Voedsel met meer onoplosbare vesels om hardlywigheid te behandel
Tevrede
Onoplosbare vesels het die grootste voordeel van die verbetering van die dermkanaal en die bestryding van hardlywigheid, aangesien dit die hoeveelheid ontlasting verhoog en peristaltiese bewegings stimuleer, wat kos vinniger en makliker deur die derm laat beweeg.
In teenstelling met oplosbare vesels, absorbeer onoplosbare vesels nie water nie, en dit gaan deur die maag sonder om veranderinge te ondergaan. Dit kom hoofsaaklik voor in voedsel soos koringsemels, bruinrys, bone en heel ontbytgraan.
Die belangrikste voordele van onoplosbare vesels is dus:
- Hou die gereelde intestinale vervoer en bestryding van hardlywigheid;
- Voorkom aambeies, om die uitskakeling van ontlasting te vergemaklik;
- Voorkom kolonkanker, vir die behoud van giftige stowwe wat ingeneem word;
- Verminder dermkontak metgiftige stowwe, deur hulle vinniger deur die derm te laat gaan;
- Help om gewig te verloor, om groter versadiging te gee en die gevoel van honger te vertraag.
Die totale daaglikse aanbeveling van vesel, wat sowel oplosbare as onoplosbare vesels insluit, is 25 g vir volwasse vroue en 38 g vir volwasse mans.
Voedsel wat ryk is aan onoplosbare vesel
Die volgende tabel toon die belangrikste voedsel wat ryk is aan onoplosbare vesel en die hoeveelheid vesel per 100 g voedsel.
| Kos | Onoplosbare vesels | Oplosbare vesels |
| Amandels in dop | 8,6 g | 0,2 g |
| Grondboontjiebotter | 6,6 g | 0,2 g |
| Groen olyf | 6,2 g | 0,2 g |
| Gerasperde klapper | 6,2 g | 0,4 g |
| Neute | 3,7 g | 0,1 g |
| Rosyne | 3,6 g | 0,6 g |
| Avokado | 2,6 g | 1,3 g |
| Swart druiwe | 2,4 g | 0,3 g |
| Peer in dop | 2,4 g | 0,4 g |
| Appel met skil | 1,8 g | 0,2 g |
| Aarbei | 1,4 g | 0,4 g |
| Naartjie | 1,4 g | 0,4 g |
| Oranje | 1,4 g | 0,3 g |
| Perske | 1,3 g | 0,5 g |
| Piesang | 1,2 g | 0,5 g |
| Groen druif | 0,9 g | 0,1 g |
| Pruim in dop | 0,8 g | 0,4 g |
Benewens hierdie voedselsoorte, is dit belangrik om gereeld vrugte saam met skil en bagasse, en groente in die algemeen te gebruik, om 'n goeie hoeveelheid vesel in die dieet te gee en die voordele van hierdie voedingstof te verkry. Kyk na die hoeveelheid vesel in ander voedselsoorte in Voordele van oplosbare vesel.
Veselaanvullings
In sommige gevalle van chroniese hardlywigheid of selfs diarree, kan dit nodig wees om aanvullings op vesel te gebruik wat sal help om die dermtransito te reguleer. Hierdie aanvullings kan gevind word in supermarkte, apteke en voedingswinkels, en word gewoonlik in die vorm van kapsules of poeiers aangebied om in water, tee of sappe te verdun.
Enkele voorbeelde van veselaanvullings is FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora en Fiberlift. Dit is belangrik om te onthou dat dit slegs gebruik moet word onder leiding van 'n voedingsdeskundige of dokter.
Lees ook Hoe om hardlywigheid te genees, om die dermfunksie te verbeter.
Deel
15 binne en buite winteraktiwiteite vir kinders
