8 Gesondheidsvoordele van vas, gerugsteun deur die wetenskap

Tevrede

• 1. Bevorder bloedsuikerbeheer deur insulienweerstand te verminder
• 2. Bevorder beter gesondheid deur inflammasie te beveg
• 3. Kan die gesondheid van die hart verbeter deur bloeddruk, trigliseriede en cholesterolvlakke te verbeter
• 4. Kan breinfunksie verbeter en neurodegeneratiewe afwykings voorkom
• 5. Help gewigsverlies deur die inname van kalorieë en die bevordering van metabolisme
• 6. Verhoog die afskeiding van groeihormone, wat belangrik is vir groei, metabolisme, gewigsverlies en spiersterkte
• 7. Kan veroudering vertraag en die lang lewe verleng
• 8. Kan help met die voorkoming van kanker en die doeltreffendheid van chemoterapie verhoog
• Hoe om te begin vas
• Veiligheid en newe-effekte
• Die slotsom

Ondanks die onlangse toename in gewildheid, is vas 'n praktyk wat eeue dateer en 'n sentrale rol speel in baie kulture en godsdienste.

Daar word gedefinieër as die onthouding van alle voedsel of drankies gedurende 'n bepaalde tydperk, en daar is baie verskillende maniere om te vas.

Oor die algemeen word die meeste soorte vas gedurende 24–72 uur uitgevoer.

Onderbroke vas, aan die ander kant, behels die fietsry tussen periodes van eet en vas, wat wissel van 'n paar uur tot 'n paar dae op 'n slag.

Daar is getoon dat vas baie gesondheidsvoordele inhou, van verhoogde gewigsverlies tot beter breinfunksie.

Hier is 8 voordele vir die gesondheid van vas - gerugsteun deur die wetenskap.

Fotografie deur Aya Brackett

1. Bevorder bloedsuikerbeheer deur insulienweerstand te verminder

Verskeie studies het bevind dat vas die bloedsuikerbeheer kan verbeter, wat veral nuttig kan wees vir diegene wat 'n risiko het vir diabetes.

In werklikheid het een studie onder 10 mense met tipe 2-diabetes getoon dat korttermyn onderbroke vas die bloedsuikervlakke aansienlik verlaag het ().

Intussen het 'n ander oorsig bevind dat vas en afwisselende vas net so effektief was as die beperking van kalorie-inname om insulienweerstand te verminder ().

As insulienweerstand afneem, kan u liggaam die sensitiwiteit vir insulien verhoog, wat dit moontlik maak om glukose doeltreffender van u bloedstroom na u selle te vervoer.

Tesame met die moontlike bloedsuikerverlagende effekte van vas, kan dit help om u bloedsuiker bestendig te hou, wat spykers en ineenstortings in u bloedsuikervlakke voorkom.

Hou egter in gedagte dat sommige studies het bevind dat vas die bloedsuikervlakke vir mans en vroue anders kan beïnvloed.

Een klein studie van drie weke het byvoorbeeld getoon dat die beoefening van 'n alternatiewe dag vas die bloedsuikerspieël by vroue benadeel, maar geen invloed op mans gehad het nie ().

Opsomming Onderbroke vas
en die vasdag van 'n ander dag kan help om die bloedsuikervlakke te verlaag en te verminder
insulienweerstand, maar kan mans en vroue anders beïnvloed.

2. Bevorder beter gesondheid deur inflammasie te beveg

Alhoewel akute inflammasie 'n normale immuunproses is wat gebruik word om infeksies te bekamp, ​​kan chroniese inflammasie ernstige gevolge vir u gesondheid hê.

Navorsing toon dat ontsteking betrokke kan wees by die ontwikkeling van chroniese toestande, soos hartsiektes, kanker en rumatoïede artritis ().

Sommige studies het bevind dat vas kan help om inflammasievlakke te verlaag en beter gesondheid te bevorder.

Een studie onder 50 gesonde volwassenes het getoon dat intermitterende vas vir een maand die vlakke van inflammatoriese merkers aansienlik verlaag het ().

'N Ander klein studie het dieselfde effek ontdek toe mense 12 uur per dag vir een maand gevas het ().

Wat meer is, een dierestudie het bevind dat die gevolg van 'n dieet met baie kalorieë om die effekte van vas na te boots, laer inflammasievlakke naboots en dat dit voordelig was vir die behandeling van veelvuldige sklerose, 'n chroniese inflammatoriese toestand ().

Opsomming Sommige studies het bevind
dat vas verskeie merkers van inflammasie kan verminder en nuttig kan wees
in die behandeling van inflammatoriese toestande, soos veelvuldige sklerose.

3. Kan die gesondheid van die hart verbeter deur bloeddruk, trigliseriede en cholesterolvlakke te verbeter

Hartsiektes word wêreldwyd as die grootste oorsaak van sterftes beskou, wat ongeveer 31,5% van die sterftes wêreldwyd uitmaak ().

Die aanpak van u dieet en lewenstyl is een van die doeltreffendste maniere om u risiko vir hartsiektes te verminder.

