te weerstaan, eenvoudige en verfynde koolhidrate.

Benewens hawersemels, is daar gevlokte hawer, ook ryk aan vesel en geskik vir diegene wat gewig wil verloor, en hawermeel wat minder vesel bevat, 'n hoër glukemiese indeks en daarom moet die verbruik daarvan deur diabete beheer word diegene wat gewig wil verloor.

Voordele van hawersemels

Die belangrikste gesondheidsvoordele van hawersemels hou direk verband met die vesels wat in hierdie voedsel voorkom, wat dit 'n funksionele voedsel maak. Die belangrikste voordele is dus:

1. Verminder slegte cholesterol: beta-glukanvesel absorbeer 'n deel van die vette wat tydens voedselvertering in voedsel voorkom, en elimineer dit in die stoelgang, wat die vorming van cholesterol in die bloed verminder.
2. Beheer bloedsuikervlakke en voorkom diabetes: die oplosbare vesel van hawer los tydens die vertering in water op en vorm 'n viskose gel wat die opname van glukose deur die derm vertraag en spykers in die bloedsuiker voorkom.
3. Help om gewig te verloor:Tydens die vertering vorm die hawervesels 'n gel wat die volume voedsel in die maag verhoog en die spysvertering vertraag, wat versadiging verleng en honger gedurende die dag verminder.
4. Voorkom dermkanker:die vesel van hawer handhaaf die gesondheid van die derm, aangesien dit die ontwikkeling van 'n gesonde flora stimuleer, hardlywigheid voorkom en die dermoorgang reguleer. Al hierdie faktore verminder die produksie van gifstowwe in die derm, wat kanker, veral kolonkanker, voorkom.

Die vesels kan in groter hoeveelhede aangetref word in hawersemels en in gerolde hawer. Daarom word die verbruik van hierdie voedsel sterk aanbeveel vir mense wat gewig wil verloor en vir diegene met 'n hoë cholesterol en / of suikersiekte, terwyl die inname van meel in die dieet beperk moet word.

Aangesien dit versadiging verhoog, word die verbruik van hawersemels toegelaat vanaf die eerste fase van die Dukan-dieet. Ken al die stadiums van die Dukan-dieet en die riglyne om dit te volg.

Prys en waar om te koop

Die prys van hawersemels kos gemiddeld R $ 5,00 per 200 g en kan by supermarkte of gesondheidswinkels gekoop word.

Proteïenpannekoekresep met hawersemels

Hierdie pannekoek is 'n bron van proteïene, vesel en koolhidrate en is dus 'n uitstekende keuse vir 'n middagete vir byvoorbeeld diegene wat gewig wil verloor.

Bestanddele

• 2 eetlepels hawersemels;
• 2 eiers
• 1 piesang

Voorbereidingsmodus

Klits die piesang en eiers totdat jy 'n homogene massa kry. Voeg die semels by en meng goed. Giet 'n skeppie pasta in 'n braaipan wat op matige hitte verhit is en kook vir ongeveer 1 minuut, draai dit met behulp van 'n spatel en hou aan om nog 1 minuut te kook. Herhaal die bewerking totdat die deeg klaar is.

Hoe om die beste hawer vir gewigsverlies te kies

Die hawer korrel word in lae verdeel. Hoe dieper die laag, hoe meer koolhidrate en minder vesel en voedingstowwe. Dus, hoe meer die graan verwerk en verfyn word, hoe minder is die voedingsvoordele.

Hawermeelmeel

Dit word van die binneste deel van die hawer korrel gemaak. Daarom gooi dit die meeste vesels en voedingstowwe weg en hou dit koolhidrate in.

As gevolg van die laer hoeveelheid vesel, het meel 'n hoër glukemiese indeks. Dit wil sê, nadat dit verteer is, gaan die suiker wat deur koolhidrate gevorm word vinnig en sleg in die bloed in.

Daarom kan koekies wat met hawermeel gemaak word, 'n goeie peuselhappie wees voordat u oefen vir diegene wat energie sal spandeer, maar as die doel gewigsverlies is, is die ideaal om peuselopsies met 'n groter hoeveelheid vesel te kies.

Hawersemels

Die semels is gemaak van die doppe van hawer korrels en het dus baie vesels wat help met die dermkanaal, die beheer van glukose en cholesterol in die bloed en die gevoel van versadiging verleng, honger beheer en help om gewig te verloor.

maar dit beteken nie dat dit 'n koolhidraatvrye voedsel is nie, maar 'n gesonde alternatief met 'n hoë veselinhoud.

Hawervlokkies

Dit kan gevind word in dun of dik vlokkies. Die veranderinge is slegs as dit min of meer gemaal is, maar die eienskappe en voedingsvoordele is dieselfde.

Dit word gemaak van heel hawer korrels wat gepers word totdat dit plat is. Daar kan gesê word dat dit heel hawer is, aangesien dit al die voedingstowwe in die graan bewaar: koolhidrate, proteïene, vesels, vitamiene en minerale.

Dit is ook 'n uitstekende opsie vir diegene wat gewig wil verloor, aangesien dit soos hawersemels die versadiging beheer en die gevoel van honger verminder.