'n Vetverbrandende draai-oefensessie om jou te help om uithouvermoë te bou

Tevrede

• Resensie vir

Die volgende groot ding in fietsry is hier: Vandag het Equinox 'n nuwe reeks draaiklasse bekendgestel, "The Pursuit: Burn" en "The Pursuit: Build", by uitgesoekte klubs in New York en Los Angeles. Die klasse neem elemente van spanwerk en kompetisie en kombineer dit met visuele voorstellings van hoe hard jy werk deur projeksies op die skerm te gebruik, sodat jou oefensessie meer soos 'n speletjie voel en minder soos marteling. (Kom buite met ons 10 wenke om van Spin-klas na die pad te gaan)

"Ons weet deur navorsing dat mededinging almal se prestasievlak verhoog, selfs al beskou u u as onmededingend," sê Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer en Equinox National Group Fitness Manager for Cycling. "Data-opsporing en visualisering het al hoe meer gewild geword, so wat Equinox probeer doen het, is om hierdie inligting te neem en iets uiters anders en totaal innoverend te doen."

Die beste nuus: Jy kan die skoolhoofde gebruik wat hierdie nuwe klas gevorm het om die meeste uit jou tyd op die fiets te kry - of jy nou in die spin-klas is of alleen ry. Om geestelik betrokke te raak en jou vordering te meet, is die twee hoof dinge waarop jy moet fokus. Gee byvoorbeeld aandag aan statistieke soos wattage, afstand en kalorie -uitgawes. (Het dit 21 myl in 'n 45-minute sesh gemaak in plaas van jou gewone 19? Dis vordering! Skryf dit neer en probeer dit volgende keer klop.) Maar weet dat afstand nie is nie altyd alles. 'Toerusting is goud, elke keer as u die nob draai en meer toerusting byvoeg, belê u in uself,' sê Scott. Monitor dus u intensiteit deur uself tussen 60 en 100 omw / min te hou, met 'n aansienlike rat om meer kalorieë te verbrand en meer krag op te bou, raai hy aan.

Gereed om te bou en te verbrand? Scott het 'n eksklusiewe oefensessie van 30 minute vir Shape.com-lesers geskep wat die sterkte en uithouvermoë van "The Pursuit: Build" kombineer met die hoë intensiteitsintervalwerk van "The Pursuit: Burn." Gaan na die volgende bladsy om dit te sien!

Kies 'n wonderlike liedjie vir elkeen van hierdie segmente en begin dit by die begin. (Nuwe wysies nodig? Probeer ons Fietsry-snitlys: 10 liedjies om jou rit te rock)

Opwarming: 5 minute

Begin sit met 'n RPM -reeks tussen 80 en 100 en 'n maklike weerstand. Daar moet genoeg ratkas wees sodat u duidelik die voorkant van u pedaalslag voel. By minuut drie, voeg genoeg toerusting by dat jy voel of jy in 'n sagte kopwind ry tot aan die einde van die opwarming.

Staande oplewing: 3 tot 4 minute

Begin in 'n sittende posisie met 'n RPM -reeks tussen 65 en 75 en met 'n gematigde ratkas. Tydens die refrein van die liedjie, klim uit die saal en stel jou voor dat jy die ruiter voor jou verbysteek. As die vers van die liedjie weer verskyn, gaan sit en keer terug na die oorspronklike omwenteling per minuut. U sal dit drie keer tydens die liedjie doen. Onthou dat u u heupe oor u pedale moet hou as u uit die saal kom.

Sit klim: 3 tot 4 minute

Begin sit met 'n RPM -reeks tussen 65 en 75. ('n Goeie dansliedjie, aangesien hierdie RPM -reeks u waarskynlik op die maat van die musiek sal plaas.) Voeg 'n bietjie rat by elke keer as die liedjie in die koor gaan. Teen die einde van die liedjie moes u nog drie ratte bygevoeg het en moes u hard werk. Jou asemhaling moet uitgedaag word.

Staande bergklim: 3 tot 4 minute

Hou 'n RPM-reeks tussen 65 en 75, voeg die beste toerusting wat jy vir drie minute uit die saal kan hanteer by om hierdie heuwel te voltooi. Wanneer jy opstaan, hou jou heupe oor die pedale en neem gedurende die laaste minuut pas met 5 tot 10 RPM's op. Jy moet aan die einde amper asemloos wees.

Sit herstel: 2 tot 3 minute

Terug in die saal teen 75 tot 90 RPM's, trap met 'n ligte rat vir drie minute om te herstel en asem te skep.

Herhaal stappe 2 tot 5 nog een keer vir 'n wonderlike oefensessie van 30 minute. Maak seker dat jy strek wanneer jy klaar is. (Begin met die beste joga vir na 'n fietstoer)

Resensie vir