Kyk na die gevolge en hoe om van stres ontslae te raak

Tevrede

• Gevolge van spanning
• Hoe om werkverwante stres te verminder
• Hoe om emosionele spanning te verminder

Oormatige spanning kan lei tot gewigstoename, maagsere, hartveranderings en hoë bloeddruk as gevolg van verhoogde kortisol, wat die hormoon is wat bydra tot die korrekte funksionering van die immuunstelsel. Lees meer oor die funksies van hierdie hormoon by: Cortisol.

Oor die algemeen word spanning veroorsaak deur oorwerk, onstabiele skedules, siektesituasies of oorlading van persoonlike take, en een van die beste maniere om van stres ontslae te raak, is om 30 minute per dag aan ontspannende aktiwiteite toe te wy, soos om na musiek te luister, kalm te drink bad of loop rus op die sand, want dit help om kortisolvlakke te verlaag, ontspan en vertraag die hartklop.

In sommige gevalle kan dit egter nodig wees om na die dokter te gaan om medisyne te neem wat help om angs te verminder, psigoterapiesessies te hou om ontspanningstegnieke te leer en effektiewe maniere om tyd te bestuur.

Gevolge van spanning

Stres kan probleme of siektes in die meeste organe en stelsels veroorsaak, en kan veroorsaak:

• Verlies aan hare en dunner drade;
• Swak naels en bros;
• Verhoogde eetlus met gewigstoename of gewigsverlies as gevolg van die konstante gevoel van warm gloede en gebrek aan eetlus;
• Probleem om aan die slaap te raak, wat gereelde moegheid veroorsaak;

• Gereelde siektes, soos urienweginfeksies, gastro-enteritis of griep.

Stres kan ook lei tot die ontwikkeling van meer ernstige probleme soos metaboliese sindroom, soos verhoogde aanvang van diabetes, hoë vlakke van trigliseriede en slegte cholesterol of prikkelbare dermsindroom.

Daarbenewens kan gereelde spanning oor tyd feitlik elke orgaan of stelsel in die liggaam in gevaar stel, en in erger gevalle kan dit lei tot onvrugbaarheid of selfs selfmoord. Leer ook om die simptome van senuwee-ineenstorting te herken.

Hoe om werkverwante stres te verminder

Om die vlakke van werkstres te verlaag, moet u:

• Neem elke jaar vakansie: vakansies help om die verpligtinge van die alledaagse lewe te vergeet;
• Neem gereelde pouses gedurende werksure: die pouse, al is dit 5 minute, help om u denke te verslap en te organiseer, wat produksie en winsgewendheid verhoog;
• Strek: as u werk, moet die liggaam ook ontspan en spanning verlig. Dit is wat u moet doen: Strekoefeninge om by die werk te doen.
• Praat met die baas: veral as daar probleme of probleme is;
• Verdeel take: die taakverdeling help om die las vir elke werker te verminder;

Daarbenewens is dit altyd een van die maniere om arbeidskonflikte te verminder, om jouself altyd in die skoene van die ander te plaas, daarom is dit belangrik om verdraagsaam en versigtig te wees om alle situasies goed te kan beoordeel en te kan verwag wat positief kan gebeur. en negatiewe manier.

Hoe om emosionele spanning te verminder

Gewoonlik ontstaan ​​spanning as gevolg van die moeilikheid om die tyd tussen professionele take en gesinsverpligtinge te bestuur, en daarom is die belangrikste om ontslae te raak van oortollige spanning:

• Gebruik 'n kalender om die week se roetines te organiseer en week vir week te beplan.
• Verdeel take onder die verskillende elemente van 'n gesin: kinders moet ingesluit word, byvoorbeeld klein take opstel, soos om die bed op te ruim of die kamer op te ruim;
• Fokus op huidige behoeftes en vergeet die verlede;
• Spaar geld, besteding slegs aan noodsaaklike goedere om skuld te vermy, wat een van die oorsake van oormatige spanning is;
• Vermy situasies wat ongemak veroorsaak as die nuus op televisie byvoorbeeld spanning veroorsaak of die intense verkeer angs veroorsaak, is dit belangrik om na oplossings te soek;
• Ontspannende ontspanningsaktiwiteite doen: om ten minste 30 minute per dag te wy aan kalmerende aktiwiteite soos om na musiek te luister, te bad, op sand of vuil te stap of in die buitelug te stap, kan help om spanning te verminder.

Daarbenewens moet u daagliks 'n kalmerende tee drink, soos kamille of sint-janskruid en drank en voedsel met kafeïen vermy, want dit veroorsaak die opwinding van die sentrale senuweestelsel wat lei tot verhoogde spanning.

Lees hoe om angs te beheer:

• 4 stappe om negatiewe emosies te beheer
• Hoe om tagikardie te beheer