Sommige navorsing het bevind dat die gebruik van vas in u roetine veral voordelig kan wees as dit kom by die gesondheid van die hart.

Een klein studie het aan die lig gebring dat agt weke van alternatiewe dae die vlakke van 'slegte' LDL-cholesterol en bloedtriglyceriede met onderskeidelik 25% en 32% verminder het ().

'N Ander studie onder 110 vetsugtige volwassenes het getoon dat vas gedurende drie weke onder mediese toesig die bloeddruk aansienlik verlaag het, asook die vlakke van bloedtriglyceriede, totale cholesterol en' slegte 'LDL-cholesterol ().

Daarbenewens het een studie onder 4.629 mense geassosieer met vas met 'n laer risiko vir kransslagadersiekte, sowel as 'n aansienlik laer risiko vir diabetes, wat 'n belangrike risikofaktor vir hartsiektes is ().

Opsomming Vas was
wat verband hou met 'n laer risiko vir koronêre hartsiektes en kan help om bloed te verlaag
druk, trigliseriede en cholesterolvlakke.

4. Kan breinfunksie verbeter en neurodegeneratiewe afwykings voorkom

Alhoewel navorsing meestal beperk is tot diernavorsing, het verskeie studies bevind dat vas 'n kragtige uitwerking op die gesondheid van die brein kan hê.

Een studie by muise het getoon dat die beoefening van intermitterende vas vir 11 maande beide die breinfunksie en die breinstruktuur verbeter ().

Ander dierestudies het gerapporteer dat vas gesondheid van die brein kan beskerm en die opwekking van senuweeselle kan verhoog om kognitiewe funksies te verbeter (,).

Omdat vas ook inflammasie kan help verlig, kan dit ook help om neurodegeneratiewe afwykings te voorkom.

In die besonder dui studies op diere daarop dat vas kan beskerm teen en die uitkomste kan verbeter vir toestande soos Alzheimersiekte en Parkinson (,).

Meer studies is egter nodig om die gevolge van vas op die breinfunksie by mense te evalueer.

Opsomming Dierestudies toon
dat vas breinfunksie kan verbeter, senuweesintese kan verhoog en
beskerm teen neurodegeneratiewe toestande, soos Alzheimer se siekte en
Parkinson’s.

5. Help gewigsverlies deur die inname van kalorieë en die bevordering van metabolisme

Baie verslankers neem vas op soek na 'n vinnige en maklike manier om 'n paar kilogram te laat val.

Teoreties moet u u algehele kalorie-inname verminder as u van alle of sekere voedselsoorte en drank nie onthou nie, wat mettertyd kan lei tot verhoogde gewigsverlies.

Sommige navorsing het ook bevind dat vas op kort termyn die metabolisme kan verhoog deur die vlakke van die neurotransmitter norepinefrien te verhoog, wat gewigsverlies kan verhoog ().

Eintlik het een oorsig getoon dat die vasdag van heeldag die liggaamsgewig met tot 9% kan verminder en die liggaamsvet oor 12-24 weke aansienlik kan verminder ().

In 'n ander oorsig is bevind dat intermitterende vas gedurende 3–12 weke net so effektief was om gewigsverlies te veroorsaak as deurlopende kaloriebeperking en die liggaamsgewig en vetmassa met onderskeidelik tot 8% en 16% verminder ().

Daarbenewens is vas gevind dat dit effektiewer is as kaloriebeperking om vetverlies te verhoog terwyl spierweefsel terselfdertyd bewaar word ().

Opsomming Vas kan toeneem
metabolisme en help om spierweefsel te bewaar om liggaamsgewig en liggaamsvet te verminder.

6. Verhoog die afskeiding van groeihormone, wat belangrik is vir groei, metabolisme, gewigsverlies en spiersterkte

Menslike groeihormoon (HGH) is 'n soort proteïenhormoon wat sentraal staan ​​in baie aspekte van u gesondheid.

Trouens, navorsing toon dat hierdie sleutelhormoon betrokke is by groei, metabolisme, gewigsverlies en spierkrag (,,,).

Verskeie studies het bevind dat vas HGH-vlakke natuurlik kan verhoog.

Een studie onder 11 gesonde volwassenes het getoon dat die vas van 24 uur die vlakke van HGH aansienlik verhoog het ().

Nog 'n klein studie onder nege mans het bevind dat vas vir net twee dae gelei het tot 'n vyfvoudige toename in die HGH-produksietempo ().

Boonop kan vas help om die bestendigheid van die bloedsuiker en insulien gedurende die dag te handhaaf, wat die vlakke van HGH verder kan optimaliseer, aangesien sommige navorsing bevind het dat die verhoogde vlakke van insulien die HGH-vlakke kan verlaag ().

Opsomming Studies toon dat
vas kan die vlakke van menslike groeihormoon (HGH), 'n belangrike proteïen, verhoog
hormoon wat 'n rol speel in groei, metabolisme, gewigsverlies en spiere
sterkte.

7. Kan veroudering vertraag en die lang lewe verleng

Verskeie dierstudies het belowende resultate gevind oor die potensiële lewensverlengende gevolge van vas.

