Fibromialgie voorkoming

Tevrede

• Slaap voldoende
• Verminder emosionele en geestelike spanning
• Kry gereelde oefening
• Eet 'n gebalanseerde dieet
• Monitor u simptome

Voorkoming van fibromialgie

Fibromialgie kan nie voorkom word nie. Behoorlike behandeling en lewenstylveranderings kan help om die frekwensie en erns van u simptome te verminder. Mense met fibromialgie probeer om opvlam te voorkom eerder as om die sindroom self te voorkom. Daar is baie dinge wat u kan doen om verergering van u simptome te voorkom.

Slaap voldoende

Gebrek aan herstelherstel is beide 'n simptoom van fibromialgie en 'n oorsaak van opvlam. Swak slaap skep 'n siklus van meer pyn, wat dit moeiliker maak om te slaap, wat meer pyn veroorsaak, ensovoorts. U kan die siklus breek deur elke aand dieselfde tyd te gaan slaap en goeie slaapgewoontes te beoefen.

Probeer 'n uur voor die slaap ontspan deur die televisie en ander elektroniese toestelle af te sluit. Lees, 'n warm bad neem of mediteer is goeie maniere om tot dieper slaap voor te berei. U dokter kan 'n slaapmiddel voorskryf as u aanhoudende probleme het om te val of aan die slaap te bly.

Verminder emosionele en geestelike spanning

Die simptome van fibromialgie word erger met spanning. U kan opvlam verminder deur die dinge wat u spanning veroorsaak, te verminder. Die uitskakeling van stresbronne, soos ongesonde verhoudings of gespanne werksomgewings, is een manier om dit te doen.

Sommige stressors kan nie vermy word nie. Die aanleer van hanteringstegnieke kan help om die uitwerking van spanning op u liggaam en u gees te verminder.

Positiewe stresbrekers sluit in:

• meditasie
• ontspanning
• akupunktuur
• diep asemhalingstegnieke

Matige intensiteit oefening is ook 'n goeie manier om op 'n gesonde manier stoom af te blaas.

Sommige mense wend hulle tot drank en dwelms om stres te hanteer. Hierdie hanteringsgedrag is teenproduktief. Dit kan die simptome vererger of die risiko vir gevaarlike gesondheidskomplikasies verhoog as gevolg van gereelde alkohol- of dwelmgebruik.

Kry gereelde oefening

Gereelde, matige oefening kan die spiere en gewrigte gesond hou. Moenie oorboord gaan nie. Streng fiksheidsplanne kan u simptome vererger. Stap is 'n goeie manier om gesond en aktief te bly sonder moeite.

Eet 'n gebalanseerde dieet

Sommige mense met fibromialgie vind dat sekere voedselsoorte hul simptome vererger. Daar is soms probleme met gastro-intestinale, soos die prikkelbare dermsindroom. U kan opvlam verminder deur 'n gebalanseerde dieet te eet en voedsel en drank wat u simptome vererger, te vermy. Dit is dikwels die beste om te minimaliseer:

• kafeïen
• gebraaide kosse
• voedsel met baie natrium

Monitor u simptome

As u 'n dagboek hou oor u simptome, kan dit u help om vas te stel watter dinge u kan opvlam. As u inligting lys oor wat u geëet het, hoe u na u ete gevoel het, en u daaglikse aktiwiteite kan dokumenteer, kan u insig gee in wat u simptome vererger. Die dagboek kan ook 'n nuttige hulpmiddel vir u dokter wees om die beste behandeling vir u toestand voor te skryf.

Elke geval van fibromialgie is anders. U kan ander benaderings vind wat beter werk om u simptome te verminder en die opvlam te verminder. Praat met u dokter oor behandelingsopsies en lewenstylveranderings wat by u spesifieke behoeftes pas.