Hoe om die griep met oefening te beveg

Tevrede

• Hoe oefening die griepinspuiting beïnvloed
• Om kieme die hele seisoen af ​​te weer
• Jou plan om griep te bestry
• Resensie vir

Met die woedende griepepidemie hierdie jaar (en elke jaar eerlik), gebruik u moontlik 'n ontsmettingsmiddel met hande en gebruik papierhanddoeke om deure na die openbare toilet oop te maak. Slim strategieë-voeg nou 'n tydige oefensessie by tot u lys met maniere om gesond te bly.

Dit blyk dat daar twee baie indrukwekkende maniere is waarop oefening jou kan help om die griep af te weer.

Hoe oefening die griepinspuiting beïnvloed

In 'n onlangse studie het navorsers van die Iowa State University 'n groep jong volwassenes die griep-entstof gegee en die helfte van hulle 90 minute lank laat sit, terwyl die ander helfte 'n draf van 90 minute of 'n fietsrit van 90 minute na die skiet gaan. Na die uur en 'n half het die wetenskaplikes bloedmonsters van almal geneem en gevind dat die oefenaars byna twee keer die griep-teenliggaampies het as diegene wat ontspan het, plus hulle het hoër vlakke van selle gehad wat infeksie in die steek hou.

Marian Kohut, Ph.D., professor in kinesiologie in die staat Iowa wat toesig gehou het oor die studie, vertel Die New York Times die oefening kan die bloedsomloop versnel en die entstof van die inspuitplek na ander dele van die liggaam wegpomp. Dit kan ook die liggaam se algehele immuunstelsel verhoog, wat op sy beurt help om die effek van die inenting te oordryf. (Die jurie is uit oor of dit ook sal werk vir die neussproei-griep-entstof.)

Nadat hy soortgelyke studies met muise uitgevoer het, het Kohut gevind dat 90 minute blykbaar die optimale hoeveelheid oefening is. Langer oefensessies lei tot minder teenliggaampies by die knaagdiere, vermoedelik as gevolg van 'n verminderde immuunrespons. (Voel jy al hoe die gogga aankom? Vind uit presies wat om te doen om op te hou om soos kak te voel.)

Maar as u sterker opleiding as cardio verkies, is dit beter om die yster te slaan voor jou skoot, volgens 'n Britse studie. Navorsers daar het bevind dat die opheffing van gewigte vir 20 minute-en spesifiek biceps-krulle en laterale arm verhoog met 85 persent van die maksimum gewig wat u kan lig-ses uur voordat u die griep-entstof ontvang, ook die teenliggaampies verhoog.

Om kieme die hele seisoen af ​​te weer

As jou fiksheidsmotivering 'n duik geneem het saam met die temps in die buitelug, is hier nog 'n rede om aan te hou met die harde werk: Oefening vir ten minste twee-en-'n-half uur per week - sowat 20 minute per dag - kan jou kanse verminder griep met 10 persent opdoen, volgens 'n 2014-studie van die London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Maar om net om die blok te hardloop of om die loopband weg te steek, gaan dit nie sny nie. Trouens, as jy ernstig is om gesond te bly, moet jy jouself regtig uitdaag tydens jou oefensessies, berig die navorsers. Terwyl kragtige oefening - wat jou moet laat asemhaal en moeg voel - die gesondheidsvoordeel in die studie gebied het, het matige oefening dit nie gedoen nie. (Leer hoe om te oefen deur u hartklopzones te gebruik om meer te onderskei tussen die twee.)

Hoekom? Die skrywers van die studie sê dat meer navorsing nodig is om die bevindings te bevestig, maar ander studies het getoon dat oefen die immuniteit verbeter. (Sien: Hoe om te voorkom dat u siek word tydens die koue en griepseisoen.) Dit is moontlik dat fisieke aktiwiteit help om bakterieë uit die longe te verdryf, of dat die styging in liggaamstemperatuur kan help om aansteeklike insekte dood te maak. Die verband tussen hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) en beskerming teen siektes is ook al opgemerk. Oefen harder (nie langer nie) blyk 'n heeltemal ander effek op die liggaam te hê.En sommige navorsers meen dat daar 'n sekere drempel is wat u moet oorskry om veranderinge te sien, wat kan verklaar waarom 'n meer intense sweet kan bydra tot die behoud van u siektevrye toestand, terwyl u dit laag hou. (Dit gesê, enige oefensessie is beter as geen oefensessie nie.)

Let wel: as u meestal binne oefen (hallo, koue weer!), Kan u ekstra voorsorgmaatreëls tref. Die gimnasiums is berug van kieme danksy die nabye omgewing en die beswete inwoners, so as u binnekant uithou, is u nie duidelik nie! In werklikheid is 63 persent van die gimnasiumtoerusting besmet met rhinovirus, wat verkoue veroorsaak, het 'n studie gevind in die Kliniese Tydskrif vir Sportgeneeskunde. Plus: Die vrygewigte het selfs meer bakterieë as 'n toiletsitplek. (Eek.) Jou stap: Kom voorbereid op. Bring u eie handdoek, vermy die aanraking van u gesig tussen die stelle, vermy veral die gimnasiums en was u hande deeglik na u sweet om nie siek te word nie.

Jou plan om griep te bestry

Onthou: as u nog nie die kans gekry het nie, doen dit. Die griep -inenting is die nommer een aanbeveling vir die voorkoming van griep, volgens Philip Hagen, MD, die dokter vir voorkomende medisyne en mediese redakteur van Mayo Clinic Boek van Boererate. (En nee, dit is nie te vroeg om die griepinspuiting te kry nie.) Maar aangesien dit net 60 tot 80 persent doeltreffend is, skeduleer 'n sterkte-oefensessie voor of 'n kardio-oefensessie nadat jy die dokter se kantoor getref het of 'n armoefensessie voor gedoen het, en jy kan u beskerming versterk. Dit, en hou aan om gereeld te oefen (soos jy reeds behoort te wees). As niks anders nie, sal jy kalorieë verbrand en spiere bou!

Resensie vir