In een studie het rotte wat om die ander dag gevas het, 'n vertraagde verouderingskursus ervaar en 83% langer geleef as rotte wat nie gevas het nie ().

Ander dierestudies het soortgelyke bevindings gehad en berig dat vas effektief kan wees om die langlewendheid en oorlewingsyfers te verhoog (,,).

Huidige navorsing is egter steeds beperk tot dierestudies. Verdere studies is nodig om te verstaan ​​hoe vas lewensduur en veroudering by mense kan beïnvloed.

Opsomming Dierestudies het
gevind dat vas veroudering kan vertraag en die lang lewe kan verhoog, maar menslike navorsing
ontbreek steeds.

8. Kan help met die voorkoming van kanker en die doeltreffendheid van chemoterapie verhoog

Diere- en proefbuisstudies dui aan dat vas die behandeling en voorkoming van kanker kan bevoordeel.

In werklikheid het een rotstudie bevind dat vas van alternatiewe dae gehelp het om tumorvorming te blokkeer ().

Net so het 'n proefbuisstudie getoon dat blootstelling aan kankerselle aan verskeie siklusse net so effektief was as chemoterapie om gewasgroei te vertraag en die doeltreffendheid van chemoterapie-middels op kankervorming te verhoog ().

Ongelukkig is die meeste navorsing beperk tot die gevolge van vas op kankervorming in diere en selle.

Ten spyte van hierdie belowende bevindings, is addisionele studies nodig om vas te stel hoe vas die ontwikkeling en behandeling van kanker by mense kan beïnvloed.

Opsomming Sommige diere en
proefbuisstudies dui daarop dat vas tumorontwikkeling en
verhoog die effektiwiteit van chemoterapie.

Hoe om te begin vas

Daar is baie verskillende soorte vas, wat dit maklik maak om 'n metode te vind wat by u lewenstyl pas.

Hier is 'n paar van die mees algemene soorte vas:

• Water vas: Behels drink slegs water vir 'n vasgestelde hoeveelheid
  tyd.
• Sap vas: Dit behels dat u slegs vir 'n sekere tydperk groente- of vrugtesap drink.
• Onderbroke vas: Die inname is vir enkele of gedeeltelik beperk
  uur tot 'n paar dae op 'n slag en 'n normale dieet word hervat op ander
  dae.
• Gedeeltelike vas: Sekere voedsel of drankies soos verwerkte voedsel,
  dierlike produkte of kafeïen word vir 'n vasgestelde periode uit die dieet geëlimineer.
• Kaloriebeperking: Kalorieë word elke week vir 'n paar dae beperk.

Binne hierdie kategorieë is daar ook meer spesifieke soorte vas.

Intermitterende vas kan byvoorbeeld opgedeel word in subkategorieë, soos vas van alternatiewe dae, wat elke tweede dag behels, of voeding wat tyd beperk, wat die inname tot slegs 'n paar uur per dag beperk.

Probeer om met verskillende soorte vas te begin wat die beste vir u is om aan die gang te kom.

Opsomming Daar is baie
verskillende maniere om vas te oefen, wat dit maklik maak om 'n metode te vind wat
pas in bykans enige lewenstyl. Eksperimenteer met verskillende soorte om te vind
wat die beste vir jou werk.

Veiligheid en newe-effekte

Ondanks die lang lys van moontlike gesondheidsvoordele verbonde aan vas, is dit miskien nie vir almal reg nie.

As u ly aan suikersiekte of lae bloedsuiker, kan vas lei tot spykers en ineenstortings in u bloedsuikervlakke, wat gevaarlik kan wees.

Dit is die beste om eers met u dokter te praat as u onderliggende gesondheidstoestande het of langer as 24 uur wil vas.

Boonop word gevas gewoonlik nie aanbeveel sonder mediese toesig vir ouer volwassenes, adolessente of ondergewig nie.

As u besluit om te probeer, moet u seker wees dat u goed gehidreer bly en u voedingsdigte voedsel tydens u eetperiodes vul om die potensiële voordele vir die gesondheid te maksimeer.

Verder, as u langer tyd vas, probeer om intense fisieke aktiwiteit te beperk en rus baie.

Opsomming Wees seker as u vas
om gehidreer te bly, voedingsdigte kosse te eet en baie rus te kry. Dit is die beste om
raadpleeg u dokter voordat u vas as u enige onderliggende gesondheid het
toestande of beplan om langer as 24 uur te vas.

Die slotsom

Vas is 'n gebruik wat gepaard gaan met 'n wye verskeidenheid potensiële voordele vir die gesondheid, insluitend gewigsverlies, asook verbeterde bloedsuikerbeheer, hartgesondheid, breinfunksie en voorkoming van kanker.

Daar is baie verskillende soorte vas wat byna elke lewenstyl pas, van watervas tot onderbroke vas en kaloriebeperking.

As u saam met 'n voedsame dieet en 'n gesonde leefstyl werk, kan u gesondheid tot voordeel wees as u vas in u roetine insluit.