Kan u vinniger gewig verloor deur op 'n leë maag te oefen?

Tevrede

• 1. Probeer dit: Vas hart kan u help om meer vet te verbrand
• 2. Slaan dit oor: om te eet voor 'n kardio-oefensessie is noodsaaklik as u spiermassa wil byvoeg
• 3. Probeer dit: u hou van die manier waarop u liggaam voel terwyl u 'n kardio doen
• 4. Slaan dit oor: aktiwiteite wat krag en spoed benodig, moet met brandstof in jou maag uitgevoer word
• 5. Probeer dit: Vaste kardio kan nuttig wees as u GI-spanning het
• 6. Slaan dit oor: u het sekere gesondheidstoestande
• Vinnige wenke vir die doen van vas cardio

Ons vra kundiges om hul gedagtes oor die hartvas te bepaal.

Het iemand al voorgestel dat u op 'n leë maag oefen? Om kardio te doen voor of sonder om voedsel in te vul, ook bekend as 'n vaste kardio, is 'n belangrike onderwerp in die fiksheids- en voedingswêreld.

Soos baie gesondheidstendense, is daar aanhangers en skeptici. Sommige mense sweer daarby as 'n vinnige en effektiewe manier om vet te verloor, terwyl ander meen dat dit mors van tyd en energie.

Vaste kardio beteken nie noodwendig dat u by 'n afwisselende vasroetine hou nie.Dit kan so eenvoudig wees as om eers soggens te gaan hardloop en daarna ontbyt te eet.

Ons het met drie fiksheids- en voedingsdeskundiges gesels oor die voor- en nadele van vas cardio. Hier is wat hulle te sê gehad het.

1. Probeer dit: Vas hart kan u help om meer vet te verbrand

Om die loopband of 'n regop fiets te slaan vir 'n kardio-sessie voordat u eet, is gewild in gewigsverlies- en fiksheidsirkels. Die moontlikheid om meer vet te verbrand, is dikwels die belangrikste motiveerder. Maar hoe werk dit?

"As u nie oortollige kalorieë of brandstof byderhand het as gevolg van 'n onlangse maaltyd of snack voor die oefensessie nie, dwing u u liggaam om op gestoorde brandstof te vertrou, wat toevallig glikogeen en vet is," verduidelik Emmie Satrazemis, RD, CSSD, 'n sportgesertifiseerde voedingkundige en voedingsdirekteur by Trifecta.

Sy wys op 'n paar kleintjies wat voorstel dat u soggens na 8 tot 12 uur vas tydens die slaap kan oefen, sodat u tot 20 persent meer vet kan verbrand. Daar word egter ook getoon dat dit geen verskil maak aan algehele vetverlies nie.

2. Slaan dit oor: om te eet voor 'n kardio-oefensessie is noodsaaklik as u spiermassa wil byvoeg

Maar weet dat daar 'n verskil is tussen die toevoeging van spiermassa en die behoud van spiermassa.

"Solank u voldoende proteïene eet en u spiere aanhou gebruik, dui dit daarop dat spiermassa redelik goed beskerm word, selfs in 'n algehele kalorie-tekort," verduidelik Satrazemis.

Dit is omdat, as u liggaam op soek is na brandstof, aminosure nie so wenslik is as gestoorde koolhidrate en vet nie. Satrazemis sê egter dat u vinnige energievoorsiening beperk is en dat u te lank oefen terwyl u vas, u gas gaan opraak of moontlik meer spiere kan afbreek.

Daarbenewens sê sy dat die eet na 'n oefensessie u in staat stel om hierdie winkels aan te vul en enige spierafbreking wat tydens u oefensessie plaasgevind het, te herstel.

3. Probeer dit: u hou van die manier waarop u liggaam voel terwyl u 'n kardio doen

Dit kan lyk asof dit 'n probleem is, maar dit is nie ongewoon om te vra waarom ons iets doen nie, al laat dit u goed voel. Daarom sê Satrazemis dat die besluit om 'n vaste hart te probeer neerkom op persoonlike voorkeur. "Sommige mense werk net op 'n leë maag, terwyl ander beter met kos presteer," sê sy.

4. Slaan dit oor: aktiwiteite wat krag en spoed benodig, moet met brandstof in jou maag uitgevoer word

Volgens David Chesworth, 'n ACSM-gesertifiseerde persoonlike afrigter, moet u oorweeg om te eet voordat u hierdie oefensessies uitvoer, as u van plan is om 'n aktiwiteit te doen wat hoë vlakke van krag of spoed vereis.

Hy verduidelik dat glukose, wat die vinnigste vorm van energie is, die optimale brandstofbron is vir krag- en spoedaktiwiteite. "In 'n vasende toestand het die fisiologie gewoonlik nie die optimale hulpbronne vir hierdie soort oefening nie," sê Chesworth. Daarom, as u doel is om vinnig en kragtig te word, sê hy dat u moet oefen nadat u geëet het.

5. Probeer dit: Vaste kardio kan nuttig wees as u GI-spanning het

As u aansit vir 'n maaltyd of selfs 'n versnapering voordat u cardio doen, kan u siek voel tydens u oefensessie. "Dit kan veral die oggend en met baie vet en veselryke voedsel die geval wees," verduidelik Satrazemis.

As u nie 'n groter maaltyd kan hanteer nie, of as u nie ten minste twee uur het om te verteer wat u eet nie, is dit beter dat u iets met 'n vinnige bron van energie inneem - of as u 'n kardio in 'n vaste toestand doen.

6. Slaan dit oor: u het sekere gesondheidstoestande

Om cardio in 'n gevaste toestand te doen, moet u 'n uitstekende gesondheid hê. Satrazemis sê jy moet ook rekening hou met gesondheidstoestande wat duiseligheid kan veroorsaak as gevolg van lae bloeddruk of lae bloedsuiker, wat jou 'n groter risiko vir beserings kan veroorsaak.

Vinnige wenke vir die doen van vas cardio

Volg 'n paar reëls om veilig te bly as u besluit om 'n vaste cardio te probeer:

• Moenie 60 minute kardio oorskry sonder om te eet nie.
• Kies oefensessies met matige tot lae intensiteit.
• Vaste kardio bevat drinkwater - bly dus gehidreer.
• Hou in gedagte dat die algemene lewenstyl, veral voeding, 'n groter rol speel in gewigstoename of -verlies as die tydsberekening van u oefensessies.

Luister na jou liggaam en doen wat die beste vir jou voel. As u vrae het oor die vraag of u 'n vaste hart moet doen, oorweeg dit om 'n geregistreerde dieetkundige, persoonlike afrigter of dokter te raadpleeg vir leiding.